腹筋トレーニングなしで360度キレイな美くびれを作るエクササイズ【上半身篇】

女性なら誰でも、キュッと引き締まったくびれを手に入れたいと思うもの。

PLAYGROUNDレッスン風景1

PLAYGROUND

そんな願いを叶えてくれるのが、米ニューヨーク・ブルックリン発の筋トレを遊び尽くせるという日本初のアミューズメント型フィットネス「PLAYGROUND」の最新プログラム『KUBIRE360°』。腹筋トレーニングなしで美しいくびれを作り出すことができるという。

PLAYGROUND最新プログラム『KUBIRE360°』体験会

12月13日に行われた事前体験会では、ハードながらも音楽に乗って楽しく体を動かす体験者の姿が。45分にわたるトレーニングは、ウォーミングアップから始まりだんだんと負荷のかかるものに。

PLAYGROUND最新プログラム『KUBIRE360°』体験会

一見難しそうだけど、トレーニングが終わるたびに全員で手拍子をする一体感や、インストラクターからアドバイスを受けつつ褒めてもらえる近い距離感がとても楽しそう!

田上舞子さん

イベントには「フィットネスビキニ」という競技に出場する人気パーソナルトレーナーの田上舞子さんも参加

美しいくびれを作るには体全体をまんべんなくトレーニング

トレーニングを担当したインストラクターのKENICHIさんと、DJ兼インストラクターのDJ YOSHIさんによると、腹筋トレーニングをしなくてもキレイなウエストを作ることは可能だという。

PLAYGROUNDインストラクターのKENICHIさんとDJ YOSHIさん

KENICHIさん(左)とDJ YOSHIさん

「女性が気になるウエストラインは、“ここだけ鍛えれば”とポイントを絞ってしまうと、目がいきやすいところだけが鍛えられて、逆にバランスがかたより、キレイに見えなくなってしまいます。

ウエストの前側だけを意識するのではなく、胸やお腹周りを引っ張ってくれる後ろの筋肉である広背筋や僧帽筋、肩の動きを緩やかにする小円筋や大円筋、お尻や太ももの筋肉なども含めて、体全体をまんべんなくトレーニングすることが大切。そうすることで、360度どこから見ても美しいくびれやボディラインを作ることができますよ」(KENICHIさん)

PLAYGROUNDインストラクターのKENICHIさん

そこで今回は、おうちでも簡単にできる上半身引き締めメソッドを伝授。美しいくびれへの近道は、上半身の前も後ろもバランスよく鍛えるのがポイント!

二の腕から胸周りを引き締める「プッシュアップ」

プッシュアップのやり方を解説するPLAYGROUNDインストラクターのDJ YOSHIさん

初心者向け引き締めトレーニング。二の腕から肩周りの小円筋や大円筋、胸周りを鍛えられ、全身のボディラインが美しく見える第一歩に。

「プッシュアップ」のやり方

【1】うつ伏せになり、両手を床につける。手の位置は胸の中心の位置の両サイドに。筋トレに慣れている人は、手を置く幅を狭くすると、効果倍増!

プッシュアップのやり方を解説するDJ YOSHIさん

【2】両膝を曲げて足首を宙に浮かし、足の裏を天井に向ける。このとき、つま先を伸ばす。

プッシュアップのやり方を解説するDJ YOSHIさん

【3】両腕を使って、上半身を胸の筋肉が伸びているという感覚まで上げる。

プッシュアップのやり方を解説するDJ YOSHIさん

【4】上半身を胸が床のギリギリつく直前まで下ろす。【3】〜【4】を10回。2セット繰り返す。慣れたらセット数を増やしてもOK。また膝を床につけなければ、より負荷がかかり、効果もさらに期待できる。

プッシュアップのやり方を解説するDJ YOSHIさん

【NGポイント】
トレーニング中、頭の位置は上げたままに。下げると肩に負荷がかかって、ボディライン作りの効果が半減してしまう。目線を一点に集中して、お腹に力を入れて繰り返すのが大切!

プッシュアップのやり方を解説するDJ YOSHIさん

頭が下がるのはNG

キレイな後ろ姿を作る「バックエクステンション」

プッシュアップばかりすると、前だけが引き締まって背中が丸まり、ボディラインがうまく整わないことも。広背筋や僧帽筋といった背中の筋肉も一緒に鍛えて、美しい上半身を目指そう。

「バックエクステンション」のやり方

【1】両腕を前に伸ばした状態でうつ伏せになる。

バックエクステンションのやり方を解説するDJ YOSHIさん

【2】両腕を V字に広げる。このとき両手の親指を天井へ向ける。二の腕や肩のあたりをねじるイメージになるのが理想。

バックエクステンションのやり方を解説するDJ YOSHIさん

【3】胸を床から3〜4cmほど持ち上げながら、両ひじを曲げで両腕を脇腹あたりまで引く。

バックエクステンションのやり方を解説するDJ YOSHIさん

両ひじを引くとき、手の平を天井に向けると、引き締め効果アップ! 下半身も浮かせてお尻を締め、背中を反らせると、キレイなヒップライン作りにもつながる。

PLAYGROUNDインストラクターのDJ YOSHIさん

【4】【2】〜【3】を20回。2セット繰り返す。

トレーニングをやるタイミングは基本的にいつでもOKだけど、朝に行うと、昼の活動中に基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果がアップするそう。

PLAYGROUNDインストラクターのDJ YOSHIさん

レッスン中、DJとしてレッスンを盛り上げるDJ YOSHIさん

DJ YOSHIさんは「音楽を聞きながら感情を高めて運動をするのがおすすめ。楽しみながらやってみましょう!」と継続のコツを教えてくれた。

教えてくれたのは:KENICHIさん&DJ YOSHIさん

PLAYGROUNDインストラクターのKENICHIさんとDJ YOSHIさん

PLAYGROUNDの全プログラムの監修を担当。13年以上にわたる体や健康に関する経験と知識を活かし、商品開発、店舗運営、人材開発などを行う(KENICHIさん)。DJ兼インストラクターで、PLAYGROUNDの音楽・照明を担当。トレーニングで鍛え上げられた美しい肉体を持つ(DJ YOSHIさん)。

PLAYGROUNDスタジオ

【データ】
「PLAYGROUND」
銀座、五反田、初台、高田馬場、大宮に店舗をかまえる、NY・ブルックリン発アミューズメント型最新フィットネス。
最新プログラム『KUBIRE360°』は2020年1月4日から実施予定。
https://l-playground.jp/

撮影/井筒千恵子 取材・文/イワイユウ

●くびれを1週間で作る!「バスタオルヨガ」で即効ウエストダウン!!
●即効!美くびれを作る方法まとめ|ウエストを細くする筋トレ&エクササイズ7選
●くびれを作ってメリハリボディに|オチョダイエット考案の進藤学が教える「ツイスト」エクササイズ
●くびれを作る1分ストレッチ|超簡単で1日2回でOK!【動画レッスン】(Dr.トレーニング)
●即効!くびれメイクの方法|短期間でダイエット効果を得たい人向け!【美圧マッサージ】

コメントが付けられるようになりました▼

▶この記事にコメントする

※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最新コメント

さらに見る

注目のまとめ記事

さらに見る

関連記事