コンビニの糖質オフ、糖質制限商品27選|パン、ランチにおすすめ、スイーツも!【全商品の糖質量つき】

もはやダイエットの定番フレーズになった“糖質制限”。自炊で糖質制限をするのは面倒という人におすすめなのがコンビニ。低糖質のパンや麺類、おやつまで、おいしくてお腹も心も大満足の糖質制限商品を27品ピックアップ!

【目次】

ローソンの『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』糖質19.9g(1個)

ローソンのもち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り

『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』(ローソン)150円(税込)

ローソンではおなじみのナチュラルローソンマークの付いた「ブラン」シリーズは低糖質と低カロリーがウリ。この『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』もナチュラルローソンマークの付いたパンだが、1個あたりの糖質は19.9g、カロリーは154kcalと、「ブラン」シリーズに比べるとやや高め。しかしながら、もっちりとした生地にクランベリーとブリーベリー入りシュガーチップが練り込まれ、食感、味ともに人気が高い。

ローソンの『NL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入』糖質9.7g(1個)

ローソンのNL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入

『NL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入』(ローソン)140円(税込)

1個あたり9.7gと低糖質なうえに、ブラン粉と食物繊維がはいっていて、便秘対策もできるパンケーキ。1袋2個入りで、1個あたり108kcal。人工甘味料は不使用で、メープルフィリングがサンドされ、ほんのり優しい甘さが感じられる。

ローソンの『こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味』糖質10.0g

ローソンのこんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味

『こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味』(ローソン)148円(税込)

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナック。淡路島産玉ねぎ味でほんのりオニオンフライ感覚も味わえる。1袋食べてもわずか69kcalで、トランス脂肪酸もゼロというヘルシーっぷりだ。糖質10.0g。

ローソンの『大豆スティック しお味』糖質9.9g

ローソンの大豆スティック しお味

『大豆スティック しお味』(ローソン)148円(税込)

噛むほどに大豆のうま味が広がるノンフライスナック。1袋で181kcal、糖質は9.9g。カロリーも糖質も抑えたい人にうってつけのヘルシー菓子だ。大豆はビタミン類からミネラル類までさまざまな栄養素を摂ることができる。アミノ酸スコアも100なので美肌のためにもおすすめ。

ローソンの『ブランのミルクスコーン 2個入』糖質9.8g(1個)

ローソンのブランのミルクスコーン 2個入

『ブランのミルクスコーン 2個入』(ローソン)160円(税込)

ミルクの味わいを感じられるホワイトチョコチップ入りのブランのスコーン。1個あたり101calで、糖質9.8g、食物繊維6.2gと通常のスコーンと比べるとかなり健康志向なスペックだ。

ローソンの『NL ブランパン 2個入』糖質2.2g(1個)

ローソンのNL ブランパン 2個入

『NL ブランパン 2個入』(ローソン)120円(税込)

米ブラン・オーツ麦ブラン・大豆粉を配合したこのパンは、1個あたり65kcal。食物繊維は5.6g。糖質は2個食べても4.4g。2017年のリニューアルで、牛乳を使うことで、柔らかさをアップさせた。プレーンな味は、サラダや総菜を挟むなど、アレンジが効くのも人気の理由だ。

ローソンの『サラダチキンスティック バジル』糖質0.4g

ローソンのサラダチキンスティック バジル

『サラダチキンスティック バジル』(ローソン)138円(税込)

鶏胸肉のサラダチキンを食べやすくスティック状にしたもの。1袋60gあたりプレーンは66kcal、糖質は2.6g、バジルは65kcal、糖質0.4gと極めてヘルシー。プレーンはほんのり塩味が効いたシンプルな味付けだが、鶏肉の臭みはない。ギュッと肉が詰まっていて魚肉ソーセージのような食感だが、単調な味に飽きてしまう人にはバジル味がおすすめ。

