きれいな筋肉を作る食事は?【美腹筋チャレンジ】3週目の「腹トレ」もご紹介

暗闇ボクササイズスタジオ「b-monster(ビーモンスター)」のインストラクターを務める國井美沙妃さん。今週は、ニューバランスのスポーツイベント「Girl’s Night Out(ガールズナイトアウト)」で活躍したほか、新スタジオのための新人研修で大忙し。

【美腹筋メニュー】糖質と炭水化物を控え目に

美しい筋肉を作るため、食べたものを吸収しやすい運動後には、たんぱく質を摂取するように心掛けている國井さん。プロテインなどより取り入れやすいかたちを選んでいるそう。

「食事はカロリーもある程度は気にしますが、炭水化物と糖質をなるべく控えるなど、むしろ内容をより重視。また、1回の食事でがっつり食べずに、少量をこまめに食べるように心掛けています。」(國井さん。以下、「」同)

スイーツも実は食べたくなったら食べている、という國井さん。ただし、12時から15時の間、できる限り200〜300kcal以下に制限。それ以降の時刻でどうしても甘いものが欲しいときは、飲み物で我慢を。

「牛乳よりも低脂肪乳、低脂肪乳よりも豆乳、豆乳よりもアーモンドミルク、とできるだけ、カロリーが低いものをチョイス。今の時季はホットドリンクにしていただくことが多いですね」

【腹トレ報告】腹斜筋を鍛える「オルタネイト・トゥータッチ」

國井さんが勤める「b-monsuter」では、インストラクターがそれぞれ独自のメニューを教えている。そこで自慢の腹トレのひとつ、「オルタネイト・トゥータッチ」を動画で伝授してもらった。

「腹筋するだけではなく、左右対称の手と足を上げるエクササイズです。上半身をなるべく起こし、手を伸ばして反対側の足先に触れます。筋肉が収縮しているときに、呼吸を吐き出すのがコツ。つまり、呼吸を吐きながらタッチ、です。腹斜筋をはじめ、腹筋上部に効きますよ」

また、有楽町のプライベートジム兼エイジングサロンの「Finc(フィンク)」で、高周波の温熱と振動で脂肪を燃焼させる施術「ハイパーナイフ」も受けたそう。むくみやコリをほぐし、肌質改善も期待できるというから、なめらか肌の腹筋を目指したい人は要チェックかも。

國井美沙妃(くにい・みさき)

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1992年11月17日生まれ、神奈川県出身。今、人気の暗闇ボクササイズスタジオ「b-monster(ビーモンスター)」のインストラクター。フリーランスのモデルとしても活躍している。座右の銘は、「運動=自分磨きの時間」。インスタグラムアカウントは、@misaki.kunii

 

誰の腹筋がいちばん? 優勝者を決める投票に参加を!

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特別企画「美腹筋チャレンジ」は期間中、毎月1回の読者参加型アンケートで、3人の中からいちばんの“美腹筋”の持ち主を決定するもの。

参加方法は特設ページ下部のアンケートフォームで、質問に沿ってクリックしていくだけ。毎週の彼女たちの頑張りをチェックし、ぜひ投票に参加して。

※投票は終了しました。

また、ダイエットやボディメイクに励む女性は、彼女たちのチャレンジを参考にしつつ、ぜひ一緒にチャレンジしてみて。

「われこそは!」と思う人は、腹筋チャレンジに励む写真に方法をコメントで付け、「#DIETポストセブン_美腹筋チャレンジ」でインスタグラムに投稿を。夏までに美腹筋を実現しよう!

【これまでの経過】
【WEEK2】スリムの敵、スイーツと付き合うコツは?
【WEEK1】忙し女子にオススメの筋トレを伝授!
【WEEK0】人気インスタグラマー3名が“美腹筋”作りスタート

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