超簡単!ヒップアップに効果絶大!?「クロスランジ」のやり方【動画レッスン】(WATRICK)

遺伝子検査から、その人に適したリバウンドしないダイエットを提案してくれるパーソナルトレーニングジム「WATRICK(ワトリック)」。トレーナーの大西舞さんがいつでもどこでもできるお尻のエクササイズを指南!

「WATRICK(ワトリック)」トレーナーの大西舞さん

美尻を叶えてくれる人気のヒップアップエクサ

最近は空前の美尻ブームの到来により、ヒップアップのエクササイズを取り入れたいという人がすごく増えたとか。

「誰でもヒップアップできます! お尻は普段の生活であまり使わない筋肉なので、効果が出やすいんです。ポイントは毎日、コツコツと続けること。簡単なトレーニングなので、ぜひ続けてみてくださいね」(大西さん・以下同)

今回紹介するのは「クロスランジ」。お尻の一番大きな筋肉である大殿筋、ももの後ろ側にあるハムストリングを一気に鍛えることができるエクササイズだ。

「使っている筋肉に意識を集中させてください。すると、トレーニング効果が上がりますよ!」

お尻のたるみを解消する「クロスランジ」のやり方

「WATRICK(ワトリック)」トレーナーの大西舞さんのエクササイズ

【1】腰に手を当てて立つ

「WATRICK(ワトリック)」トレーナーの大西舞さんのエクササイズ

【2】足をクロスさせながら後ろに引いていく

「注意するポイントが2点あります。1点目はなるべく広めに足を広げること。そうすると、前足のもも裏からお尻にかけてしっかりと伸びるので、効果が上がります。後ろに足を広めに引いていくことを意識してくださいね。

2つ目は、後ろ足の膝が床につきそうになるところまで腰を落とすこと。この2点をしっかりと意識してくださいね」

「WATRICK(ワトリック)」トレーナーの大西舞さんのエクササイズ

【3】元に戻る

「WATRICK(ワトリック)」トレーナーの大西舞さんのエクササイズ

【4】これを10回繰り返し、反対側の足も10回行う

動画を見ながら「クロスランジ」にトライ!

それでは早速、トライしてみると…アレレレ?? 大西さんのお手本を見ているとたやすく見えるが、ライターIの場合は、膝をギリギリまで下げるのがけっこうツライと大西さんに伝えたところ…。

「まさにそこがポイントです。膝を曲げる際は床に膝がつきそうになるところまで下げないと効果を発揮しません。その際、反対側の足がもも裏からお尻が伸びている感覚があれば効いている証なので、もう少し頑張ってみてください。ライターIさんに限らず、疲れてくると膝を曲げるのが浅くなりがちなので、気をつけて。両足を1セットとして1日3セット行うのが理想です」

左右10回ずつ、たったそれだけのトレーニングでお尻の筋肉がプルプルと震えだした!

「シンプルですが、ちゃんとやるとたった1セットでもお尻に効くんです。しかし、フォームが悪いとお尻ではなくて前ももに効いてしまうので注意しましょう! 普段、まったく運動していない方ほど、地道に続ければ確実にヒップアップできるので、美尻を手に入れたい方に試していただきたいですね」

年末の旅行に向けて、ライターIも日課に加えることを決意。プリっとしたお尻で水着を着こなせる夢を抱きつつ、毎日続けている最中である。

撮影/手塚 優(BOIL) 取材・文/石井奈保子

【データ】
「WATRICK」
オープン日:2017年6月1日
住所   :東京都港区白金3-12-5 ApartmentKURO白金高輪401
電話番号 :03-6721-0233
営業時間 :10:00~21:00 不定休
利用料金 :入会金3万240円(税込) 遺伝子検査付きダイエットプログラム(60分/1セッション)[月3回:4万2120円(税込)]、[月4回:5万3784円(税込)]、[月8回:8万4672円(税込)] ※1日1名限定無料体験実施中
アクセス :都営三田線「白金高輪駅」より徒歩7分、東京メトロ日比谷線「広尾駅」より徒歩15分、都営バス「三光坂下」より徒歩3分
https://watrick-dna.com/

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