ローソンの『オクラと沖縄県産もずくのネバネバサラダ』糖質9.4g

ローソンのオクラと沖縄県産もずくのネバネバサラダ

『オクラと沖縄県産もずくのネバネバサラダ』(ローソン)298円(税込)

旬の沖縄県産もずくやオクラなどネバネバ食材が主役のサラダ。より糖質を低く抑えるために、ベースの春雨部分の50%を”新こんにゃく麺”に。しかも、1食あたりの糖質は9.4g、54kcalというヘルシー中のヘルシー仕様。

ローソンの『素焼きくるみ』糖質0.9g

ローソンの素焼きくるみ

『素焼きくるみ』(ローソン)198円(税込)

カリフォルニア産のくるみを、塩や油を使用せず香ばしくロースト。1袋32gはいって240cal、糖質は0.9g。くるみにはさびにくい若々しい体を保つ働きがある抗酸化物質がたくさん含まれている。さらに、たんぱく質や食物繊維も豊富に含み、糖質や脂質、コレステロールの吸収を緩やかにする作用も期待ができる。

ローソンの『NL 海藻と蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ(ピリ辛ドレッシング)』糖質7.4g

ローソンのNL 海藻と蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ(ピリ辛ドレッシング)

『NL 海藻と蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ(ピリ辛ドレッシング)』(ローソン)330円(税込)

こんにゃく麺を使用した低糖質のパスタサラダ。食べ応えのある太麺にピリ辛の和風ドレッシングがよく絡み、食欲をそそる。1食あたり糖質は7.4g、カロリーは90kcal。

ローソンの『サラダチキンプレーン 115g』糖質0.1g

ローソンのサラダチキンプレーン

『サラダチキンプレーン 115g』(ローソン)238円(税込)

ボリュームがありながら、カロリーも糖質も低いという点でダイエッターの常備食ともいえるサラダチキン。ローソンのサラダチキンの原料は、以前はタイ産だったが、国産に変更されている。1袋あたり145kcal。

ナチュラルローソンの『NLトマトレモネードゼリー ~高リコピントマト使用 150g』糖質9.3g

ナチュラルローソンのNLトマトレモネードゼリー ~高リコピントマト使用 150g

『NLトマトレモネードゼリー ~高リコピントマト使用 150g』(ナチュラルローソン)173円(税込)

砂糖の使用量を減らし、糖質を9.3gに抑えたゼリー飲料。これ1つで食物繊維7.0gとリコピン5.8mgが摂れる。高リコピンのトマトにレモン、ゆず、ライムの果汁を加えたさわやかな味わいは、これからの季節にぴったりだ。

【ファミマの糖質オフ商品はコチラ】

ファミマの『RIZAP チョコチップケーキ』糖質16.1g

ファミリーマートのRIZAP チョコチップケーキ

『RIZAP チョコチップケーキ』(ファミリーマート)180円(税込)

糖質16.1g、315kcal。天然甘味料のラカンカを使用し、前作よりもさらなる糖質削減を実現。エリスリトールとラカンカ抽出物を使うことでほどよい甘さに調整し、食物繊維を加えることで糖質をセーブ。チョコ生地にチョコチップを練り込み、しっとりとした食感が楽しめる。ライザップのマークの効果で“結果にコミット”したような気分になれるかも。

ファミマの『1日不足分の食物繊維が補える大豆チップ チリサルサ味』糖質9.2g

ファミリーマートの1日不足分の食物繊維が補える大豆チップ チリサルサ味』(

『1日不足分の食物繊維が補える大豆チップ チリサルサ味』(ファミリーマート)108円(税込)

ほどよい辛みと酸味で、しっかり満足感を味わえるダイエッターにはうれしいチップス。食物繊維は7.4gと豊富で、糖質9.2g。カロリーは1袋あたり143kcalと抑えめなのもありがたい。

