【美のプロが愛するコンビニ飯】栄養価高めのチョコやナッツバーなど“コンビニサイズ”で食べすぎ防止!

ハロウィンなどイベントが近づき、限定スイーツなど、ダイエッターにはつらい誘惑が溢れている。できればご褒美にとっておいて、日頃はダイエット向きの食事をキープしたい。そこで、美のプロにダイエット中にも罪悪感少なめのコンビニフードを教えてもらおう。

ファミリーマートの果汁100%オレンジジュース1Lとセブンイレブンのチキンと豆のサラダと強炭酸水500mlとBE-KIND(ビーカインド)ナッツバー ダークチョコレート アーモンド&シーソルト、メープル ペカンナッツ&シーソルトとグリコのメンタルバランスチョコレートGABA<ビター>スタンドパウチ

普段はコンビニでちょっとしたおやつや飲み物を買うことが多いという美容ライターの阿保幸菜(あぼ・ゆきな)さん。コンビニにある商品は、成分表示だけではなく、ぱっと見で気になる脂質や糖質の数値が表示されているものも多く、健康や美容を気遣う上で便利だと言う。

「糖質や脂質があまりに高いものは避けるなど、栄養バランスが取りやすいのもコンビニ商品の魅力。チルド商品や総菜はあまり買いませんが、成分表示を見て、できるだけ添加物の名前が少ないものを選びます。菓子パンやスイーツなども食べたいものは我慢せず、たまにファミチキを買うことも。コンビニは、おひとりさま仕様の商品が多く、食べすぎを防ぐには便利。可能な限り成分表示をチェックし、1食または1日の食事の中で、それぞれの栄養バランスを調整するようにしています」(阿保さん・以下同)

『BE-KIND(ビーカインド)ナッツバー ダークチョコレート アーモンド&シーソルト』『メープル ペカンナッツ&シーソルト』(マースジャパン)

マースジャパンのBE-KIND(ビーカインド)ナッツバー ダークチョコレート アーモンド&シーソルト、メープル ペカンナッツ&シーソルト

『BE-KIND(ビーカインド)ナッツバー ダークチョコレート アーモンド&シーソルト』『BE-KIND(ビーカインド)ナッツバー メープル ペカンナッツ&シーソルト』(マースジャパン)各228円(税抜・編集部調べ)

●低GIで罪悪感少なめのナッツバー

アメリカ生まれで、世界的に人気のナッツバー。血糖値の上昇が緩やかになる低GIに加え、人工甘味料不使用、食物繊維が豊富という健康的なスペック。

「朝食代わりによく食べます。ナッツが大好きなので、ナッツがゴロゴロはいっていて食べ応えがあって、ほどよい甘さとシーソルトのほのかな塩気が病みつきになり、全種類ヘビロテしています」

『メンタルバランスチョコレートGABA<ビター>スタンドパウチ』(グリコ)

グリコのメンタルバランスチョコレートGABA<ビター>スタンドパウチ

『メンタルバランスチョコレートGABA<ビター>スタンドパウチ』(グリコ)150円(税抜・編集部調べ)

●在宅ワークのストレス解消に!

事務的な作業による一時的・心理的なストレスを低減する機能が報告されているGABA(γ-アミノ酪酸)を配合した機能性表示食品のチョコレート。5粒程度でその効果があるとされている。パウチタイプで、保存が効くのもダイエッターには好都合。

「ストレスを低減してくれると言われているGABAが配合されていて、ひと口サイズで食べやすいので、在宅ワークで疲れを感じたときにパクっと食べると、気持ちがリフレッシュできる気がします」

『7プレミアム 強炭酸水 500ml』(セブン-イレブン)

セブンイレブンの強炭酸水500ml

『7プレミアム 強炭酸水 500ml』(セブン-イレブン)85円(税抜)

●空腹を紛らわせてくれる水

天然水と炭酸だけで仕上げたキレのいい刺激の強炭酸水。炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨らむことで満腹中枢が刺激され、空腹感が和らぐことで食べすぎを防げるとダイエット中に飲む人も多い。

「コンビニでソフトドリンクコーナーに立ち寄ったら、買うのはだいたい炭酸水にしています。水より飲みごたえがあって、空腹も軽減してくれます。セブン-イレブンの強炭酸水は、炭酸が強めでシャキッとします」

『果汁100%オレンジ 1L』(ファミリーマート)

ファミリーマートの果汁100%オレンジジュース1L

『果汁100%オレンジ 1L』(ファミリーマート)165円(税抜)

●ビタミンC摂取で免疫力アップ

オレンジの甘みとさわやかな酸味が広がる果汁100%ジュース。オレンジの果肉がはいっている。オレンジには美容や健康に欠かせないビタミンCが含まれ、柑橘類に含まれるクエン酸には疲労回復効果があると言われている。

「わが家では冷蔵庫に100%オレンジジュースが欠かせません。ファミリーマートのオレンジジュースは、1番おいしい気がします。果肉のつぶつぶが少しはいっていて、オレンジの風味が濃厚です。ビタミンCも摂れるので、免疫力を高めたい今の時期にぴったり」

『7プレミアム チキンと豆のサラダ』(セブン-イレブン)

セブンイレブンのチキンと豆のサラダ

『7プレミアム チキンと豆のサラダ』(セブン-イレブン)128円(税抜)

●たんぱく質と食物繊維を摂りたいときのサラダ

ひじきとチキン、4種の豆を使った、ゆずが香るさっぱりとした味わいのサラダ。1袋70g入りで64kcal、たんぱく質は5.6g、食物繊維は2.9g含む。

「おかずがちょっと足りないときに便利なサイズ感。こちらはたんぱく質が手軽に摂取できて、そのままでもおししいですし、野菜のサラダなどのトッピングとしても使えます」

美容ライター:阿保幸菜さん

美容ライターの阿保幸菜さん

元美容部員ならではの知識やセンスを生かしWEBを中心に美容コンテンツの執筆をはじめ、スポーツメディア『REAL SPORTS』で編集、トップアスリートへのインタビューなどを担当。『マキアオンライン』のトップブロガーとしても活動中。
https://www.instagram.com/yukina092/

撮影・取材・文/竹腰奈生

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