【管理栄養士が愛するコンビニ飯】アーモンド入りおにぎり、豆腐そうめんなど小腹に栄養チャージする6品

新元号が発表され、“新しいスタート”というムードが漂う中、新しいダイエットに踏み出そうとしている人に提案したいのがコンビニダイエット。美のプロから見ても、コンビニには、ダイエットに最適な商品がたくさんあるというからチェックしてみよう!

ローソンのNLグリーンスムージー Off&Plus 200gととうふそうめん風 麺つゆ付きと北海道乳業のフルーツサラダヨーグルトとローソンのおいしい玄米にぎり アーモンドチーズおかかとセブン−イレブンのおさかなソーセージ 80g×3本とセブン−イレブンの茎わかめ 78g

外食の前後の食事は、栄養バランスや摂取エネルギーを調整するために、近くて便利なサポーターとしてコンビニを利用するという管理栄養士の土屋まなさん。野菜スムージーはローソン、その他はセブン-イレブンを利用することが多いという。

「麺類や丼もの、お弁当など、それ1つで食事が完結してしまうものではなく、小さな総菜を2~4品組み合わせることが多いです。そうすることで、栄養バランスを自分で好きなように調整でき、過多になっている栄養を減らしたり、逆に足りない栄養を補うことができます。一般的に不足しがちなビタミン類やたんぱく質を積極的に選ぶのが理想。トクホの商品や“1日分の野菜”、“レタス○個分の食物繊維“など、健康を示唆する表記のあるものを選ぶようにしています。できるだけ1品100kcal以下のものにし、1品で250kcal以上のものを高カロリーとみなして、選ばないのがルールです」(土屋さん・以下同)

『NLグリーンスムージー Off&Plus 200g』(ローソン)

ローソンのNLグリーンスムージー Off&Plus 200g

『NLグリーンスムージー Off&Plus 200g』(ローソン)198円(税込)

●1本で1食分の野菜と食物繊維!
1本飲んでもたった39kcalと、気になるカロリーを極力抑えたグリーンスムージー。1本で1食分の野菜(118g)を使用していて、食物繊維も1食分6.4g摂れる。

「ナチュラルローソンシリーズのスムージーや飲むヨーグルトが大好きで、中でも、キャップがゴールドで目立っているこちらは、1本で食物繊維がたっぷり摂れて、人工甘味料や着色料、増粘剤不使用で、添加物カットにもこだわっている点がお気に入り。野菜が不足気味の日や、外食前に1本飲んだりします」

『とうふそうめん風 麺つゆ付き』(ローソン)

ローソンのとうふそうめん風 麺つゆ付き

『とうふそうめん風 麺つゆ付き』(ローソン)198円(税込)

●“麺類欲”を満たす炭水化物セーブのそうめん風!
豆腐をそうめん風にした、これから温かくなる季節にぴったりの商品。麺と相性のよい、しょうゆベースの麺つゆでさっぱりと食べられる。1袋当たり101kcalと、低カロリーなのも人気の理由のようだ。

「時々、無性に食べたくなる麺類。でも食べたあとの罪悪感を思うとできれば食べたくない…。そんなときにぴったりなのがこれ。こんにゃく麺などは以前から注目されていますが、これは大豆からできているので美容やダイエットを気にする人にとって、栄養的にも満足できる1品。豆腐を単体で食べるのが苦手な人にもオススメです。たっぷり入っているので食べごたえ十分、それでいて低カロリーという、夢のような商品!」

『フルーツサラダヨーグルト』(北海道乳業)

北海道乳業のフルーツサラダヨーグルト

『フルーツサラダヨーグルト』(北海道乳業)192円(税込・編集部調べ)

● 大きめカットの4種のフルーツで贅沢気分に!
独自の厳しい品質基準をクリアした大粒サイズの果肉だけを使ったフルーツヨーグルト。みかん、パイナップル、白桃、ぶどうの4種類の果肉が入っている。ヨーグルトベースには、北海道産の良質で新鮮な生乳を使用。130g入りで、125kcal。

