ほっそり美脚にも!【骨盤調整エクサ】美尻を叶える「ヒップリフト」

ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整(ペルヴィスワーク)」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。

STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。

今回は、美尻・美脚にも役立つ「ヒップリフト」を教えてもらった。

【STEP3 骨盤を再教育】ヒップリフト

【1】うつ伏せになって、脚を腰幅に開く

【2】ひざを曲げて、足の裏を合わせる

【3】息を吸い、ひざを持ち上げ、5秒間キープ

POINT!
□ 下腹部を引き上げる。きちんとできていれば、恥骨に圧を感じるはず

【4】息を吐きながら、ゆっくりとひざを下ろす
【5】 【3】~【4】を計3セット行う

「お尻の筋肉『大臀筋(だいでんきん)』を使うので、美尻に◎。足裏をきっちり合わせると、太もも裏側の筋肉である『ハムストリングス』への運動効果も期待できます」(kyoさん)

骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。眠る前の習慣にして。

モデル/佐藤由美子 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道 衣装提供/ヨギー・サンクチュアリ(https://yoggy-sanctuary.com/)

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監修:kyoさん

本名は、小林亨(こばやし・きょう)。ボディワーク・プロデューサー。フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス(R)」として、スタジオ・ヨギーで展開。

15年にはスタジオ「b-i STYLE(ビィ スタイル)」(http://www.b-i-style.com/)を東京・青山にオープン。『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』(日本文芸社)をはじめ、著書も多数。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動している

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