ファミマの『2層のカスタードケーキ』糖質9.8g

ファミリーマートの2層のカスタードケーキ

『2層のカスタードケーキ』(ファミリーマート)170円(税込)

糖質制限中のダイエッターにはうれしいRIZAP(ライザップ)監修のケーキ。ふわっとしたスフレケーキ、とろーりカスタードクリームの2つの食感を楽しめる。糖質は9.8gで、117kcal。濃厚な卵の風味はクセになりそうな味わい。

ファミマの『ミニチョコチップスコーン』糖質16.9g

ファミリーマートのミニチョコチップスコーン

『ミニチョコチップスコーン』(ファミリーマート)213円(税込)

RIZAP(ライザップ)が監修した人気シリーズの一口サイズのスコーン。『FAMIMA CAFÉ&SWEETSミニチョコチップスコーン』と比べ糖質量50%オフの16.9g。1個あたり241kcal。

ファミマの『RIZAP 糖質0g麺汁なし担々麺風』糖質0g

ファミリーマートのRIZAP 糖質0g麺汁なし担々麺風

『RIZAP 糖質0g麺汁なし担々麺風』(ファミリーマート)278円(税込)

おからパウダーとこんにゃく粉を加工した糖質オフの麺。練りごまの香りと花椒(ホアジャオ)のさわやかな辛みが特徴の汁なし担々麺風で、こってり派にもうれしい濃厚な味わい。糖質は8.6g、カロリーも97kcalと、罪悪感なく食べられる。ファミリーマート限定商品。

ファミマの『のむヨーグルトカロリー糖類オフ』

ファミリーマートののむヨーグルトカロリー糖類オフ

『のむヨーグルトカロリー糖類オフ』(ファミリーマート)110円(税抜)

ヨーグルトの酸味を抑えたまろやかなヨーグルトドリンク。牛乳を使用することによりコク深い味わいになっている。ファミマの『のむヨーグルトプレーン』と比較するとカロリー42%、糖質53%オフ。カロリーは1本73kcalと低め。

【主なコンビニで買える糖質オフ商品はコチラ】

低糖のギリシャヨーグルト『明治 THE GREEK YOGURT 低糖』糖質6.2g

明治 THE GREEK YOGURT 低糖

『明治 THE GREEK YOGURT 低糖』(明治)149円(税込・編集部調べ)

1個100g入りで55kcal。脂肪ゼロなうえに、低糖、低カロリーとダイエット向きのスペック。ギリシャヨーグルトとあって、味は濃厚でコクがあり、腹持ちもいい。1個で8~10gのたんぱく質が摂れ、高たんぱくで、乳酸菌やカルシウムも摂れ、ダイエット中の朝食や間食にもおすすめだ。糖質6.2g。

高たんぱくの『スリムシークレット プロテインバー キャラメル 40g』糖質12.9g

スリムシークレットのスリムシークレット プロテインバー キャラメル 40g

『スリムシークレット プロテインバー キャラメル 40g』 350円(税込・編集部調べ)

大豆パフでできたプロテインバー。シリーズの中でも一番人気なのがキャラメルフレーバー。1つ147kcal、たんぱく質は11.8gと高たんぱくで、レタス約1.3個分、4.5gの食物繊維、さらに糖類は2.0gと抑えめ。チョコレートでコーティングされていて、おやつとしての満足度も高く、ダイエット中にもありがたい栄養バランスの整った1品。

低炭水化物の『一週間分のロカボナッツ』糖質1.6g

デルタインターナショナルの一週間分のロカボナッツ

『一週間分のロカボナッツ』(デルタインターナショナル)880円(税込)

「ロカボ」は“ロー(低い)+カーボハイドレート(炭水化物)”という言葉の略。くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツが2:1:1の割合でミックスされ、この割合は、2013年にスペインが国を挙げて行ったダイエット研究を参考にした独自の配合率。7パック入りで、1パックあたりの糖質は1.6g。小袋入りで、ついつい食べすぎるということを防げる点もダイエッターには好都合。

