ダイエット中に!コンビニお菓子・スイーツ43選|低カロリー、低糖質など市販のおすすめ一挙まとめ

ダイエットの行く手を阻むと思われがちな、おやつやスイーツも、コンビニをのぞいてみればダイエット向きのものがたくさん見つかるありがたい時代。そこで、おいしくて美容&ダイエット効果も期待できるえりすぐりのおやつ&スイーツをどどーんと43品ご紹介!

【目次】

ローソンの『マヌカハニーアーモンド』

ローソンのマヌカハニーアーモンド

『マヌカハニーアーモンド』(ローソン)198円(税込)

アーモンドをマヌカハニーでコーティングした、香ばしさと自然な甘さを楽しめるおやつ。1袋205kcalと間食には適当なカロリーだ。マヌカハニーは高い抗菌活性力を持つとされ、風邪予防にもおすすめ。アーモンドには糖化を防ぎ、老化の敵とされる「AGES」を排出するオレイン酸や、シワ、たるみの原因となる活性酸素を取り除くビタミンEが豊富とあって、最強の“美活”ができるおやつだ。

ローソンの『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』

ローソンのもち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り

『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』(ローソン)150円(税込)

ローソンではおなじみのナチュラルローソンマークのついた「ブラン」シリーズは低糖質と低カロリーがウリ。この『もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン2個入り』もナチュラルローソンマークの付いたパンだが、1個あたりの糖質は19.9g、カロリーは154kcalと、「ブラン」シリーズに比べるとやや高め。しかしながら、もっちりとした生地にクランベリーとブリーベリー入りシュガーチップが練り込まれ、食感、味ともに人気が高い。

ローソンの『京挽ききなこくるみ』

ローソンの京挽ききなこくるみ

『京挽ききなこくるみ』(ローソン)198円(税込)

ナチュラルローソン菓子の定番商品。きな粉に含まれる大豆サポニンは脂肪の蓄積を抑え、大豆ペプチドは疲労回復を早め筋肉増強効果があるため、基礎代謝アップにつながると言われている。さらにくるみは、アンチエイジングに効果のあるビタミンEや糖質の代謝をサポートするビタミンB1も豊富。つまりは美容にいい最強のお菓子だ。

ローソンの『NL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入』

ローソンのNL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入

『NL ブランのパンケーキ(メープル) 2個入』(ローソン)140円(税込)

1個あたり9.7gと低糖質な上に、ブラン粉と食物繊維がはいっていて、便秘対策もできるパンケーキ。1袋2個入りで、1個あたり108kcal。人工甘味料は不使用で、メープルフィリングがサンドされ、ほんのり優しい甘さが感じられる。

ローソンの『こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味』

ローソンのこんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味

『こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味』(ローソン)148円(税込)

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナック。淡路島産玉ねぎ味でほんのりオニオンフライ感覚も味わえる。1袋食べてもわずか69kcalで、トランス脂肪酸もゼロというヘルシーっぷりだ。

ローソンの『ブルーベリー』

ローソンの甘みとほどよい酸味のブルーベリー

『甘みとほどよい酸味のブルーベリー』(ローソン)198円(税込)

1袋あたり64kcalのブルーベリー。冷凍のままアイスのようにして食べたり、半解凍でヨーグルトやスムージーに混ぜてもおいしい。砂糖などを添加していないのに、甘みが十分感じられ、アイスが食べたい気分のときの代用にぴったりだ。

ローソンの『素焼きアーモンド』

ローソンの素焼きアーモンド

『素焼きアーモンド』(ローソン)198円(税込)

美のプロがこぞっておやつにしているナッツ類。中でもアーモンドは、さまざまな害を与える活性酸素から体を守り、酸化や老化を防止してくれるビタミンEがたっぷり。さらにお腹の調子を整える食物繊維や、美肌・美髪を作るミネラルもふんだんに含まれるとあって、”美活食材”の代表格と言える。

ローソンの『大豆スティック しお味』

ローソンの大豆スティック しお味

『大豆スティック しお味』(ローソン)148円(税込)

噛むほどに大豆のうま味が広がるノンフライスナック。1袋で181kcal、糖質は9.9g。カロリーも糖質も抑えたい人にうってつけのヘルシー菓子だ。大豆はビタミン類からミネラル類までさまざまな栄養素を摂ることができる。アミノ酸スコアも100なので美肌のためにもおすすめ。

ナチュラルローソンの『素焼きアーモンド&小魚』

ナチュラルローソンの素焼きアーモンド&小魚

『素焼きアーモンド&小魚』(ローソン)168円(税込)

原材料はアーモンドと国産の片口いわしと食塩のみ。1袋26g入りで、137kcal。糖質は3.2gと、ダイエット中にもぴったりのおやつだ。見た目は少ないが、アーモンドもいわしも咀嚼が必要な食材なので、よく噛むことになり思いのほか、満腹感が得られる。いわしに含まれるビタミン12は、遠近調節などの視神経の動きを正常に保つ働きをすると言われ、毎日のデスクワークやスマートフォンの長時間使用、部屋の明るさや作業距離などで酷使された目にも有効。

ナチュラルローソンの『有機ソフトドライフルーツ イチジク』

ナチュラルローソンの有機ソフトドライフルーツ イチジク

『有機ソフトドライフルーツ イチジク』(ナチュラルローソン)184円(税込)

ソフトとは言え、噛みごたえがあり、ある程度咀嚼が必要なので満腹中枢が刺激され、少量でもお腹が満たされる。ドライフルーツは、果物に含まれる食物繊維やカリウム、カルシウムなどの栄養がギュッと凝縮されている。さらに、生のフルーツは体を冷やす傾向にあるが、ドライフルーツは体を冷やさずにフルーツの栄養を摂ることができるのもメリットだ。特に、いちじくは不老長寿の果物と言われるほど栄養価が高く、食物繊維も豊富で便秘解消にもぴったりの果物。むくみ防止に有効なカリウムや、女性が不足しがちな鉄分も摂れる。

ローソンの『ブランのミルクスコーン 2個入』

ローソンのブランのミルクスコーン 2個入

『ブランのミルクスコーン 2個入』(ローソン)160円(税込)

ミルクの味わいを感じられるホワイトチョコチップ入りのブランのスコーン。1個あたり101calで、糖質9.8g、食物繊維6.2gと通常のスコーンと比べるとかなり健康志向なスペックだ。

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