就寝30分前がオススメ!明日のキレイを作る「美活ストレッチ」4選

ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さんが、美痩せに役立つエクサを伝授。入浴や就寝の前に行うことで、上質の睡眠を得ることにもつながるとか!

贅肉を撃退!ほっそりした腕を作る「二の腕シェイプエクササイズ」

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二の腕は、力こぶをつくると盛り上がる「上腕二頭筋」と、その裏側に位置する「上腕三頭筋」の2つのパーツで構成されていて、上腕三頭筋につく脂肪がいわゆる“振り袖”と呼ばれる部分。この部分を刺激する運動を正しい角度で行わなければ、きちんと鍛えることができません。

そこでオススメなのが、タオルを使った「二の腕シェイプエクササイズ」。女性らしさは残しつつも、すっきりと華奢な二の腕を目指したい人はトライしましょう。

→やり方は、【こちら】

肩こり撃退と代謝アップにうれしい「クジラのストレッチ」

眠活_クジラストレッチ4

「クジラのストレッチ」は胸を開き、けい椎を大きく反らして負荷をかけるエクササイズ。リンパの滞りが緩和されるため、首や背中のもたつきやむくみ予防にも効果的です。また喉が伸びるので、首のシワ予防にもうれしい効果が期待できるんですよ。

「クジラのストレッチ」のやり方は、【こちら】

背中痩せに◎。痩せ体質も実現する「マントヒヒエクサ」

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背中から脇腹に広がる「広背筋」は、面積が大きい筋肉のひとつ。鍛えると基礎代謝アップにつながるので、効率よく痩せたい人にうってつけ。

マントヒヒが長い手を動かしている様子をイメージして、美しく、しなやかな背中を目指しましょう。タオルを使うので、お風呂に入る前に取り入れてください。

「マントヒヒエクサ」のやり方は、【こちら】

監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

京都府京都市生まれ、同志社大学卒。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やweb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HP:http://fluraf.com/

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