即効!背中の肉を落とす方法|はみ出し肉をスッキリ!筋トレなど5選まとめ

悪姿勢を改善する「背筋がのびーるストレッチ」のやり方

美容家・ダイエットコーチの千波さんが20kgの減量とリバウンドの経験から導き出したメソッドをまとめた著書『肥えグセが吹っとぶ やせるストレッチ』(ワニブックス)から、背中痩せにつながるストレッチをピックアップ!

両手両ひざをつき、四つん這いの姿勢になる。息を吸いながら頭を徐々に下げていき、背中を猫のようにくーっと丸め、10秒キープする

【1】両手両ひざをつき、四つん這いの姿勢になる。息を吸いながら頭を徐々に下げていき、背中を猫のようにくーっと丸め、10秒キープする

【POINT】
頭側から背骨を1つずつ動かすように、しなやかに背中を丸めていく

肩の力を抜いてリラックスした状態で、腰に注意しながら背中をゆっくりと反らす。これを10秒キープ

【2】肩の力を抜いてリラックスした状態で、腰に注意しながら背中をゆっくりと反らす。これを10秒キープ

【POINT】
パンプス派は裸足でも指先が丸まったままになりがち。足の指で床をつかむ感覚を鍛えると、血行不良の改善にもなる。

【3】【1】と【2】を5回繰り返す

→全身の代謝UP「背筋がのびーるストレッチ」の詳細はコチラ

背中痩せに効果的!筋膜リリース「タオル懸垂」のやり方

家庭でできる簡単エクサに定評があるトレーナーの近藤加奈恵さんが伝授する正しい「筋膜リリース」。背中痩せに効果ありのタオルを使ったエクササイズをご紹介。

両手でタオルを持ち、頭の上に掲げる女性

【1】 両手でタオルを持ち、頭の上に掲げる

息を吐きながら、首の後ろにゆっくりと腕を下ろす女性

【2】 息を吐きながら、首の後ろにゆっくりと腕を下ろす。肩甲骨を寄せることを意識して

両腕をぐーっと肩の上まで下ろす女性

【3】 両腕をぐーっと肩の上まで下ろす。このとき、肩が上がったり、腰が反らないように気をつける
【4】 ふたたび、元の位置に腕を上げ、【2】【3】を10回繰り返す

【NG姿勢】

タオルがゆるんだ状態では、効果がないのでNG。

タオルがゆるんだ状態では、効果がないのでNG。このエクササイズでは、お尻を突き出すと、腰に負担をかけてしまうので注意を!

撮影/竹井俊晴

→筋膜リリース「タオル懸垂」のやり方を動画でチェック

→別の方法で【背中痩せ】を目指すかたはチェック

【その他のダイエットを目指すかたはコチラ!】
下腹痩せを叶える方法4選
お腹痩せする方法5選
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→美くびれを作る方法7選
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