スリム美人が「短期集中ダイエット」のコツを指南【美腹筋チャレンジ】12週目の「腹トレ」報告も

ファッションモデル、ランジェリーモデルとして活躍中の中北成美さんは、職業柄、体型維持に細心の注意を払っている。毎日、朝晩2回、体重を測りつつ、お風呂前に鏡で見た目をチェック。

【短期集中ダイエット】即効性を求めるときは、ジュースクレンズ

そんな中北さんの【短期集中ダイエットのルール】は、次の3つ。

【運動】ランニングを5km/週2、3回
【運動】ジムで有酸素運動(30分)+ウエイトトレーニング(60分)/週2、3回
【食事】栄養バランスに気をつけつつ、野菜中心、たんぱく質多めの食事に

「さらに即効性を求めているときは、食事の量を腹八分目に減らしたり。クレンズや酵素ファスティングもしますね。お気に入りは、中目黒の『YES TOKYO JUICE(イエス トーキョー ジュース)』。今週も週末に1日、ジュースクレンズを実行しました。やった後は体が軽く感じられますよ」(中北さん。「」以下、同)

【腹トレ報告】スクワットで下腹部を強化!

今週はジムで腹筋を強化した、という中北さん。特に自重トレーニングを多めに行っているという。

「最近になって、下腹部を鍛えるにはスクワットが効果的と教えてもらって。間にほかの筋トレやストレッチをはさみながら、1セット20回から30回を3セットは行うようにしています。なかなかキツくてツラいですけどね(笑い)」

自炊する時間がとれた今週、食事はたんぱく質多めを心がけた。メニューにスープやサラダなどを加えて、野菜もたっぷり。内側から作るキレイも美腹筋作りに役立つはず。

中北成美(なかきた・なるみ)

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1989年10月26日生まれ、滋賀県出身。2009年より東京で読者モデルとして活動をスタート。現在は、複数のファッションブランドのイメージガールやファッションショーの舞台へも活躍の幅を広げている。インスタグラムアカウントは、@nrm10260

誰の腹筋がいちばん? 優勝者を決める投票に参加を!

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特別企画「美腹筋チャレンジ」は期間中、毎月1回の読者参加型アンケートで、3人の中からいちばんの“美腹筋”の持ち主を決定するもの。参加方法は特設ページ下部のアンケートフォームで、質問に沿ってクリックしていくだけ。毎週の彼女たちの頑張りをチェックし、ぜひ投票に参加して。

※投票は終了しました。

また、ダイエットやボディメイクに励む女性は、彼女たちのチャレンジを参考にしつつ、ぜひ一緒にチャレンジしてみて。「われこそは!」と思う人は、腹筋チャレンジに励む写真に方法をコメントで付け、「#DIETポストセブン_美腹筋チャレンジ」でインスタグラムに投稿を。夏までに美腹筋を実現しよう!

【これまでの経過】
【WEEK11】筋トレ女子が愛用するトレーニングギアは?
【WEEK10】人気急上昇中のプロテイン、摂取のコツを伝授
【WEEK9】スリム美人が体型を引き立てるコツを伝授!
【WEEK8】痩せ体質を作る睡眠のコツは?
【WEEK7】スリム美人がお風呂で必ずするコトは?
【WEEK6】女子の“理想の腹筋”と役立つエクサは?
【WEEK5】モチベーションを維持するコツを伝授!
【WEEK4】体型維持に役立つフィットネスウェアは?
【WEEK3】きれいな筋肉を作る食事は?
【WEEK2】スリムの敵、スイーツと付き合うコツは?
【WEEK1】忙し女子にオススメの筋トレを伝授!
【WEEK0】人気インスタグラマー3名が“美腹筋”作りスタート

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