痩せ体質を作る睡眠のコツは?【美腹筋チャレンジ】8週目の「腹筋トレ」報告も

ヨガインストラクターの山下あさみさん。「美腹筋チャレンジ」の直後からアメリカに滞在してきた彼女だけれど、先週、郷里である熊本県に帰国した。山下さんの平均睡眠時間は、5〜7時間だという。

【睡眠テク】腹式呼吸で瞑想タイムを

寝る前にはインスタグラムで外国人モデルの写真を眺めるのが日課。美しいスタイルを眺めることが、翌日からの自身のトレーニングのモチベーションアップにつながる、と話す。

そんな山下さんに上手に眠りに入るコツを教えてもらった。

「私自身、眠りづらいときには、目を閉じて腹式呼吸をします。ゆっくりと繰り返すだけで、瞑想のような効果を得ることができます。

コツは息を吐くたびに体が下に沈むイメージを持って脱力すること。体の力を抜くのが難しい人は、全身に力を入れて3秒キープ、それから一気に力を抜いてみましょう。脱力の感覚が掴みやすいですよ」(山下さん。以下「」同)

回数を数えると、頭を働かせてしまい、よけいに眠れなくなることに。回数を考えずにゆったりと繰り返すのがオススメ。

【腹トレ報告】ハードなプランク+ストレッチで美腹筋メイク

帰国後、体重計にのったら、渡米前より体重が3kg増加していたという山下さん。パーソナルトレーナーとしての復帰を目前に、お腹を引き締める“宅トレ”を実行中。動画は、片脚の膝を曲げて3呼吸キープする「変形プランク」。片脚ずつ3回を3セット行う。

「本気で下腹を鍛えたい人にオススメのトレーニング。連続で行うのがつらいときには、合間にヨガの『ダウンドック』のポーズを入れて、胸と背中をストレッチするのがオススメです。私も久々にやったので、キープが3呼吸分も続かなかったり、左右1回で力尽きたり…鍛え直しですね!」

さらに、基本の「プランク」で腹部や太ももをしっかりと引き締めつつ、縦筋を強化。頭は頭突き、脚は壁を蹴るイメージで、体を真っ直ぐ伸ばすよう意識するのもポイントとか。

「よく『プランクをやると肩が痛くなる』と、コメントをいただくのですが、手首の上に肩がくるようにして、腕を床と垂直にすると肩への負担が軽減しますよ。正しい姿勢より腹部を上げても下げても『鉛筆に刺される!』と想像して、お互いにがんばりましょう(笑い)」

山下あさみ(やました・あさみ)

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1989年9月25日生まれ、熊本県出身。整体師からヨガインストラクター、パーソナルトレーナーに転向、「Samy(サミー)」名義で活動。インスタグラムアカウントは、@samyyoga

誰の腹筋がいちばん? 優勝者を決める投票に参加を!

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特別企画「美腹筋チャレンジ」は期間中、毎月1回の読者参加型アンケートで、3人の中からいちばんの“美腹筋”の持ち主を決定するもの。参加方法は特設ページ下部のアンケートフォームで、質問に沿ってクリックしていくだけ。毎週の彼女たちの頑張りをチェックし、ぜひ投票に参加して。

※投票は終了しました。

また、ダイエットやボディメイクに励む女性は、彼女たちのチャレンジを参考にしつつ、ぜひ一緒にチャレンジしてみて。「われこそは!」と思う人は、腹筋チャレンジに励む写真に方法をコメントで付け、「#DIETポストセブン_美腹筋チャレンジ」でインスタグラムに投稿を。夏までに美腹筋を実現しよう!

【これまでの経過】
【WEEK7】スリム美人がお風呂で必ずするコトは?
【WEEK6】女子の“理想の腹筋”と役立つエクサは?
【WEEK5】モチベーションを維持するコツを伝授!
【WEEK4】体型維持に役立つフィットネスウェアは?
【WEEK3】きれいな筋肉を作る食事は?
【WEEK2】スリムの敵、スイーツと付き合うコツは?
【WEEK1】忙し女子にオススメの筋トレを伝授!
【WEEK0】人気インスタグラマー3名が“美腹筋”作りスタート

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