【眠活ダイエット】小顔効果バツグン!「頭皮ブラッシングマッサージ」で良質な睡眠を

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

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本連載では、小林さんが良質な睡眠を確保することで、“キレイ”を実現する「うっとり美容」を指導。今回は、小顔作りにつながる「頭皮ブラッシングマッサージ」をご紹介。ヘアケアと一緒にできる簡単ケアは必見!

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睡眠の質を左右する「深部体温」

人の体温には、体の表面の「皮膚体温」と体の中心部の「深部体温」があります。

深部体温は、日中は高く、夜は低いという1日周期の生体リズムをもつもの。深部体温が下がりはじめると眠くなり、明け方に上がりはじめると目が覚めやすくなります。つまり、良質な睡眠を得るためには、深部体温を下げることがとても大切なんです。

眠活_頭皮ブラッシング_イメージ

眠くなると手が温かくなると言われていますが、これは眠るための準備。体の表面が温かくなるのは、体の内部の熱を放散して、深部体温を低下させるため、と考えられています。深部体温が下がりきらないと眠りが深まらず、夜中に目が覚めてしまったり。

深部体温を低下させて良質の睡眠を得るためには、40度前後のぬるめのお風呂に入ったり、就寝前にストレッチをしたりすることで、体の表面の血行をよくするのがオススメです。

なぜ「頭皮ブラッシングマッサージ」が睡眠にプラス?

頭の頭頂部から首筋に向かったところには、老廃物を集めるリンパ液が循環しています。特に、後頭部の髪の生え際、耳の前後、首筋には、リンパのフィルター機能を果たすリンパ節が集中。

リンパ節をブラシで刺激すると、老廃物を流れ、血流がよくなります。その結果、体の表面の温度が上がって、深部体温が低下し、良質な睡眠へと誘ってくれます。

また、頭皮には毛細血管が集中しています。頭皮全体を指の腹で揉んでみて、頭皮が硬い状態ならば血流とリンパの流れが滞っているはず。顔の皮膚とつながっている頭皮が硬くなると、顔のしわやたるみなどにも影響を及ぼしてしまいます。

ゆえに、頭皮をほぐすこのマッサージは、アンチエイジングにもうってつけ。余分な水分や老廃物の排出を促進するので、顔のむくみ改善、小顔効果も発揮してくれるんです。

【次ページで「頭皮ブラッシングマッサージ」のやり方を解説!】

深部体温を下げて、良質の睡眠を生み出す上、小顔効果が期待できる「頭皮ブラッシングマッサージ」のコツは、まず先が丸く目が粗いブラシを選ぶこと。

眠活_頭皮ブラッシングマッサージ1

髪をとかすためのブラシでは、頭皮に刺激を与えすぎてしまいます。地肌に直接ブラシをあてて動かしたり、叩いたりするので、マッサージ専用のブラシを使うのがベターです。

「頭皮ブラッシングマッサージ」のやり方

眠活_頭皮ブラッシングマッサージ2

【1】耳にブラシを置き、右回し左回しをしながらやさしく指圧。耳の周りも小さな円を描くように押し付ける。<反対側も同様に>

眠活_頭皮ブラッシングマッサージ3

【2】こめかみから小さな円を描くように押し付け、頭頂部、反対側のこめかみまで少しずつブラシをずらしていく。

【3】頭頂部から後頭部、首までブラシを左右に4~5回動かしながら押し付ける。

眠活_頭皮ブラッシングマッサージ4

【4】頭頂部から首までランダムに頭皮をゆっくりと刺激する。

【1】~【4】の流れを動画で紹介!

体のリンパの流れは、一部が滞ると全身の流れに悪影響を与えてしまうもの。新陳代謝の促進=痩身にも◎と考え、頭皮もおろそかにせず、毎日のケアに取り入れてみてください。

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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小林麻利子(こばやし・まりこ)

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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

 

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