【美のプロが愛するコンビニ飯】指導歴30年のトレーナーがローソンで選ぶ体にもおいしい軽食など5品

コロナ禍で、健康意識が高まっているのは確か。具体的には、運動量が減ったぶん、食生活に気をつけなければならないのだが、食事面での制限や我慢はつらいもの。そこで、食べるのも甘いものも大好きなベテラントレーナーにおすすめのコンビニフードを聞いてみた。

ローソンのサラダチキンゆずこしょうとグリーンスムージーoff&plusとプロテインチーズクリームサンドととうふそうめん風とナチュラルローソンの果実とナッツのヨーグルト<ドライフルーツ&アーモンド>

フィットネス指導歴30年の“フィットネス美トレーナー”として活躍するMIKAさんは、アメリカでの生活も経験。お菓子1袋が平気で1000kcal超えなど、ジャンクフードが多いアメリカ生活で、食の大切さを改めて感じたと言う。そんな思いの中、日本のコンビニでヘルシーさとおいしさで選ぶ商品を教えてもらった。

「“私たちの体は食べたものでできている!”のです。そんなふうに言うとストイックな食生活を想像させてしまうかもですが、私はお肉もお酒も大好き、とにかく食べることが大好きです。たった1回の人生なので、おいしいものを食べて、楽しく体を動かして人生を楽しみたいという思いを持って食べるものを選んでいます」(MIKAさん・以下同)

『果実とナッツのヨーグルト<ドライフルーツ&アーモンド>』(ナチュラルローソン)

ナチュラルローソンの果実とナッツのヨーグルト<ドライフルーツ&アーモンド>

『果実とナッツのヨーグルト<ドライフルーツ&アーモンド>』(ナチュラルローソン)204円(税抜)

●ドライフルーツとアーモンドで美容意識を底上げ

生きて腸まで届くビフィズス菌・HN019を含んだ、砂糖不使用のヨーグルトに、5種類のドライフルーツとアーモンドを組み合わせたボリュームのあるヨーグルト商品。95g入りで鉄分は2.5mg含まれる。

「朝によく食べます。ドライフルーツとナッツがついているプレーンヨーグルトです。私はヨーグルトの上にナッツ&ドライフルーツをかけて、その上から、チアシードとはちみつをかけて栄養価も満足度もアップさせて食べています」

『とうふそうめん風 麺つゆ付き』(ローソン)

ローソンのとうふそうめん風 麺つゆ付き

『とうふそうめん風 麺つゆ付き』(ローソン)183円(税抜)

●夜食に食べても罪悪感少なめのお手軽麺

豆腐をそうめん風にしたダイエッターに人気のある商品。麺と相性のよい、しょうゆベースの麺つゆでさっぱりと食べられる。1包装あたり(麺状のとうふとつゆ)101kcal。

「夜遅い時間にお腹が空いたときなどによく食べています。このままでもおいしいですが、めかぶや納豆をトッピングにすると、カサも増えて、腹持ちもよくしっかり食べた気になります」

『NL グリーンスムージーOff&Plus 200g』(ローソン)

ローソンのNL グリーンスムージーOff&Plus 200g

『NL グリーンスムージーOff&Plus 200g』(ローソン)183円(税抜)

●カロリー抑えめで食物繊維たっぷりの好都合スムージー

ナチュラルローソングリーンスムージー比でカロリー50%オフ。約1食分の食物繊維6.4gが配合されたスムージー。人工甘味料や着色料、増粘剤は使用せず素材のおいしさを追及した1杯。ケールをはじめ、11種の野菜と4種の果実をバランスよくブレンドしてある。糖質は1本あたり17.4g含む。200gあたり36kcal。

「ローソンのグリーンスムージーは昔から愛飲しています。最近は、『オフ&プラス』が登場し、こちらを飲んでいます。カロリー半分で1食分の食物繊維が摂れて、味もねっとりしていておいしくて大好きです。スムージーが苦手な人も野菜嫌いな子供にもおすすめです」

『プロテインチーズクリームサンド 4個』(ローソン)

ローソンのプロテインチーズクリームサンド 4個

『プロテインチーズクリームサンド 4個』(ローソン)137円(税抜)

●1袋食べきっても200kcal以下でたんぱく質摂取のおまけ

発酵バター薫る、黒胡椒がアクセントのビスケットのサンド。1袋4個入りで191kcal。プロテインは8.9g、糖質は8.1g含まれる。

「私は甘いもの大好き。お酒も大好き。食べたり飲んだりすることが一番幸せな時間。だから甘いものが食べたいときはこれをよく食べてます。アメリカのお菓子だと1袋食べてしまうと1000kcal超えもざらですが、こちらは1袋食べても200kcal以下で、おまけにたんぱく質も摂れて罪悪感なく食べられます。ホットコーヒーとの相性が最高です」

『炭火焼サラダチキン 柚子こしょう』(ローソン)

ローソンの炭火焼サラダチキンゆずこしょう

『炭火焼サラダチキン 柚子こしょう』(ローソン)183円(税抜)

●サラダチキンに飽きることなく食べ切れる味付け

鶏むね肉を備長炭で焼いてから、九州産の柚子こしょうで味付けし仕上げたサラダチキン。1パック80g入りで、103kcal。たんぱく質は18.7g、糖質は02.g含まれる。

「柚子こしょう味は、お酒を飲むのも大好きなので、おつまみにぴったり。サラダチキンは最近どこでも見かけますが、こちらのサラダチキンは、日本人でよかったと思わせてくれる味です。サラダの上のトッピングにしてもおいしくていつも冷蔵庫にはいっています」

フィットネス美トレーナー:MIKAさん

フィットネス美トレーナーのMIKAさん

フィットネス指導歴30年。現在52歳。大手スポーツクラブの社員を経て、現在は “フリーランスのフィットネス美トレーナー”として幅広く活動中。ヨガ、サップヨガ、ビーチヨガ、マットピラティス、ボディメイク、高齢者の転倒防止運動指導、健康美コラムニスト。鎌倉材木座ビーチにて定期的にビーチヨガを開催中。夫はアメリカ人で、アメリカと日本を行ったり来たりの生活を繰り返しており、2020年7月にワシントンD.C.より日本に帰国。
Instagram:https://www.instagram.com/mika_alohappy/
YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCf6oY7AuCxtFbAxLS1UIuDw
鎌倉AlohappyビーチヨガHP:https://www4.hp-ez.com/hp/alohappy

撮影・取材・文/竹腰奈生

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