ダイエットに役立つ【筋膜リリース】すきま時間の「椅子ストレッチ」で代謝アップ!

背中に広がる「広背筋」を鍛えると、背中のコリ改善や基礎代謝アップにも◎。肩甲骨を開いて閉じる運動は、背中に脂肪を落とすのに役立ちます。さっそくトライしてみましょう!

広背筋を鍛える「椅子ストレッチ」

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【1】アゴを引いた状態で、背中を丸めて、おへそを見る

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【2】ゆっくりと呼吸を吐きながら、体を起こす。このとき、肩甲骨を寄せる。目線は斜め上45度が目安

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【3】息を吸いながらゆっくりと【1】の姿勢に戻って、体の力を抜く
【4】【2】〜【3】を数回繰り返す

動画で流れをチェック!

背中は日常生活でなかなか意識しづらい部位。このストレッチを1日1回行うことで、背中の筋肉に意識を向けて。夏が来る前に水着が似合う”背中美人”を目指しましょう!

写真/竹井俊晴

【背中痩せを実現する「筋膜リリース」はほかにも!】
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監修:近藤和奈恵(こんどう・かなえ)

KondoKanae_profile

愛知県生まれ。アクアビクスインストラクター。至学館大学、名古屋学院大学 非常勤講師。1996年の「ワールド・ウォーターエアロビクス・チャンピオンシップス」で、日本人で初めてのワールドチャンピオンを獲得し、以後、5連覇を果たす。現在は、アクアビクスをはじめ、からだバランスエクササイズや整体などの活動を行い、テレビでも活躍。著書に、『アクアビクス入門—美と健康へのアクセス』(中日新聞社)

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