忙し女子にオススメの筋トレって?【美腹筋チャレンジ】1週目の経過も報告!

今週、本業であるモデルの仕事で大忙しだった中北成美さん。短時間で効果よく腹筋を鍛えるため、中北さんは「プランク」を実行。

二の腕やヒップにもじわじわ効く。体幹トレ「プランク」

肘を床について、体をまっすぐにした状態を30〜60秒ほどキープする「プランク」は、腹筋に力を入れるのがポイント。インナーマッスルを鍛えることができるので、ぽっこりお腹解消にもオススメ。

「プランクをするのは久しぶりなので、まずは60秒×2、3セットからスタート。徐々に時間を長くしたり、回数を増やしたり…。自己流なので、フォームや力の入れ方のコツをこれから探っていこうと思います」(中北さん。以下、「」同)

その3日後には、基本のプランクに体を左右に動かすアレンジをプラス。30回×3セットを実行したとか。

食事はメリハリが大事。思い切り牛肉を食べる「お肉の日」も

料理が趣味の中北さんは、野菜とたんぱく質のバランスを重視したメニュー作りに挑戦。特にトレーニング後は、高たんぱくで低カロリーな食事を心がけている。

とはいえ、毎日ヘルシーなだけのメニューでは飽きがきてしまうもの。牛100%のハンバーグを食べる「お肉の日」も。

「罪悪感なくお肉を食べるために、食前にサラダをしっかりと野菜を食べました。また、なるべき赤身を選ぶようにしています」

中北成美(なかきた・なるみ)

1989年10月26日生まれ、滋賀県出身。2009年より東京で読者モデルとして活動をスタート。2011年には『PopSister』でファッションモデルデビューを果たし、『EdgeStyle』の専属モデルとして人気を博した。現在は、複数のファッションブランドのイメージガールやファッションショーの舞台へも活躍の幅を広げている。インスタグラムアカウントは、@nrm10260

誰の腹筋がいちばん? 優勝者を決める投票に参加を!

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特別企画「美腹筋チャレンジ」は期間中、毎月1回の読者参加型アンケートで、3人の中からいちばんの“美腹筋”の持ち主を決定するもの。参加方法は特設ページ下部のアンケートフォームで、質問に沿ってクリックしていくだけ。毎週の彼女たちの頑張りをチェックし、ぜひ投票に参加して。

※投票は終了しました。

また、ダイエットやボディメイクに励む女性は、彼女たちのチャレンジを参考にしつつ、ぜひ一緒にチャレンジしてみて。「われこそは!」と思う人は、腹筋チャレンジに励む写真に方法をコメントで付け、「#DIETポストセブン_美腹筋チャレンジ」でインスタグラムに投稿を。夏までに美腹筋を実現しよう!

【同シリーズの記事はこちら】
目指せ、ジジ・ハディット!人気インスタグラマー3名が“美腹筋”作りスタート

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