外国人に負けないぷりっと桃尻に!美尻トレーナーが伝授【パーソナルトレーニングジムの動画レッスン】(LIIL)

海外セレブさながらの、桃のように丸く、ぷりっとしたお尻は女子の憧れ。

トータルビューティサロン「LIIL」(エル)の大金りささん

トータルビューティサロン「LIIL」(エル)の大金りささん

そんな桃尻を持つ、トレーナー、エステティシャン、そしてオーナーでもある「LIIL(エル)」の大金りささんにトレンドの桃尻の作り方を教えてもらった。

お客に鏡の前で指導する大金りささん

桃尻になるには大臀筋(だいでんきん・お尻全体を覆う大きな筋肉)とハムストリング(太腿の裏側を支える筋肉)の2つを同時に鍛える必要があるそう。大臀筋を鍛えてお尻に厚みを出し、ハムストリングを鍛えて大臀筋を支えるというイメージを持ちながら行うとより効果的だそう。

今回紹介するトレーニング名は「お馬さんキック」。

「足をまっすぐに伸ばしたり、曲げたりするトレーニングです。馬が走るときのように、まっすぐに伸ばした足を地面から蹴り上げるような、しなやかな動きになるように行ってくださいね」(大金さん・以下同)。

誰もが憧れる桃尻を目指す「お馬さんキック」のやり方

可能ならば鏡の前で、ぴったりとしたトレーニングウエアを着ながらするといいそう。

「太ったか、痩せたか、自分の体から目線をそらさないことが大事。また、マインドセットと言って、今からトレーニングするという気持ちに切り替えるためにもおすすめです」

ポイントは1つの動きをするたびに、息を吸って、吐いてと、口呼吸をしながら行うこと。

四つん這いになる大金りささん

【1】四つん這いの体勢になり、顔は正面に向ける

「お馬さんキック」を行う大金りささん

【2】片足を背中と一直線になるようにまっすぐに伸ばす。

「このときにハムストリングを意識し、足首は直角をキープしたままストレートレッグの状態にしてください」

「お馬さんキック」を行う大金りささん

【3】片足を斜め上にあげる。

「このときは大殿筋を意識してください。この上げ下げを10回繰り返し、反対側の足も10回行ってください」

動画を見ながら「お馬さんキック」にトライ!

実際に試してみたら筋肉が見事にピクピク!

一見地味なストレッチだけど、実際にライターIがやってみると、太ももとお尻の筋肉が震えだす。いつもしない動きだけあって、とてもツライ。

「ピクピクしているのは普段使っていない筋肉が使われている証拠でとてもいいことですよ! 理想は1日3セット行うことですが、やることが大事なので1セットでもいいから始めてください。慣れてきたら3セットも楽々になります。何もトレーニングしてこなかった人こそ、その頃にはだいぶお尻に変化が生まれてくるはずですよ」

なれるものならなりたい外国人のような桃尻。年齢を重ねてお尻が垂れてきたことを感じ始めたライターIも、まずは朝晩2セットを目標にしていきます!

取材・文/石井奈保子

【データ】
トータルビューティサロン「LIIL」(エル)
オープン日:2017年6月1日
住所   :東京都港区麻布十番2-19-4 Lani bldg 6F
電話番号 :03-6809-4499
営業時間 :12:00~21:00 不定休
利用料金 :入会金3万2400円(税込) [ライト8回コース:19万8720円(税込)※コースの有効期限2か月] [スタンダード12回コース:28万5120円(税込)※コースの有効期限3か月]
アクセス :東京メトロ南北線・都営大江戸線「麻布十番駅」4番出口より徒歩30秒
http://llll-beauty.com/menu.html#

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