【筋膜リリース】全身の引き締めに効く「スウィングスクワット」

肩や背中のコリをほぐす「スウィングスクワット」をご紹介。背中痩せやウエスト、太ももの引き締めにも効果が期待できます。

背中の筋膜をリリースする「スウィングスクワット」

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【1】両脚を腰幅よりもやや広く開き、両手を胸の前で組む。

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【2】そのまま軽く膝を曲げ、お尻を後ろに突き出す
【3】ゆっくりと呼吸を吐きながら、体を右後方にねじり、肩甲骨にしわをよせる。このとき、肩は肘と平行に。膝を深く曲げ、さらに姿勢が安定する

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【4】腰を振り切ったら、【1】に戻る。おへそは常に正面を保つのがコツ

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【5】反対側も同様に。10回ほど繰り返す

こんな姿勢はNG!

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体の軸が横にブレたり、腕が肩より下がってはNG。効くべき部位に効かなくなってしまうので、つらくても真っ直ぐを保って。

動画で流れをチェック!

肘を真後ろに押すように意識すると、ウエストと背中が引き締めに◎。1回ずつきちんと止めると、大腹斜筋にも効きます。

背中は日常生活でなかなか意識しづらい部位。このストレッチを1日1回行うことで、背中の筋肉に意識を向けて。夏が来る前に水着が似合う”背中美人”を目指しましょう!

写真/竹井俊晴

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監修:近藤和奈恵(こんどう・かなえ)

KondoKanae_profile

愛知県生まれ。アクアビクスインストラクター。至学館大学、名古屋学院大学 非常勤講師。1996年の「ワールド・ウォーターエアロビクス・チャンピオンシップス」で、日本人で初めてのワールドチャンピオンを獲得し、以後、5連覇を果たす。現在は、アクアビクスをはじめ、からだバランスエクササイズや整体などの活動を行い、テレビでも活躍。著書に、『アクアビクス入門—美と健康へのアクセス』(中日新聞社)

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