ダイエット中に!コンビニフード29選|ランチや夕飯に!糖質制限、低カロリー、腸活などで厳選

コンビニは常に時代ニーズをキャッチしたトレンド商品を扱っている。特に食べ物は、季節や流行に沿った商品に必ず出合える。そこで注目したいのは、ダイエット向きの食べ物。糖質制限や腸活など、最新のダイエットに手軽にトライできるコンビニフードを29品ご紹介! ランチや夕飯にもおすすめです。

【目次】

セブン-イレブンの『もち麦もっちり!梅こんぶおむすび』

セブンイレブンのもち麦もっちり!梅こんぶ

『もち麦もっちり!梅こんぶおむすび』(セブン-イレブン)120円(税込)

もち麦のダイエット効果がメディアで取り上げられ、一気に人気に火がついたおにぎり業界の新星、もち麦入りのおにぎり。食物繊維はレタス約1個分相当、カロリーも170kcal以下とダイエッターにはうれしい一品だ。

セブン-イレブンの『12品目具材の和風生姜スープ』

セブンイレブンの12品目具材の和風生姜スープ

『12品目具材の和風生姜スープ』(セブン-イレブン)298円(税込)

1カップ144kcalとカロリー控えめなのに、食べやすいサイズにカットされたにんじん、れんこん、ねぎ、白菜など具沢山だから見た目以上の満足度がある。昆布としいたけのだしのうま味成分グルタミン酸には食後の満足感を長持ちさせる作用があるから、食べ過ぎ防止のためにも小腹がすいたときにもってこいのスープだ。

セブン-イレブンの『1/2日分の野菜!旨辛キムチ鍋』

セブン-イレブンの『1/2日分の野菜!だし香る鶏団子鍋』と『1/2日分の野菜!旨辛キムチ鍋』

『1/2日分の野菜!旨辛キムチ鍋』498円(税込)、『1/2日分の野菜!だし香る鶏団子鍋』(セブン-イレブン)430円(税込)

1日に必要な野菜の1/2が摂れるシリーズ。1杯296kcal。白菜、ニラなどの野菜を具材にし、濃厚で風味のよい豆腐を使い、野菜のうま味が溶け込んだ、牛骨ベースのスープはこってり派も満足のボリューム感。カロリーは低めながら、満腹感が得られ、野菜をたっぷりと摂れる。

セブン-イレブンの『1/2日分の野菜!だし香る鶏団子鍋』

こちらも1日に必要な野菜の1/2が摂れるシリーズ。1杯140kcal。2種類のかつおだしをブレンドした、香りと風味のあるすっきりとしたスープに、鶏軟骨とれんこんを入れた食感のよい鶏団子を組み合わせてある。

セブン-イレブンの『もちっ餃子と野菜の中華スープ』

セブンイレブンのもちっ餃子と野菜の中華スープ

『もちっ餃子と野菜の中華スープ』(セブン-イレブン)298円(税込)

1杯204kcal。もっちりツルっとした食感の餃子をメインに、レタス1個分の食物繊維が摂れる野菜の中華スープ。餃子の具にも中華スープが練り込まれ、肉のうま味を感じるジューシーな食感が楽しめる。

セブン-イレブンの『サラダチキン プレーン』

セブンイレブンのサラダチキンプレーン

『サラダチキン プレーン』(セブン-イレブン)213円(税込)

ダイエットのためには筋肉をつけることが重要というのは常識になりつつあるが、その筋肉をつけるために欠かせないのがたんぱく質。そこで、手軽においしくたんぱく質を摂取できると人気なのがサラダチキンだ。高たんぱくなうえに、100gあたり98kcalと低カロリーでかつ低糖質と、ダイエットに必要な条件がそろっている最強食材だ。

セブン-イレブンの『炙りしめさば』

セブンイレブンの炙りしめさば

『炙りしめさば』(セブン-イレブン)300円(税込)

脂の乗った国産の寒さばの皮目を炙り、香ばしく、まろやかな酸味に仕上げている。ほどよい厚みにスライスされ、しょうゆ、わさびもついている。さばなどの魚に含まれるDHA、EPAは血液をサラサラにする効果があり、カルシウムやビタミンB2・12・Dなど、栄養が豊富。しかもしめさばは酢も使われていることから血液サラサラ効果の期待大。1パック55gあたり166kcalなので、昼食のおかずにしたり、ダイエット中の夕食にもよさそうだ。

セブン-イレブンの『脂の乗ったさばの味噌煮』

セブンイレブンの脂の乗ったさばの味噌煮

『脂の乗ったさばの味噌煮』(セブン-イレブン)198円(税込)

こちらもさばメニュー。EPAは体内の“痩せホルモン”を増やすことや、がん予防にも期待が集まっている。さらに、さばに多く含まれるビタミンDはカルシウムの吸収をサポートし、骨や歯の育成を促進してくれるとあって、大人から子供まで日頃から積極的に摂りたいヘルシー食材だ。

セブン-イレブンの『さばの塩焼き』

セブンイレブンのさばの塩焼き

『さばの塩焼き』(セブン-イレブン)228円(税込)

さばは中性脂肪を減らし血液をサラサラにするDHAと痩せホルモンの分泌を促すEPAが豊富に含有される健康食材。さばの塩焼きが1切れはいって、1パック303kcal。

セブン-イレブンの『沖縄県産もずく 3個入』

セブンイレブンの沖縄産もずく3個入り

『沖縄県産もずく 3個入』(セブン-イレブン)181円(税込)

シャキシャキとした食感の沖縄県産もずくを使用し、かつおと昆布のだし汁と三杯酢を合わせたまろやかな味わいの1品。もずくには、フコダインという水溶性食物繊維が豊富に含まれ、粘性と保湿性の働きで糖質の吸収を緩やかにしてくれる。食べやすい80gが3個セット。1カップ80gあたり16kcal。

セブン‐イレブンの『シャキシャキ国産ごぼうの和風サラダ』

セブンイレブンのシャキシャキ国産ごぼうの和風サラダ

『シャキシャキ国産ごぼうの和風サラダ』(セブン-イレブン)235円(税込)

便秘解消が期待できる食材として有名な、食物繊維を多く含むごぼうに加えて、水菜、にんじん、枝豆、キドニーを使った彩豊かなヘルシーサラダ。しょうゆベースで味付けた鶏肉と牛ひき肉のしぐれ風煮を具材と混ぜ合わせていただくという食べ応えのある構成ながら、74kcalと低カロリーなのがうれしい。

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