マネしてスリムに!ミランダ・カーの【美痩せ習慣】12選

人気モデルのミランダ・カーが実践している”美痩せ習慣”をチェック!

LA発デニムブランド「MOTHER(マザー)」とコラボしたカプセルコレクションのモデルを務めるミランダ・カー

【秘訣08】1日10分でも瞑想とヨガは欠かさない

15年以上もヨガを実践していることで知られるミランダ。『body & soul(ボディ・アンド・ソウル)』に毎日欠かさずヨガと瞑想をしている、と説明している。

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「たった10分、簡単な『太陽礼拝をするだけでも、心と体の調整に役立つわね。ハタヨガはリラックス度が高く、長時間、飛行機に乗った後にいいポーズもあるのよ。クンダリーニは運動量が高く、さまざまな呼吸法もあって、体を活性化したい人にオススメね」

【秘訣09】忙しいときは、”15分エクサ”で全身引き締め

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アクティブなミランダはヨガだけではなく、ピラティスや筋トレにも取り組み、ウォーキングやランニング、ハイキングなども。週4、5回は運動をしているというミランダだけれど、「忙しいときはやっぱりフィットネスは”やることリスト”の最後になりがち」とか。

そんなときのため、ミランダは全身引き締めを叶える”15分エクサ”を考案したとか。その内容を自身のブランド「Kora Organics(コーラ・オーガニクス)」のブログで発表している。

□ 腕立て伏せ(1分間)
□ プランク(1分間 ※初心者は30秒間を2回でもOK)
□ スクワット(1分間)
□ ジャンピング・ジャック(1分間)
□ 左足だけでレッグライズ(1分間)
□ バイシクル・クランチ(1分間)
□ 右足だけでレッグライズ(1分間)
□ ブリッジ(キープ30秒間、振動30秒間)
□ ジャンピング・ジャック(1分間)
□ オルタネイト・ランジ(1分間)
□ ウォール・シット(1分間)
□ マウンテン・クライマー(1分間)
□ ジャンピング・ジャック(1分間)

「各エクサの間には10秒間の休憩を挟んでね。これだけやると、二の腕、腹筋、脚、お尻とくまなく鍛え、体幹も強化できるの。前後のストレッチと水を飲むことも忘れずに!」と、ミランダは言い添えている。

このエクサは短時間とはいえ、けっこうハード。とはいえ、道具もいらないので、どこでもできて便利。筋トレの合間に有酸素運動も行うから、脂肪燃焼にも効きそう!

【秘訣10】移動中にも簡単エクサで引き締め

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フィットネス好きで知られるミランダは、車での移動中や空港でも簡単エクサに勤しんでいる。「座ったままでもお尻や二の腕など、体のあちこちの筋肉をつかんだり、ぎゅっと力を入れたりして緊張させることはできるでしょ」と、ミランダは『ELLE(エル)』に説明している。

「顔の体操もしているわ。ちょっと変かもしれないけれど、本当に引き締めに効くのよ。血流が流れるように動き続けるのって、重要だと思っているの。激しい運動じゃなくても大丈夫。やらないよりはマシなはずよ」

インスタグラムにもマスクをしながらエクササイズする姿を投稿!

【秘訣11】本気で引き締めたいときは、プランクを1日10分!

写真/アフロ ※写真はイメージです

『ELLE』に、”ビキニ撮影前の特別エクサ”を聞かれたミランダは、「緊急ヒップアップには『ブリッジ』が効くのよ」と回答。さらに、「プランク」を1日10分することを明かした。

「右向きの『サイドプランク』、腕を伸ばした『プランク』、左向きの『サイドプランク』…という感じね。腕が疲れたときには、『プランク』とひじをついた『エルボー・プランク』を交互にやったりもする。毎日やると、これだけでしっかりと全身引き締めることができるわよ」

【秘訣12】フィットネスアプリで活動量や睡眠をチェック

美痩せを保つためには、睡眠も重要。ミランダも8時間睡眠を目指しているという。良質の睡眠を得るための工夫もしっかりしている。「眠る前にはスマートフォンを飛行機モードに。そして、睡眠アプリ『Sleep Cycle(スリープ・サイクル)』で波の音を聞いているの」と、『VOGUE』オーストラリア版に話している。

※この記事は抄訳です。

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  1. 美菜ンダ・カー より:

    写真で着ているドレスを、どれだけの人がこんなに美しく着れるでしょうか?
    海外セレブが多く存在すれど、ミランダの右に出る人がいないのでは?
    と思ってしまう程の美しさ。

    持って生まれたものに満足せず、常に美を追求して努力し続ける姿に感動します。
    私も頑張ろう。

    0

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