ダイエット中に!コンビニお菓子・スイーツ105選|低カロリー、低糖質など市販のおすすめ一挙まとめ

ダイエットの行く手を阻むと思われがちな、おやつやスイーツも、コンビニをのぞいてみればダイエット向きのものがたくさん見つかるありがたい時代。そこで、おいしくて美容&ダイエット効果も期待できるえりすぐりのおやつ&スイーツをどどーんと105品ご紹介!

ローソンの『マヌカハニーアーモンド』

ローソンのマヌカハニーアーモンド

『マヌカハニーアーモンド』(ローソン)198円(税込)

アーモンドをマヌカハニーでコーティングした、香ばしさと自然な甘さを楽しめるおやつ。1袋205kcalと間食には適当なカロリーだ。マヌカハニーは高い抗菌活性力を持つとされ、風邪予防にもおすすめ。アーモンドには糖化を防ぎ、老化の敵とされる「AGES」を排出するオレイン酸や、シワ、たるみの原因となる活性酸素を取り除くビタミンEが豊富とあって、最強の“美活”ができるおやつだ。

ローソンの『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』

ローソンのもち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り

『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』(ローソン)150円(税込)

ローソンではおなじみのナチュラルローソンマークのついた「ブラン」シリーズは低糖質と低カロリーがウリ。この『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』もナチュラルローソンマークの付いたパンだが、1個あたりの糖質は19.9g、カロリーは154kcalと、「ブラン」シリーズに比べるとやや高め。しかしながら、もっちりとした生地にクランベリーとブリーベリー入りシュガーチップが練り込まれ、食感、味ともに人気が高い。

ローソンの『京挽ききなこくるみ』

ローソンの京挽ききなこくるみ

『京挽ききなこくるみ』(ローソン)198円(税込)

ナチュラルローソン菓子の定番商品。きな粉に含まれる大豆サポニンは脂肪の蓄積を抑え、大豆ペプチドは疲労回復を早め筋肉増強効果があるため、基礎代謝アップにつながると言われている。さらにくるみは、アンチエイジングに効果のあるビタミンEや糖質の代謝をサポートするビタミンB1も豊富。つまりは美容にいい最強のお菓子だ。

ローソンの『NL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入』

ローソンのNL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入

『NL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入』(ローソン)140円(税込)

1個あたり9.7gと低糖質な上に、ブラン粉と食物繊維がはいっていて、便秘対策もできるパンケーキ。1袋2個入りで、1個あたり108kcal。人工甘味料は不使用で、メープルフィリングがサンドされ、ほんのり優しい甘さが感じられる。

ローソンの『こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味』

ローソンのこんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味

『こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味』(ローソン)148円(税込)

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナック。淡路島産玉ねぎ味でほんのりオニオンフライ感覚も味わえる。1袋食べてもわずか69kcalで、トランス脂肪酸もゼロというヘルシーっぷりだ。

ローソンの『ブルーベリー』

ローソンの甘みとほどよい酸味のブルーベリー

『甘みとほどよい酸味のブルーベリー』(ローソン)198円(税込)

1袋あたり64kcalのブルーベリー。冷凍のままアイスのようにして食べたり、半解凍でヨーグルトやスムージーに混ぜてもおいしい。砂糖などを添加していないのに、甘みが十分感じられ、アイスが食べたい気分のときの代用にぴったりだ。

ローソンの『素焼きアーモンド』

ローソンの素焼きアーモンド

『素焼きアーモンド』(ローソン)198円(税込)

美のプロがこぞっておやつにしているナッツ類。中でもアーモンドは、さまざまな害を与える活性酸素から体を守り、酸化や老化を防止してくれるビタミンEがたっぷり。さらにお腹の調子を整える食物繊維や、美肌・美髪を作るミネラルもふんだんに含まれるとあって、”美活食材”の代表格と言える。

ローソンの『大豆スティック しお味』

ローソンの大豆スティック しお味

『大豆スティック しお味』(ローソン)148円(税込)

噛むほどに大豆のうま味が広がるノンフライスナック。1袋で181kcal、糖質は9.9g。カロリーも糖質も抑えたい人にうってつけのヘルシー菓子だ。大豆はビタミン類からミネラル類までさまざまな栄養素を摂ることができる。アミノ酸スコアも100なので美肌のためにもおすすめ。

ローソンの『ブランのショコラケーキ 1個』

ローソンのブランのショコラケーキ 1個

『ブランのショコラケーキ 1個』(ローソン)139円(税抜)

