筋トレ「フレンチプレス」を1日5分で二の腕スッキリ!ダンベルトレを女性トレーナー解説【動画レッスン】

秋冬の間は「長袖を着ているから、まぁいっか…」、「ゆるっとシルエットが流行っているから、まぁいっか…」となりがちな二の腕。これからのパーティーシーズン、思わぬところでノースリーブを着ることもあるかも!? だからこそ、今こそやっておくべきことが二の腕のトレーニング。

「BBV olá(ビービーヴィ オラ)」のトレーナー・菊地美早紀さん

そこで今回は「BBV olá」の美人トレーナー・菊地美早紀さんにすっきりと引き締まった二の腕になるトレーニングを教えてもらおう!

プルプルした二の腕の振袖部分はトレーニングしないと落ちない!

「二の腕の振袖と呼ばれる部分は上腕三頭筋という部分で、ここは普通に生活しているだけだと使われない筋肉。鍛えてあげないと、引き締めることができないのです! 」(菊地さん・以下同)

そこで、今回ご紹介するのは「フレンチプレス」と呼ばれる、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。

「BBV olá(ビービーヴィ オラ)」のトレーナー・菊地美早紀さん

「普段、使われない筋肉だからこそ、結果が出やすい部位でもあります。500gのダンベル、もしくは500mlのペットボトルに水を入れてダンベル変わりにしてもOKです」

シェイプアップされた二の腕を作る「フレンチプレス」のやり方

「やり方のポイントは腰が反らないように、お腹とお尻に力を入れるようにしましょう。ひじを耳の横にぴったりとつけるイメージを持ちながら腕を上げてください。肩が上がりやすいのですが、肩が上がってしまうと上腕三頭筋を使うことができないので、力を抜きながら行いましょう!」

菊地美早紀さんがフレンチプレスのやり方を解説

【1】ダンベル(ペットボトル)を持ちながらマットの上で膝立ちになり、脚を肩幅に広げる。

菊地美早紀さんがフレンチプレスのやり方を解説

【2】天井に向かって腕をまっすぐに伸ばす。

菊地美早紀さんがフレンチプレスのやり方を解説

【3】肩と腕をキープしたまま、ゆっくりと肘だけを曲げる。これを1セット20回。

●注意点はコチラ!

以下のようになると、効果が減ってしまうので要注意。動きを確認しながらやっていこう。

【NG】腰が反ってしまうこと

フレンチプレスのNG姿勢

【NG】脇が開いてしまうこと

フレンチプレスのNG姿勢

1日20回、たったの5分!  すっきりと引き締まった二の腕を目指してみては。

動画を見ながら「フレンチプレス」にトライ!

【データ】
「BBV olá 赤坂店」
オープン日:2017年11月
住所   :東京都港区赤坂3-9-2 NO.R赤坂見附2F
電話番号 :03-5545-7833
営業時間 :平日10:00~22:00、土・日・祝日 10:00~18:00(毎月第4土曜日9:00~16:00)
利用料金:体験レッスン(60分)3850円(税込)※1回のみ 入会事務手数料5500円(税込) 基本プラン[ライト(30分)/月4回 2万8600円(税込)]、[レギュラー(45分)/月4回+カウンセリング(30分)月1回4万6200円(税込)]、[プレミアム(45分)/月6回+カウンセリング(30分)月1回6万6000円(税込)]
http://www.bodybyvital.jp/akasaka/index.html

※「ライトプラン」にカウンセリングは含まれていません。オプション(2000円)での利用となります。
※『BAYCREW‘S GROUP』が運営するFitnessブランド、ロサンゼルスを中心に人気のバーエクササイズ「CARDIO BARRE(カーディオ・バー)」が2019年10月7日より初となる新宿エリアへ出店。http://cardio-barre.jp/

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