くびれを作る1分ストレッチ|超簡単で1日2回でOK!【動画レッスン】(Dr.トレーニング)

解剖学をベースに、学術的な観点から独自のトレーニングを提供し、短期間で体に劇的な変化をもたらすことに定評がある「Dr.トレーニング」。

「Dr.トレーニング」中目黒店店長の東田雄輔さん

「Dr.トレーニング」中目黒店店長の東田雄輔さん

トレーナーで中目黒店店長の東田雄輔さんに簡単にできて、効果抜群なウエストのくびれを作るストレッチを教えてもらった。

普段、使わない筋肉だからこそ、伸ばせばくびれる!

女性なら誰しも欲しいウエストのくびれ。姿勢が悪くなり肋骨から骨盤の位置関係が悪くなるとくびれができにくくなる。しっかり伸ばし、正しい姿勢へと整えることがくびれを生む秘訣。そこで東田さんに教えてもらったのはウエストのくびれを生む「お手軽1分ストレッチ」。

「Dr.トレーニング」中目黒店店長の東田雄輔さんのトレーニング風景

「お手軽1分ストレッチ」のやり方

「誰もが簡単にできる、壁を使ったストレッチです。体をしっかりと伸ばして、ウエストをグイっと曲げる感じです。背中から腰にもしっかりと伸びを感じることができ、効率的にくびれたウエストを作ることができますよ」(東田さん・以下同)

東田雄輔さんによる「お手軽1分ストレッチ」のやり方。右手で壁を押している

【1】腕を伸ばしたときに、肘が伸びる位置に立ち、壁側の足を前、壁から遠い足を後ろに引く。

「足を前後にすることで、背中から腰をしっかりと伸ばせ、ストレッチの強度が高まります」

東田雄輔さんによる「お手軽1分ストレッチ」のやり方。体を傾けて両手を壁に。

【2】頭の上を通すように、反対側の手を壁に向かって伸ばす。

東田雄輔さんによる「お手軽1分ストレッチ」のやり方。体を傾けて両手を壁にしてキープ

【3】腰を壁から遠ざけるように、伸ばす。この位置で30秒キープ。

「ウエストをひねっていると意識しながらトライしてください。意識するだけで効果がアップするんですよ」

東田雄輔さんによる「お手軽1分ストレッチ」のやり方。体を傾けて両手を壁に。後ろから見た体勢

【4】向きを変えて、反対側も30秒キープ。

左右1セットで1回につき1セット、朝、晩に行うのが理想的だという。

動画を見ながら「お手軽1分ストレッチ」にトライ!

やってみると、使っていない筋肉がぐ~っと伸び、とっても気持ちがいい。こんなに簡単なのに、ウエストがくびれるならば、ズボラなライターIでも続けられそう!

これから女性にとって一番太りやすい、忘年会や年末年始のイベントシーズンが到来する。ライターIも毎年、2~3 kgは太ってしまっているが、今年こそ「お手軽1分ストレッチ」ですっきりとしたウエストをキープするとここに誓いたい。

「Dr.トレーニング」麻布十番店の内観

撮影/手塚 優(BOIL) 取材・文/石井奈保子

【データ】
「Dr.トレーニング 麻布十番店」
オープン日:2018年6月25日
住所   :東京都港区麻布十番3-7-5 decimo AZABU 1F/B1
電話番号 :03-6435-2785
営業時間 :9:00~22:00 不定休
利用料金 :体験トレーニング(60分)8640円(税込) 入会金3240円(税込) [45分トレーニング+栄養管理(1回)6480円(税込)]、[60分トレーニング+栄養管理(1回)8640円(税込)]、[90分トレーニング+栄養管理(1回)1万2960円(税込)]
※2店舗オープンキャンペーン「Dr.トレーニング 目白・学芸大学」にて実施中!
アクセス :東京メトロ南北線・都営大江戸線「麻布十番駅」1出口より徒歩3分
http://drtraining.jp/

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