「ヨーグルトの中に大きくにカットされたフルーツがゴロゴロと入っているところがお気に入り。自分で作るとなると大変だし、コストもかかるので、忙しい朝に食べると、楽ちんなうえに、ちょっぴりリッチな気分になれるので、ヘビロテしています」

『おいしい玄米にぎり アーモンドチーズおかか』(ローソン)

ローソンのおいしい玄米にぎり アーモンドチーズおかか

『おいしい玄米にぎり アーモンドチーズおかか』(ローソン)125円(税込)

●美容効果盛りだくさんの玄米おにぎり!
食物繊維やミネラルなど、栄養豊富な玄米が手軽に食べられる玄米おにぎり。白だしがきいた玄米ごはんに、チーズと相性のいいおかか、さらにアンチエイジング食材としても注目度の高いアーモンドが混ぜ込まれている。1つ200kcal。

「玄米にチーズと刻んだアーモンドが入っていて、食感が楽しいおにぎりです。おかかのかつおぶしがうま味を引き立てて、風味豊かな味わいがクセになります。アーモンドに含まれるビタミンEは抗酸化作用や血行促進作用があり、美容効果に期待大。パーソナル栄養管理をしている中で、おやつに素焼きアーモンドをすすめたりしますが、こちらは、おやつの時間がない人にも、食べられていいですね」

『おさかなソーセージ 80g×3本』(セブン-イレブン)

セブン−イレブンのおさかなソーセージ 80g×3本

『おさかなソーセージ 80g×3本』(セブン-イレブン)204円(税込)

●カルシウム満点のもっちり魚系ソーセージ
ひめじ、ままかり、たちうお、えそ、たらのすり身を使った、カルシウムがたっぷりのソーセージ。コクのあるうま味と、もっちりとした食感がポイント。1本80g当たり、146kcal。

「コンビニで買えて手軽に食べられる魚というと、さば缶が思い浮かびますが、こちらもおすすめ。このトクホのおさかなソーセージは、カルシウムたっぷりで、そのまま食べても、カットして野菜炒めに入れたり、卵焼きの具にしたりと、アレンジも楽しめます。食べきりサイズでゴミも少ないので外出時にもぴったりです」

『茎わかめ』(セブン-イレブン)

セブン−イレブンの茎わかめ 78g

『茎わかめ』(セブン-イレブン)321円(税込)

●ダイエット中の夜のおやつに最適!
三陸産の茎わかめを、有機米酢と有機玄米酢で味付けたまろやか酸味のおやつ。シャキシャキとした食感が特徴。食べやすい個包装タイプ。1袋78g、80kcal。

「他のコンビニでは見かけない、大容量サイズの茎わかめ。低カロリーで、小包装なので、小腹が空いたときにおすすめ。私は主に、夜どうしてもお腹が空いてしまったときにパクっとしています」

管理栄養士:土屋まなさん

管理栄養士の土屋まなさん

小学生の頃に管理栄養士になりたいという夢を抱き、中学から大学まで一貫の私立女子校を卒業して管理栄養士に。モデル経験から美容栄養学を独学で習得し、現在は「美」をキーワードにダイエットや筋力アップ、体質改善などを目的としてマンツーマンで食事管理をする「パーソナル栄養管理」を幅広い年代層の顧客に提供。ビューティーアドバイザーとして美しい女性になるための個人指導も行う。

撮影/黒石あみ

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  1. 吉野 より:

    この方、悪徳詐欺師として悪名高い、あの土屋まなさんですよね?
    写真の加工が酷くて分かりませんでしたが、ご本人も紹介されてたので確認が取れました。
    悪事を重ねてスターダストもクビにされてますが、まだ掲載され続けますでしょか?
    盗作でも有名ですけど。盗作された本家は公式サイトで注意喚起を促してますよ。。
    彼女の5chも有名です。
    彼女の悪事を知らずに掲載を続けてるのでしょうか?
    宜しくお願いします。

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