美人を作る【風呂トレ】下腹ポッコリに効く「腹凹トレーニング」

 

下腹ポッコリをペタンコにする「腹凹トレーニング」

このトレーニングはお腹に力を入れた状態でやるのがポイント。お腹をえぐるようにひっこめながら行うと、腹圧が高まって筋肉負荷がかかりやすくなります。大きく鼻から息を吸い込むと横隔膜が下がるので、その際に息を止めて、腹横筋に負荷をかけることで、さらに腹圧が高まるのでオススメです。

なぜ「風呂トレ」がオススメなのかは、以前の記事(“痩せ活”はお風呂でする、が正解!美人を作る【風呂トレ】のススメ)を参考にしてくださいね。

小林_腹凹3

【1】手を後ろに置き、足と膝をぴったりと付ける。

小林_腹凹1

【2】そのまま足を上に持ち上げる。

小林_腹凹4

【3】そのまま足を下に下げる。

【4】 【2】~【3】を10回を1セットとして、3セット行う。

「腹凹トレーニング」を動画でチェック!

もっと強度を高めたい人にはコレ!

手を胸の前でクロスさせて、背中を浴槽につけないようにすることで、さらに負荷がかかります。

小林_腹凹5

小林_腹凹6

背中を反らさず、常に丸い状態をキープしながら行ってくださいね!

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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