たぷたぷ脂肪を撃退!ほっそり二の腕を実現する「ながらエクサ」4選

「姿勢矯正エクササイズ」の後に次のトレーニング3つを行うと、細くしなやかな二の腕作りに◎。

【二の腕トレ】01 肘下の筋肉を伸ばす

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【1】姿勢矯正エクササイズの【3】から、手の平が上になるように肘を回す
【2】肘から下を机に押し付けるように、下方向に力をかける。この姿勢を30秒間保つ
【3】【2】を5回ほど繰り返す

【二の腕トレ】02 肘上の筋肉をほぐす

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【1】左の二の腕を胸の前に寄せる
【2】右手で左手の肘を押さえて、背中側に押す。30秒間、この姿勢を保つ
【3】右手も同様に行う

【二の腕トレ】03 腕から脇にかけての筋肉を伸ばす

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【1】右手を肩より上に上げる
【2】左手で右手の肘を掴んで、下方向に力をかける。この姿勢を30秒間、維持。このとき、肘から下が垂直に落ちるように気をつける
【3】左手も同様に行う

習慣化することで、姿勢を矯正。リンパの流れを改善して、美しいデコルテと二の腕を手に入れよう。

監修:金徹(キン チョル)

柔道整復師。整体師・姿勢矯正師・骨盤矯正師の資格を持ち、新宿の「骨盤ストレッチ整体b」を運営

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