【骨盤シェイクダンス】骨盤を前後に動かし、体幹を鍛える

AKB48をはじめ、数々の人気アーティストを手がけるカリスマ振り付け師、WARNER(ワーナー)さん。

WARNER先生の骨盤シェイクダンス DVD BOOK 55分映像: 振って! 揺らして! コアマッスルとくびれにズーム! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

気になる人は、画像をクリックして購入サイトへ

加圧スペシャルトレーナーとしても活躍する彼が創り出したダンスエクササイズは、日常生活では使われにくいコアマッスルを刺激することでキレイなくびれが生まれる。さらに、基礎代謝をアップすることで太りにくい体にもなれる…といいこと尽くめ。

そこで、『WARNER先生の骨盤シェイクダンス』(小学館)から、初級編のエクササイズを映像とともにご紹介。まずは一度試してみて。

* * *

初級*骨盤フロントバック(前後8回+倍速で16回)

下半身の基礎的な動き。骨盤を前後に動かします。骨盤を前に出すときは腹筋が、後ろに出すときは背筋が鍛えられて、体幹の強化に効果的。

ひざは軽く曲げ、足は肩幅より広めに開く

ひざは軽く曲げ、足は肩幅より広めに開く

【1】腹筋に力を入れて、骨盤を前に突き出す
足を肩幅より広めに開いて、両ひざを軽く曲げる。腕は体の横に下ろす。その姿勢で腹筋を使って骨盤を前に突き出し、腕を後ろに振る。

kotsubanshake_kotsubanfront01NG

【これはNG!】おなかだけ前に突き出す
反り腰のようになると、腹筋に効かない。腹筋に力を入れ、骨盤全体を前に突き出すのが◎。

腕は前に振る

腕は前に振る

【2】背筋を使って、骨盤を後ろに突き出す
次に、骨盤を後ろに突き出し、腕を前に振る。このとき、背筋を使うのがポイント。

【3】この1、2の動きを8回、倍速で16回、繰り返す

kotsubanshake_kotsubanfront02NG

【これはNG!】背中を丸める
骨盤を後ろに突き出すとき、背中を丸めると背筋に効かない。

映像で詳しくチェック!

→「骨盤シェイクダンス」のほかのエクササイズを試す

監修:WARNER(ワーナー)

kotsubanshake_warner振り付け師、トレーナー。振り付けアーティストは安室奈美恵、AKB48、乃木坂46、東方神起、宇多田ヒカルほか、多数。エクササイズ、トレーニングのスペシャリストとしても活躍しており、中目黒に完全個室マンツーマンのトレーニングスタジオ、「Personal Body Making Room(パーソナルボディメイキングルーム)」を主宰。著書に『WARNER先生の骨盤シェイクダンス』(小学館)

【関連する記事をチェック!】
著者に聞く!骨盤シェイクダンスの効果を120%引き出す方法
キレイなくびれをつくる!骨盤シェイクダンス「初級・胸編」
歩くだけで美しく痩せる!バストアップも期待できる「ポスチュアウォーキング」
「二子玉川 蔦屋家電」のコンシェルジュが厳選!キレイ痩せを実現する最新スポーツ家電5選
季節の果物を使ったサラダも。液体塩こうじを使った野菜レシピ2点

コメントが付けられるようになりました▼

▶この記事にコメントする

※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最新コメント

さらに見る

注目のまとめ記事

さらに見る

関連記事