猫背やぽっこりお腹を改善!上半身を引き締める【ほのかの筋トレ】3選

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルで、タレントのほのかさん。

フィットネスクラブ「JOYFIT(ジョイフィット)」で”筋活”(https://diet.news-postseven.com/tag/ほのかの腹活レポ)に励んでいるほのかさんは、上半身の筋力アップが課題(https://diet.news-postseven.com/23689)。そこで、トレーナーの鈴木佑輔さんに3種類の自重トレーニングを教えてもらった。ボディメイクに励むダイエッターは参考にして。

→「ほのかの宅トレ・下半身編」は【こちら】

【筋トレ01】肩、胸、腕を引き締める「プッシュアップ」2種

腕立て伏せは、手幅によって鍛えられる部分が変わる。肩幅から拳2つ分外に両手を置く「ノーマルプッシュアップ」は肩関節の動きが中心になるので、胸の「大胸筋(だいきょうきん)」と肩の「三角筋(さんかくきん)』がターゲットゾーンに。

一方、肩幅よりも狭い手幅で行う「ナロープッシュアップ」はひじ関節が軸になるので、腕の表側に当たる「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」と裏側の「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)」にフォーカス。

上半身をくまなく引き締めたいのなら、「ノーマルプッシュアップ」→「ナロープッシュアップ」の順で行うのがベスト

→「プッシュアップ」2種のやり方は、【こちら】

【筋トレ02】姿勢改善に役立つ「バックエクステンション」

猫背やくびれのないウエストをなんとかしたいのなら、「バックエクステンション」がオススメ。こちらは、背中のインナーマッスル「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」を鍛える自重トレーニング。同時に大殿筋やハムストリングスにも効果的にアプローチができるため、女性にオススメ。寝転んだままできて、簡単なのも嬉しい。

→「バックエクステンション」のやり方は、【こちら】

【筋トレ03】ぽっこりお腹に効果ありの「ハンドニーストレッチ」

四つん這いエクサ「ハンドニーストレッチ」は、背中の「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」やお腹の「腹横筋(ふくおうきん)」など、インナーマッスルを鍛えることができる体幹トレーニング。脚を上げる動作で、お尻の引き締めやヒップアップといった効果も期待できるそう。

→「ハンドニーストレッチ」のやり方は、【こちら】

脂肪たっぷりの上半身を引き締めたい人は、さっそく日課にしよう。

●ほのかの【筋活レポ】スリム体型を叶える「自主トレ」のコツ
●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選
●ほのかさんも体験!体を整えながら脂肪燃焼する「FUNC HIIT」を【体験レポ】
●2週間で腹筋割れ!体が硬いほどうまくいく【痩せるストレッチ】

●マネしてスリムに!ミランダ・カーの【美痩せ習慣】12選

これまでの連載「ほのかの筋レポ」は、【こちら】から!

監修:鈴木佑輔 モデル:ほのか

鈴木佑輔(すずき・ゆうすけ)
フィットネス業界での職務歴は10年以上のトレーナーで、2014年にウェルネスフロンティアに入社。テリトリーマネージャーとして関東圏20店舗の管轄業務を経験後、プログラム開発部のマネージャーに就任。プログラム開発のほか、社内のトレーナー育成にも携わる。モットーは、「フィットネスは人の人生をも変える力がある」。

ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中! 公式Twitterは、 https://twitter.com/s2jh3

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  1. risa より:

    同じ誕生日なので、ほのかちゃんに親近感!
    こんなくびれ欲しいな~♡

    4+

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