人気タレントほのかの【筋活レポ】晩酌は美痩せおつまみで

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん(22歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん

「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年6月11日(月)から17日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】肩甲骨周りを意識してトレーニング

ひとりでマシンを使ったトレーニングに集中した今週、背筋と腹筋、お尻をしっかり鍛えた。また、肩周りの矯正と強化も意識したとか。

【今週のWORKOUT:自主トレーニング(60分)】

□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…傾斜5.0%・6.5km/h×10分
□ ショルダープレス(肩周り引き締め)…5kg・10回、10kg・ 5回
□ アブドミナルクランチ(お腹痩せ)…5kg・20回、 10kg・10回
□ ロータリートーソ(脇腹引き締め)…15kg・左右20回
□ ラットマシン(背中引き締め)…5kg・20回、 10kg・20回、20kg・5回
□ アダクター・エクステンション(内もも引き締め・美尻)…10kg・20回、15kg・10回
□ リバースプランク(背中引き締め・美尻)…30秒×2セット
□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…8km/h×10分

「巻き肩を正常な位置に戻すために、背中の『広背筋(こうはいきん)』と、それを支える『大円筋(だいえんきん)』を鍛える『ラットマシン』を多めに行いました」(ほのかさん。以下、「」同)

さらに肩甲骨の可動域を広げるべく、「リバースプランク」で肩周りの柔軟を。「すぐ肩が痛くなってしまうので、徐々に鍛えていこうと思っているんです」と、ほのかさん。

空き時間にヘルシーカフェへ【ほのかの毎日】を報告

ロケの空き時間に、ボディメイクやダイエット中にうれしいメニューが揃うオーガニックカフェ「Mr.Farmer(ミスターファーマー)」に立ち寄ったほのかさん。「Farmer’s(ファーマーズ)フレッシュハーブレモネード」(810円)をいただいたそう。

「レモンには疲労回復、 ハーブにはリラックスの効果があるかな、と。ほんのり甘くて、癒される味でした。ホットにしたら、体の芯から温まりました」

【FOOD】美痩せに役立つ食物繊維をおつまみに!

お酒やおつまみは選び方によっては、ダイエットの敵となってしまう。その対策として、自宅で飲む場合、ほのかさんは茎わかめを食べるようにしているそう。

「茎わかめは食物繊維が豊富だから、お酒に含まれる糖質の吸収をゆるやかにし、 血糖値の急上昇も防いでくれる、とどこかで聞いて。というか、コリコリとした食感が好きなので、ひとつ食べると手が止まりません(笑い)」

【BEAUTY&FASHION】スポーツ時には髪型を工夫

梅雨に入ってジメジメとした日が続き、髪がまとまらずに困っている人も少なくないのでは? ほのかさんは快適に過ごすため、前髪を上げたり、センターに流したりして、おでこを出しているそう。

「汗をかいても、前髪が割れる心配がないのも楽。スポーツ時にはさらに、首元に髪が貼り付けるのを避けるため、ポニーテールに。耳の上で結ぶと、仰向けのエクササイズでも邪魔になりません」

衣装協力/Reebok 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

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ほのか

1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中! 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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