1分でできる!【骨盤調整エクサ】骨盤の開閉力が上がる「うつ伏せでひざを左右に」

ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整(ペルヴィスワーク)」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。

STEP1で骨盤をゆるめ、骨盤のゆがみや癖をリセットしたら、STEP2では骨盤を本来あるべき状態に戻るように「整える」。

今回は、骨盤を開閉して整える「うつ伏せでひざを左右に」を教えてもらった。

【STEP2 骨盤を整える】うつ伏せでひざを左右に

【1】うつ伏せに寝る。両手を合わせて、その上に額(ひたい)やあごをのせる

【2】ひざを折り、足裏を合わせる。足裏が体の中心にくるように注意

【3】ひざの位置を動かさないように、足をワイパーのように左右に倒す。10往復ほど行う

動画を見ながら「うつ伏せでひざを左右に」にトライ!

「ひざを立てて左右に倒すことで、骨盤を開け閉めする運動です。息を吐くときに関節がゆるむので、脚を倒すときに息を吐くように心がけましょう」(kyoさん)

骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。眠る前の習慣にして。

モデル/佐藤由美子 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道 衣装提供/ヨギー・サンクチュアリ

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監修:kyoさん

本名は、小林亨(こばやし・きょう)。ボディワーク・プロデューサー。フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス(R)」として、スタジオ・ヨギーで展開。

15年にはスタジオ「b-i STYLE(ビィ スタイル)」を東京・青山にオープン。『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』(日本文芸社)をはじめ、著書も多数。ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動している

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