【眠活ダイエット】熟睡スイッチON!ストレス解消&小顔に効く「ウォームインプット」

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

眠活_ウォームインプット1

本連載では、小林さんが良質な睡眠を確保することで、“キレイ”を実現する「うっとり美容」を指導。今回は、温め&簡単マッサージで筋肉をほぐし、代謝アップにつなげるメソッドをご紹介。寝る前にやれば、一気に熟睡スイッチが入るはず!

* * *

目まぐるしく働いた脳と体をリセット!

現代社会における1日の情報量は自分で思っている以上に膨大。そのため、情報をインプットする目や耳などは驚くほど酷使されています。PCやスマホ中毒の場合、スクリーンを見るときに不自然な体勢をとっていることで、目や肩、首のコリも引き起こしているかもしれません。

また、情報を処理する脳は知らず知らずのうちに、ストレスを溜め込んでしまうもの。寝つきが悪いな…と感じているのなら、過剰な情報処理で脳がオーバーヒートを起こしている可能性があります。

そんな今どき女子には、就寝前に「ウォームインプット」を取り入れるのがオススメ。目や耳を情報から開放して、物や手を使ってじんわりと温めてあげるメソッドです。肩こり緩和にも効きますよ!

【次ページで「ウォームインプット」の方法を解説!】

情報過多の脳や、酷使した目などを労る「ウォームインプット」のやり方は実に簡単! 「ホットタオルで目と耳を温める」と「顔のマッサージ」の2ステップでOK。

「ウォームインプット」のダイエット効果は?

目を温めると血管が拡張し、血行の循環が良くなるため、肩、首の筋肉までもがほぐれて、徐々に疲れやコリが緩和します。

また耳を温めると、耳の周りに集中しているリンパ節の滞りが解消。顔のマッサージはリンパの流れが改善し、老廃物の促してくれます。ストレスフリーを実現するだけではなく、むくみ改善や小顔効果も期待できるんです!

さっそく「ウォームインプット」にトライしてみましょう。

STEP1:ホットタオルで目と耳を温める

眠活_ウォームインプット2

【1】水で濡らしたハンドタオルを固く絞った後、軽くラップで包み、電子レンジ(500W)で約30秒温める。温もりが足らなければ、10秒ずつ温める時間を伸ばして

【2】そのまま目や耳の上に置くとやけどの可能性があるので、タオルをほぐして適温(目の上に置いて気持ちがいい程度)になるまで冷ますしてから、目の上へ

STEP2:顔のマッサージ

眠活_ウォームインプット3

【1】耳の付け根を指で挟む。前回し、後ろ回しを10回ずつ行う

眠活_ウォームインプット4

【2】耳から眉へ指をやさしく動かす。眉毛を上に持ち上げ、5秒キープ

眠活_ウォームインプット1

【3】眉間のくぼみに指を置き、上に持ち上げ、5秒キープ

眠活_ウォームインプット5

【4】鼻筋を通って目の下に手を添える。目の下の骨に指を置き、下に押し下げるように5秒キープ

STEP2のマッサージを動画でチェック!

上質な睡眠を生むためにも「ウォームインプット」はプラス

一般的に「頭寒足熱」という言葉があるように、基本的には脳は冷えているときのほうが睡眠には適している状態です。でも、PCやスマホの利用などで肩や首がコリ固まってダルいときは、温めたほうがリラックスできて寝つきがよくなります。

さらにホットタオルを目と耳に置くと、情報がシャットアウト。脳神経のたかぶりを抑制することにつながります。

リラックスとダイエットの効果があり、わずかな時間でできる「ウォームインプット」は、忙しい今どき女子にうってつけ。寝る前のうっとり美容として、毎日の習慣に「ウォームインプット」を取り入れて。熟睡スイッチをONにして、美しさに磨きをかけましょう。

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

【この記事のバックナンバーを見る】
眠るだけで8kg減!睡眠で“キレイ”を作る「うっとり美容」のススメ
しつこい顔太りを解消する!就寝30分前の「うさぎストレッチ」
二の腕ぷるぷるを卒業!タオル1枚でできる「二の腕シェイプエクササイズ」
痩せの基本は睡眠!お風呂上がりの「代謝UPリンパマッサージ」で眠活
押す・揉む・叩くの3ステップでOK!「セルライト除去マッサージ」

【関連する記事をチェック!】
健康に痩せるカギは睡眠。7時間眠る「3・3・7睡眠」推奨
ダイエットの大敵、冷え。入浴での血行促進と睡眠で解消するコツ
寝ダメで疲れはとれる?エイジングを避ける5つの睡眠習慣
1日2セット×9日間で脱・お腹ぽっこり!おかもとまりも痩せた「猫のびストレッチ」
上質な眠りで脂肪燃焼を促進!「快眠グッズ」15選

小林麻利子(こばやし・まりこ)

眠活_小林麻利子01_20170127

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

関連記事