ランニングやヨガで楽しく体型維持!スポーツ女子の【美痩せ習慣】

美痩せを実現するためにも、春からスポーツをはじめたい…。

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そんな人は、「NB WOMAN(エヌビーウィメン)が開催している女性限定のスポーツイベント「GIRLS NIGHT OUT(ガールズナイトアウト)」で、ランニングを担当する番場由衣さん、ヨガ担当の鈴木伸枝さんの【美痩せ習慣】をご参考にどうぞ。

「GIRLS NIGHT OUT」は、スポーツ好きでなくても、運動の楽しさを知ることができる内容。同イベントを盛り上げる2人の生活を知ったら、運動習慣を楽しみながら継続し、スリムを維持するコツがわかるはず。

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【ランニングアドバイザー】番場由衣さん(31歳)

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FOOD/夕ごはんは糖質NG!

朝と昼はがっつり食べますが、夕ごはんは糖質抜きが基本。野菜が苦手なので、蒸した鶏肉など、お肉がメインです。スイーツも大好きですが、18時以降は食べたくても我慢。なるべく朝ごはんとして食べるようにしています。

WORKOUT/毎日欠かさずランニング

仕事で走るほかに、プライベートでは朝、仕事前に10kmほどランニング。近所の公園内を1時間ほど走っています。また、甘いものなどを食べ過ぎたら、脂肪を燃焼するために走ります(笑い)。

BODY&MIND/お風呂でしっかり汗をかく工夫を

お風呂ではしっかり汗をかきたい。なので、湯船に20分は浸かりますね。普段は保湿のためベビーオイルを湯船に加えています。体が疲れているときには、「ツムラ」の「きき湯 FINE HEAT(ファインヒート)」を。疲労回復にも保湿にも効くんですよ!

このほか、お風呂では鏡でボディラインのチェックをしたり、スクワットなどの筋トレをしたり。トータルで1時間はお風呂場で過ごしていますね。

【番場由衣さん】
ばんば・ゆい。1985年生まれ。国立競技場でのランニングの指導を経て、現在はフリーのラン二ングアドバイザーとして活動中。歩き方や筋力卜レー二ングなども指導。東日本女子駅伝優勝の経験あり

【ヨガ担当、鈴木伸枝さんの美痩せの秘訣は?】

女性限定のスポーツイベント「GIRLS NIGHT OUT(ガールズナイトアウト)」で、ヨガを指導する鈴木伸枝さんが、スリムを維持するコツは?

【ヨガ・インストラクター】鈴木伸枝さん(34歳)

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WORKOUT/朝晩で少なくとも1時間はヨガを

ここ最近、ランニングもはじめました。目標がないと継続しない性格なので、7月2日(日)に開催される「函館マラソン」のハーフマラソンに参加を申込しました。最初から張り切って走るとやめてしまいそうなので、3日に一度くらい、5km程度が今の限界ですね。

もちろん、ヨガも朝と晩にできるだけ。どちらかしかできないこともありますが、最低でも1日合計して1時間が目標。特に夜のヨガは重要です。筋肉が硬いまま寝ると、いくら寝ても疲れがとれません。寝る前に体をほぐすヨガをすると、次の日の回復度が全然違いますね。

FOOD/食事は野菜がメイン。お気に入りメニューは蒸し野菜

自宅での食事は野菜が中心。定番メニューは蒸し野菜で、ごはんを炊くのなら玄米に。甘いものは食事とセットにしたり、運動前に食べたり、と気を付けています。

また、普段、会食をする機会が少なくありません。食べ過ぎてしまったときには、翌日の食事量を調整をしたり、プチ断食をしたり。3〜6か月に1回は、1週間以上の時間を確保してファスティングもします。最大3、4日間は酵素のみで過ごし、しっかりデトックスしています。

BODY&MIND/アロマで上質の眠りを確保

睡眠はあまり規則正しくとれていないのですが、平均して6時間ほど。本気で疲れているときや、寝付けなさそうな夜には、アロマを取り入れています。オレンジスイートなど、柑橘系の香りがお気に入り。檜(ひのき)も香りもリラックスできますね。

使い方は、精油をティッシュに垂らし、枕に忍ばせたり、湯船に垂らしたり。日によって心地よく感じる香りが違うので、精油は数種類を揃えています。また、眠りが浅い「レム睡眠」のときに、アラームが鳴るスマートフォンのアプリも使っています。このタイミングで目覚めると、やはりすっきりと起きることができますね。

【鈴木伸枝さん】
すずき・のぶえ。1983年生まれ。ヨガインストラクター。インストラクターを養成する講師を務め、1000名以上のヨガインストラクターを育成。ヨガブランド「suria」のリーフレットモデルも務める。

特別企画【美腹筋チャレンジ】に登場中の國井美沙妃さんも活躍

女性限定のスポーツイベント「GIRLS NIGHT OUT(ガールズナイトアウト)」では、ボクササイズも人気種目のひとつ。弊サイトで連載中の特別企画【美腹筋チャレンジ】に参加中の「b-monster」インストラクター、國井美沙妃さんがレッスンを担当することも。

動画は2017年3月3日(金)に東京・原宿で開かれたプレス向け説明会で、ボクササイズを指導している様子。これがボクササイズ初体験という人も楽しく体を動かしている。國井さんの【美痩せ習慣】も参考にして。

【こんなスリム美人が体型維持をするコツ】
今泉牧子さん/外食が多いときはクレンズジュースで調整
MAYUKOさん/すきま時間には体幹トレーニング
椎名慶子さん/瞑想で心の状態や食欲をしっかり調整
磯内爽さん/置き換えダイエットで5kg減量

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