人気タレントほのかの【筋活レポ】飲んだ翌朝は必ずコレ!

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん(22歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん

「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年7月16日(月)から22日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】65分の有酸素運動で脂肪をしっかり燃焼

厳しい暑さが続く最近だけれど、ほのかさんは夏バテとは無縁で、しっかり旬の味を楽しんでいるそう。その一方で、仕事で水着を着ることも多いので、体型面では一瞬も気が抜けない! そこで今週は、合計65分の有酸素運動で脂肪燃焼を図ったのだとか。

【今週のWORKOUT:自主トレ90分】

□ エアロバイク(太もも引き締め)…10分
□ ランブルローラーでストレッチ…全身
□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…20分(傾斜0%・3km/h×10分、傾斜5.0%・6km/h×10分)
□ レッグエクステンション(太もも引き締め)…14kg×10回
□ レッグプレス(太もも引き締め・美尻)…9kg×10回
□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…25分(傾斜10.0%・3km/h×10分、傾斜15.0%・3km/h×10分、傾斜15%・5km/h×5分)
□ アダクター・エクステンション(内もも引き締め・美尻)…14kg×20回
□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…20分(傾斜0%・8km/h×10分、傾斜5.0%・6km/h×10分)

「今回は、トレーニングの前半、中盤、後半の3回に分けて、ランニングマシンで有酸素運動をしました。筋トレをしている間に心拍数が落ち着き、フラットな状態に。走る距離・分数を稼ぐには、我ながらいい方法だな、と思いました(笑い)」(ほのかさん。以下、「」同)

水着姿で表紙に登場!【ほのかの毎日】を報告

ほのかさんは、今週発売の『FLASH』(光文社)で表紙を飾っている。上は今回の撮影でもっともお気に入りの1枚。レースを使っていて、お腹周りが透けているデザインが清楚&セクシー。

「同誌の表紙に登場するのは、これが3度目。それでも雑誌がコンビニに並んでいるのを見ると、夢を見ているような気持ちになります。学生を卒業して、少し大人になった私を見てもらえるとうれしいです」

【FOOD】お酒を飲んだ翌朝は、しじみの味噌汁

冷たいお酒がおいしい夏だけれど、調子にのって飲みすぎると肝臓が疲れてしまう。だから、お酒を飲んだ翌朝、ほのかさんは必ずしじみの味噌汁をいただくそう。

「しじみには、肝臓の機能を向上させる『オルチニン』と、アルコール分解を早めるという『タウリン』を含むので、お酒を飲んだ後の肝臓に◎とか。糖質や脂質の代謝を促す『ビタミンB2』なども摂ることができる、とも聞きました。そのせいか、しじみの味噌汁を飲んだ後は体がすっきりする気がしています」

【FASHION&BEAUTY】インスタ映えネイルで気分もアップ

素足でサンダルを履くこの時期には、ペディキュアが欠かせない。手先も合わせて彩ると、暑い中でも装う意欲が上がるというもの。ほのかさんも夏ネイルを楽しんでいる。

「季節に合わせて明るいイメージにしたかったので、 カラフルなネイルデザインにしました。  暗い色を1色入れるのが、インスタ映えするネイルに仕上げるポイントです!」

衣装協力/New Balance 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

【関連する記事をチェック!】
ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選
ほのかさんも体験!体を整えながら脂肪燃焼する「FUNC HIIT」を【体験レポ
”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】
街コーデにも活用しやすい「ランニングシューズ」12選【最旬アイテム図鑑】
【大谷翔平の疲労回復レシピ】公認スポーツ栄養士が考案した3品を紹介!

ほのか

1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中! 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

【ほのかさんの連載は、こちら!】
機能的で美しいボディに!【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
年末年始も休まず自主トレ!【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料!【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも
肩甲骨ストレッチで美背中に!【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも
かに歩きで引き締め!【ほのかの筋活レポ06】
豆腐サラダで美筋肉に!【ほのかの筋活レポ07】
ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える!
美を養う夜食はトマト!人気タレントほのかの【筋活レポ09】
人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない!
人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で!
人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで
人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし!
人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える!
人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼!
人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで!
人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ!
人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは?
人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹!
人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に
人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ!
人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋
人気タレントほのかの【筋活レポ】赤いお茶でスタイル維持!
人気タレントほのかの【筋活レポ】朝食抜きは”アレ”で回避
人気タレントほのかの【筋活レポ】晩酌は美痩せおつまみで
人気タレントほのかの【筋活レポ】水着は”美乳見え”で選ぶ
人気タレントほのかの【筋活レポ】太ももエクサで美脚磨き
人気タレントほのかの【筋活レポ】水着の前夜には必ずコレ!
人気タレントほのかの【筋活レポ】夏バテ予防はコレで!

コメントが付けられるようになりました▼

▶この記事にコメントする

※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

  1. ほのちゃん より:

    ほのかちゃん可愛くて細いーーー!ウエアもキマってる。山崎けんとくんの『グッド・ドクター』に出てますよねー。もっとドラマに出て欲しーー!

    0

最新コメント

さらに見る

注目のまとめ記事

さらに見る

関連記事