1日10回だけ!美尻を作る簡単「四股踏みエクサ」で脚線美ゲット【 動画レッスン】(FITLABO×4)

日本初の高地空間でのパーソナルトレーニングを行っている「FITLABO×4(フィットラボクロスフォー)」。2500m級の山と同じくらいの酸素濃度の高地空間でのトレーニングは30分で2時間分の運動効果が期待できるそう。

「FITLABO×4のヨガインストラクターの齋藤はるかさん

効率的なトレーニングを得意とする、トレーナーであり、ヨガインストラクターの齋藤はるかさんに、ウエスト、お尻、太ももが1日10回で美ラインになる「四股踏みエクサ」を教えてもらった。

お相撲さんの四股踏みってすごいんです!

「お相撲さんが行っている準備運動の1つである四股踏み。片足を高く上げ、地面を力強く踏む動作を繰り返し行いますが、この動作は下半身全体の筋肉を刺激し、体幹を安定させ、血流を促す効果が期待できる優れもののエクササイズなんです」(齋藤さん・以下同)

齋藤はるかさんとお客

近頃はロング丈のボトムスが流行り、ボディラインをあまり気にしていなかった人も多いと思うが、今年はミニ丈のボトムスもトレンドアイテムになっているため早急に体作りを始めるのが必須。そこで、ミニ丈を気おくれせずに着こなすために、10回やるだけで、美尻ラインとスラッと脚を目指すことができる「四股エクサ」にトライ!

「1つの動作をゆっくりと時間をかければかけるほど、その分、効果が上がるので慣れてきたら試してくださいね。1日の終わりや、空いた時間にやるだけでOK。しかもたった10回。短期間でしっかりと効果を感じられるので、挑戦してみてください」

「四股踏みエクサ」のやり方

「骨盤をしっかりと立てた状態で行ってください。体の軸を意識しながら、膝はなるべく90度にしながら、脚を引き上げましょう。脇腹に意識を持っていくと、ウエストのくびれにも効果的。注意点としては、膝がなるべく動かさないようにしてくださいね」

四股踏みエクサのやり方を教える齋藤はるかさん

【1】脚を肩幅より広く開き、手は腰に添えて、膝を90度に曲げる。

四股踏みエクサのやり方を教える齋藤はるかさん

【2】体の軸がブレないように意識しながら、片方の脚を引き上げる。

四股踏みエクサのやり方を教える齋藤はるかさん

【3】【1】の状態に戻る。

四股踏みエクサのやり方を教える齋藤はるかさん

【4】体の軸がブレないように意識しながら、反対側の脚を引き上げる。これを左右10回ずつ繰り返す。」

動画を見ながら「四股踏みエクサ」にトライ!


【上級者編】
「曲げている膝を伸ばしながら、反対側の脚を天井に向かって伸ばすとさらに効果的。エクササイズの強度を上げたい人にオススメです。これはかなりキツいので、動きに慣れてきたらトライしてくださいね」四股踏みエクサ上級者編のやり方を教える齋藤はるかさん

取材・文/石井奈保子

【データ】
「フィットラボ クロスフォー 白金高輪店」
オープン日:2018年6月5日
住所   :東京都港区高輪1-5-21 ルート高輪ビルB1F
電話番号 :03-5793-3041
営業時間 :平日10:00~22:00(21:00 受付終了)、土曜日10:00~19:00(18:00 受付終了) 定休日:日曜日・祝日
利用料金 :体験トレーニング(45分)3000円(税込) 入会金1万円(税込) 事務手数料5000円(初回のみ) 基本プラン[デイプラン/月4回 平日10:00~17:00 月額費1万円(税込)]、[チャレンジプラン/月4回 1万2000円(税込)]、[スタンダードプラン/月6回 1万6000円(税込)] オプション[パーソナルチケット(30分)1回5000円(税込)] 、[高地スタジオプログラムチケット(30分)1回3000円]
※「体験予約キャンペーン」:ホームページからの予約限定で体験料3000円(税込)が1000円に。
アクセス :東京メトロ南北線・都営大江戸線「麻布十番駅」1出口より徒歩3分
都営地下鉄・三田線「白金高輪」駅、出口2から徒歩9分、都営地下鉄・浅草線「泉岳寺」駅 A3出口から徒歩7分
https://fit-labox4.jp/

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