糖質オフグラノーラ『カルビー フルグラ糖質オフ(糖質25%オフ)』糖質18.9g(1食分50g)

カルビー フルグラ糖質オフ(糖質25%オフ)

『カルビー フルグラ糖質オフ(糖質25%オフ)』(カルビー)861円(税込・編集部調べ)

リニューアルし、グラノーラ生地のザクザク感と後味のおいしさがアップしたカルビーの『フルグラ糖質オフ』。トッピングにはかぼちゃの種が加わり、彩りも鮮やかになった。糖質オフで甘さは控えめだが、トッピングのくるみやアーモンドの香ばしさが飽きのこない味わいを支えている。1食分50gで糖質18.9g。

ダイエッター界の名品『玉子とうふそうめん風』糖質12.8g

紀文の玉子とうふそうめん風

『玉子とうふそうめん風』(紀文)198円(税込・編集部調べ)

豆腐に卵を配合した麺をそうめん風に仕上げた1品。本枯節(ほんかれぶし)使用の麺つゆ付きで1包装あたり87kcal。豆腐と卵という高たんぱく質コンビで、ダイエット中にもおすすめ。つゆを含めて糖質は12.8g。

脂肪燃焼を促進する『旨だし膳 おとうふの豆乳仕立てスープ』糖質7.6g

日清食品の旨だし膳 おとうふの豆乳仕立てスープ

『旨だし膳 おとうふの豆乳仕立てスープ』(日清食品)183円(税込・編集部調べ)

帆立、昆布、かつおの3種のこだわりのだしを使い、ゆずのアクセントを効かせたコクのある豆乳仕立てのスープ。糖質は7.6g、カロリーは78kcalと極めてヘルシー。豆乳と豆腐の大豆コンビで、大豆ペプチドの脂肪燃焼効果と大豆イソフラボンの食欲抑制効果などが期待できる。

麺なしでも大満足『日清麺なしどん兵衛 肉だし豆腐スープ』糖質4.6g

日清食品の日清麺なしどん兵衛 肉だし豆腐スープ

『日清麺なしどん兵衛 肉だし豆腐スープ』(日清食品)183円(税込・編集部調べ)

あのどん兵衛に、麺の代わりにとろける舌触りの豆腐がはいった、肉のうま味が染みわたるカップスープが登場。糖質は4.6g、カロリーは47kcalと、カップ麺と比較するとヘルシー度は雲泥の差。肉もはいっていて食べごたえ十分だ。

糖質ゼロ『はごろも サラダシーチキン』糖質0g

はごろもフーズのはごろも サラダシーチキン

『はごろも サラダシーチキン』(はごろもフーズ)298円(税込・編集部調べ)

ダイエッターから注目を浴びているサラダチキンの魚版。ツナ缶の『シーチキン』でおなじみの「はごろもフーズ」から2018年9月に発売された商品で、まぐろをステーキ状の塊のまま食べることができる。オイルは無添加で、糖質は0g。1袋60gで63kcal。サラダチキンとの違いは、鶏肉アレルギーの人も食べられるという点。

高たんぱく低脂質『超鰹力 しょうゆ味』糖質約0.7g

吉永鰹節店の超鰹力 しょうゆ味

『超鰹力 しょうゆ味』(吉永鰹節店)270円(税込・編集部調べ)

高知県にある創業90年の「吉永鰹節店」が作るかつおのスティック。高たんぱく質で低脂質、低糖質で、筋肉をつけたい人やダイエット中の人に最適。肉の代わりとして料理にも使える。100gあたり147kcal。1本約43gだから、カロリーは60kcalちょっと。たんぱく質は12.7g、脂質と糖質は各0.7gになる。

撮影/藤岡雅樹、黒石あみ

※商品の入れ替えや店舗によっては商品の取り扱いのない場合もあります。

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