セルライトを退治して美尻に!産後20kg減の本島彩帆里さんが教える【美圧マッサージ】

ダイエット美容家の本島彩帆里さんは、即効性が高いマッサージで評判。

もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ

そこで、少しでも痩せたいダイエッターのために、著書『もんでヤセない身体はない』(KADOKAWA)で紹介している”美尻メイク”に役立つ「美圧マッサージ」を詳しく教えてもらった。

セルライトを揉みほぐして、美尻を目指す!

本島さんによると、お尻は、下半分と上半分、2つに分けてマッサージするのがポイント。

「まずは、セルライトを意識しながら、指の第一関節で太ももとの境目からお尻下半分を刺激。続いて揉みほぐしたお肉をかき上げるようにして、お尻の上半分をマッサージしましょう」(本島さん。以下、「」同)

垂れ尻や四角いお尻が気になっている人は、さっそくトライを。

【美尻マッサージ01】お尻の下半分を揉みほぐし

セルライトを意識しながら、太ももの付け根からお尻下半分をグーの手で揉みほぐす

「お尻下半分のマッサージは、立ってやると、体を曲げるのが大変。ひざ立ち姿勢で行うのが、疲れにくくてオススメです」

【美尻マッサージ02】お尻の上半分を揉みほぐし

お尻の上半分からウエストにかけて、グーにした手で揉みほぐす

キュッと上がった美尻を叶えるには、筋トレも必須とか。次で紹介する美尻エクサ「ヒップスラスト」も取り入れると、効率がアップ。マッサージ後にぜひトライを。

【美尻エクサ】ヒップスラスト・初級者編

【1】両ひざを立てて、仰向けに寝転ぶ。足は拳1個分ほど間をあける。両腕は手のひらを下向きで体の脇に
【2】息を吐きながら、ひざから胸までが一直線になるまで、ゆっくりとお尻を持ち上げる。このとき、お尻の穴を閉めるように意識
【3】ゆっくりとお尻を床に下ろす
【4】 【2】と【3】を10回×2、3セット繰り返す

【美尻エクサ】ヒップスラスト・中上級者編

初級者編では物足りない!という人は、お尻を引き上げた【3】の状態で、片脚を伸ばして強度アップを。これはお尻を床に下ろさないのもポイント。左右交互に行って、計10回×2、3セットを目安にどうぞ。

「お尻が下がっていると、短足に見えてしまう原因にも。”美脚づくりもまずお尻から”と心得て、毎日コツコツ励みましょう」

取材・文/岩垣良子 写真・動画/瀬尾直道

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監修:本島彩帆里さん

もとじま・さおり。ダイエット美容家。自身も産後1年3か月で20kgの減量を達成した経験あり。元エステサロン店長で、オールハンドのマッサージを中心としたボディメイク法に定評がある。

現在は、約28万人のフォロワーを誇るインスタグラム(@saoooori89)をはじめ、各種メディアでダイエットや美容に関する情報を発信『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ 』(KADOKAWA)をはじめ、著書多数

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  1. ララ より:

    これくらいなら、わたしにも出来そう!(°▽°)

    2+

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