熟睡スイッチをON!自律神経を整える「おひとりサウナ」【眠活ダイエット】

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

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本連載では、小林さんが良質な睡眠を確保することで、“キレイ”を実現する「うっとり美容」を指導。今回は、自律神経を整えて痩せ体質を目指す「おひとりサウナ」をご紹介。

* * *

「だらだらタイム」と「うっとりタイム」は別物!

以前の記事(「眠るだけで8kg減!睡眠で“キレイ”を作る「うっとり美容」のススメ」)でもご紹介いたしましたが、睡眠とダイエットは密接な関係にあります。そのために「寝る前のうっとり美容」が良質な睡眠を導く上でとても大切。

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「うっとり美容」とは自律神経を整えること。自律神経とは、内臓や血圧、体温などを調整している神経。緊張や興奮をしているときに優位になる交感神経と、落ち着いているときに優位になりやすい副交感神経で構成されていて、この2つはアクセルとブレーキのような関係です。

副交感神経が優位なると、熟睡のスイッチがONに。寝る15分から30分前に「うっとり美容」を行うことで、高まった交感神経を沈めることができます。

「おひとりサウナ」でうっとりタイムを!

 

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本来は就寝前にお風呂に浸かると、効果的に“うっとりタイム”を過ごすことができます。でも、忙しい今ドキ女子は、深夜にシャワーだけで済ませてしまうことも。いたしかたないと思います。

そんなとき、簡単に自律神経を整え、熟睡スイッチをONにする方法が「おひとりサウナ」。次のページで詳しくやり方を説明します。

【次ページで「おひとりサウナ」のやり方を解説!】

香りと睡眠の関係についても以前、ご紹介しました(マッサージで効果倍増!良眠へと導く「簡単アロマクリーム」で【眠活ダイエット】)が、嗅覚は食欲、性欲など、本能に基づく行動や喜怒哀楽などの情緒行動を司る器官に直接働きます。

「おひとりサウナ」のやり方を解説!

◆用意するもの

・熱湯を張った洗面器
・バスタオル
・お好みの精油

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【1】洗面器に精油を1~3滴ほどたらす

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【2】洗面器の上に顔を置き、バスタオルを上からかぶる

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【3】目を閉じて、鼻でゆっくり呼吸をしながら3分ほど過ごす

植物から抽出した精油の香りは、神経を鎮静化させたり、高揚させたり、とストレスの解放に役立ちます。交感神経が下がることが実証されている精油はラベンダーですが、お好みのものでもOK。嗅いでみたときになんだか呼吸が深くなったり、力がふわっと抜けるように感じたりした香りを選びましょう。

例えばゼラニウムやジャスミンなどのフローラル系、フランキンセンスやベンゾインなどの樹脂系の香りなども試してみて。心地よく感じる香りは、穏やかな気持ちへと導いてくれますよ。

「おひとりサウナ」の流れを動画で見る!

「おひとりサウナ」はスチーマー代わりにもなるので、肌の保湿にも◎。美肌を目指す人もぜひトライください。

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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小林麻利子(こばやし・まりこ)

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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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