【骨盤シェイクダンス】胸で大きな円を描いて、くびれをカーブ

AKB48をはじめ、数々の人気アーティストを手がけるカリスマ振り付け師、WARNER(ワーナー)さん。

WARNER先生の骨盤シェイクダンス DVD BOOK 55分映像: 振って! 揺らして! コアマッスルとくびれにズーム! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

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加圧スペシャルトレーナーとしても活躍する彼が創り出したダンスエクササイズは、日常生活では使われにくいコアマッスルを刺激することでキレイなくびれが生まれる。さらに、基礎代謝をアップすることで太りにくい体にもなれる…といいこと尽くめ。

そこで、『WARNER先生の骨盤シェイクダンス』(小学館)から、初級編のエクササイズを映像とともにご紹介。まずは一度試してみて。

* * *

初級*胸のサークル(左右2回を2セット)

胸で大きな円を描くように回す動き。胸の4スライドの動きをつなげるイメージです。おなかに力を入れながら胸を回すことで、美しいくびれのカーブをつくります。

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ひじを曲げて、腕を胸の高さに上げる

【1】腕を胸の前で構えた状態で、胸を前に突き出す
足を肩幅より開き、両ひざを軽く曲げた姿勢で行う。ひじを内側に曲げて、手を軽く握り、腕を胸の高さに構える。それから胸を前に突き出し、ひじを後ろに引き、左右の肩甲骨を中央に寄せる。

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腹筋に力を入れて回す

【2】胸を前から右、後ろ、左へと回す
大きな円を描くように、胸を前から右、後ろ、左へと回す。おなかに力を入れ、腹筋を使って回すのがコツ。

【3】右回し、左回しをそれぞれ2回行う

映像で詳しくチェック!

→「骨盤シェイクダンス」のほかのエクササイズを試す

監修:WARNER(ワーナー)

kotsubanshake_warner振り付け師、トレーナー。振り付けアーティストは安室奈美恵、AKB48、乃木坂46、東方神起、宇多田ヒカルほか、多数。エクササイズ、トレーニングのスペシャリストとしても活躍しており、中目黒に完全個室マンツーマンのトレーニングスタジオ、「Personal Body Making Room(パーソナルボディメイキングルーム)」を主宰。著書に『WARNER先生の骨盤シェイクダンス』(小学館)

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