ぽっこりお腹改善に◎【骨盤調整エクサ】体幹部を引き締める「スローロールダウン」

ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整(ペルヴィスワーク)」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。

STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。

今回は、骨盤周りの筋肉、腹筋と背筋を強化する「スローロールダウン」を教えてもらった。

【STEP3 骨盤を再教育】スローロールダウン

【1】ひざの間を握りこぶし1個分開けた体育座りに。両手はひざに置く
【2】大きく息を吸い、おなかを引き上げる

POINT!
□ 骨盤を立てるように意識

【3】息を吐きながら、背骨を一つひとつ、床につけていくように、ゆっくりと上体を床へと下ろしていく

POINT!
□ お腹を薄くするイメージ。呼吸でお腹を膨らませないように注意

【4】ゆっくりと頭まで下ろす

【5】両手をひざに置く。息を吸い、吐きながら、ひざを抱え、頭を持ち上げて、背中を丸くする

【6】ひざ下を振り上げて、振り下ろす反動で起き上がる

【7】 【1】の姿勢に戻り、続けて、計3〜5回、【2】から【6】を行う

動画を見ながら「スローロールダウン」にトライ!

「腹圧を上げて、骨盤を支えるインナーマッスルを強化する運動です。骨盤内の血流がアップするので、女性ホルモンが安定する効果も期待できますよ」(kyoさん)

骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。眠る前の習慣にして。

モデル/佐藤由美子 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道 衣装提供/ヨギー・サンクチュアリ

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●寝転んでお腹引き締め【骨盤調整エクサ】美くびれをつくる「ウエスト筋膜ストレッチ」
●女性のダイエットは”骨盤”がカギ。専門家が痩せるメカニズムを解説

●50代でスリムを保つkyoさんの【美痩せ習慣】は足裏ケアと出す力トレ
●”激太り”から大変身!美腹筋なブリトニー・スピアーズの【ダイエット法】
●毎日5分でボディメイク!美脚、美腹筋、美尻に役立つ【パワーエクサ】3選

監修:kyoさん

本名は、小林亨(こばやし・きょう)。ボディワーク・プロデューサー。フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス(R)」として、スタジオ・ヨギーで展開。

15年にはスタジオ「b-i STYLE(ビィ スタイル)」を東京・青山にオープン。『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』(日本文芸社)をはじめ、著書も多数。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動している

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