カカオ55%のチョコレートを使用した、ブランのチョコレートケーキ。たっぷりのチョコレートとココアを併用することで、ブラン(ふすま)特有の香りを抑え、しっとりとした食感に仕上げてある。121kcal。糖質は7.1g、食物繊維は3.2g含まれる。

ローソンの『ブランのミルクスコーン 2個入』

ローソンのブランのミルクスコーン 2個入

『ブランのミルクスコーン 2個入』(ローソン)160円(税込)

ミルクの味わいを感じられるホワイトチョコチップ入りのブランのスコーン。1個あたり101calで、糖質9.8g、食物繊維6.2gと通常のスコーンと比べるとかなり健康志向なスペックだ。

ローソンの『ローソンのNL ブランパン 2個入』

ローソンのNL ブランパン 2個入

『NL ブランパン 2個入』(ローソン)120円(税込)

米ブラン・オーツ麦ブラン・大豆粉を配合したこのパンは、1個あたり65kcal。食物繊維は5.6g。2017年のリニューアルで、牛乳を使うことで、柔らかさをアップさせた。プレーンな味は、サラダや総菜を挟めるなど、アレンジが効くのも人気の理由だ。

ローソンの『素焼きミックスナッツ』

ローソンの素焼きミックスナッツ

『素焼きミックスナッツ』(ローソン)198円(税込)

塩や油を使用せず、香ばしくローストしたアーモンドとカシューナッツ、くるみをバランスよくミックス。1袋35g入りで231kcal。食物繊維も多く、便秘解消にもオススメだ。さらに、カシューナッツに豊富な亜鉛はカルシウムの吸収率を高める働きがあり、骨粗しょう症の予防にもうってつけ。鉄分も多いので貧血の予防にもなる。

ローソンの『ローソンのベジップス さつまいも にんじん かぼちゃ』

ローソンのベジップス さつまいも にんじん かぼちゃ

『ベジップス さつまいも にんじん かぼちゃ』(ローソン)148円(税込)

●“チップス”でもギルティフリーの低カロリー
野菜の甘みを味わえる、さつまいもとにんじん、かぼちゃを素揚げしたチップス。1袋食べてもカロリーは196kcal、砂糖・食塩不使用で、添加物も使っていないのが安心。

ローソンの『ドライフルーツ&ナッツ』

ローソンのドライフルーツ&ナッツ

『ドライフルーツ&ナッツ』(ローソン)198円(税込)

●ドライフルーツとナッツの最強美容おやつ
ドライフルーツの自然な甘さとの食感がアクセント。りんご果汁に漬けこまれたクランベリーとブルーベリーは、酸味が抑えられ柔らかな味わい。1袋216kcal。添加物は不使用。ドライフルーツは、少ない量で効率的に栄養が摂れ、カリウムや鉄、亜鉛などのミネラル補給にも適している。

ローソンの『ローソンの素焼きくるみ』

ローソンの素焼きくるみ

『素焼きくるみ』(ローソン)198円(税込)

●細胞を活性化してさびない体に!
カリフォルニア産のくるみを、塩や油を使用せず香ばしくロースト。1袋32gはいって240cal。くるみにはさびにくい若々しい体を保つ働きがある抗酸化物質がたくさん含まれている。さらに、たんぱく質や食物繊維も豊富に含み、糖質や脂質、コレステロールの吸収を緩やかにする作用も期待ができる。

ローソンの『はちみつ香るしっとりカステラ1切』

ローソンのはちみつ香るしっとりカステラ1切

『はちみつ香るしっとりカステラ 1切』(ローソン)130円(税込)

●リッチな味わいで食べすぎずに済む1切れスイーツ
卵の配合を増やし、ふんわり感と卵のコクがアップ。じっくりと時間をかけた蒸し焼き製法で、しっとりとした食感が特徴。1切れあたり135kcal。

ローソンの『シナモン香るメープルミックス』

ローソンのシナモン香るメープルミックス

『シナモン香るメープルミックス 』(ローソン)184円(税抜)

●冷え性にもおすすめのシナモン香るおやつ
アーモンドやくるみのカリッとした食感と、アップルとプルーンのしっとりした食感が楽しめる。1袋で、不足しがちな食物繊維が3.6g含まれている。1袋191kcal。

ローソンの『ブランクリームサンド』

ローソンのブランクリームサンド

『ブランクリームサンド』(ローソン)138円(税抜)

●甘党のダイエット中のおやつに
食物繊維をたっぷり含む、ブランのビスケットでクリームをサンドしたお菓子。1袋あたり糖質5.6g、食物繊維15.3g含む。1袋172kcal。

ナチュラルローソンの『素焼きアーモンド&小魚』

ナチュラルローソンの素焼きアーモンド&小魚

『素焼きアーモンド&小魚』(ローソン)168円(税込)

原材料はアーモンドと国産の片口いわしと食塩のみ。1袋26g入りで、137kcal。糖質は3.2gと、ダイエット中にもぴったりのおやつだ。見た目は少ないが、アーモンドもいわしも咀嚼が必要な食材なので、よく噛むことになり思いのほか、満腹感が得られる。いわしに含まれるビタミン12は、遠近調節などの視神経の動きを正常に保つ働きをすると言われ、毎日のデスクワークやスマートフォンの長時間使用、部屋の明るさや作業距離などで酷使された目にも有効。

ナチュラルローソンの『有機ソフトドライフルーツ イチジク』

ナチュラルローソンの有機ソフトドライフルーツ イチジク

『有機ソフトドライフルーツ イチジク』(ナチュラルローソン)184円(税込)

ソフトとは言え、噛みごたえがあり、ある程度咀嚼が必要なので満腹中枢が刺激され、少量でもお腹が満たされる。ドライフルーツは、果物に含まれる食物繊維やカリウム、カルシウムなどの栄養がギュッと凝縮されている。さらに、生のフルーツは体を冷やす傾向にあるが、ドライフルーツは体を冷やさずにフルーツの栄養を摂ることができるのもメリットだ。特に、いちじくは不老長寿の果物と言われるほど栄養価が高く、食物繊維も豊富で便秘解消にもぴったりの果物。むくみ防止に有効なカリウムや、女性が不足しがちな鉄分も摂れる。

ナチュラルローソンの『低糖質 ロカボナッツ』

『低糖質 ロカボナッツ』

『低糖質 ロカボナッツ』(ナチュラルローソン)430円(税込)

ロカボとはカロリーや脂質の制限はせず、糖質を適正量に抑える食事のこと。この商品の特長は、栄養バランスを考慮した3種のナッツが、黄金比率でミックスされていること。オメガ3(n-3系脂肪酸)を含むくるみ、ビタミンEを含むアーモンド:鉄やカリウムを含むヘーゼルナッツの割合が、2:1:1。スペインが国を挙げて行った「油の摂取と動脈硬化の発症率」の長期的な実験に基づき、独自に配合されている。

ナチュラルローソンの『ユーグレナきなこねじり 70g』

『ユーグレナきなこねじり 70g』

『ユーグレナきなこねじり 70g』(ナチュラルローソン)255円(税込)

健康食品として話題のユーグレナを使った和菓子。ユーグレナとは藻の一種であるミドリムシ(学名ユーグレナ)で、魚・肉・野菜の持つ59種類もの栄養素を含んだ優れもの。さらに、ベースとなる北海道産のきなこと鹿児島産のきび糖の生地にも、たんぱく質やビタミンE、食物繊維が豊富に含まれている。厳選された素材や、職人の手作業で行われる「ねじり加工」に、作り手のこだわりが感じられる。

ナチュラルローソンの『あんこギッフェリ』

ナチュラルローソンのあんこギッフェリ

『あんこギッフェリ』(ナチュラルローソン)173円(税込)

●意外とカロリー控えめな絶品パン
店内で焼いているナチュラルローソンのパンの中でも看板メニューと言われている。香ばしいクロワッサンに甘さ控えめの粒あんがぎっしりはいっていて、表面にはけしの実がトッピングされている。1つ277kcal。

ナチュラルローソンの『NLトマトレモネードゼリー ~高リコピントマト使用 150g』

ナチュラルローソンのNLトマトレモネードゼリー ~高リコピントマト使用 150g

『NLトマトレモネードゼリー ~高リコピントマト使用 150g』(ナチュラルローソン)173円(税込)

●美肌にいい高リコピンのゼリー飲料
砂糖の使用量を減らし、糖質を9.3gに抑えたゼリー飲料。これ1つで食物繊維7.0gとリコピン5.8mgが摂れる。高リコピンのトマトにレモン、ゆず、ライムの果汁を加えたさわやかな味わいは、これからの季節にぴったりだ。

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