わずか10日間で約9kg減!歌姫ビヨンセの【緊急ダイエット法】

米国の歌手ビヨンセ(36歳)はグラマラスなボディを誇り、2012年には『PEOPLE(ピープル)』誌の”世界一美しい女性”に選ばれたことも。

写真左から、Jay-Z、ビヨンセ/Getty Images for Gucci

身長169㎝のビヨンセは、自分の理想体重は58㎏というけれど、2010年に第一子のブルー・アイビーを出産した後には、なんと最大で88㎏に!

「出産で約57ポンド(約27㎏)増えたわ。でも、3か月後にはアトランタシティでのコンサートを控えていて。二度とやるまい、と思ったわね(笑い)」と、女性向けヘルス誌『SHAPE(シェイプ)』2011年4月号の表紙インタビューで語っている。

Beyoncéさん(@beyonce)がシェアした投稿

「もともとスリムな体型というわけではなく、スタイルを維持するためには努力が必要な体」と話すビヨンセは、日々、トレーナーと運動に励んでいるほか、いろいろなダイエット方法を実践してきた。

その経験があってか、第二子出産時は双子だったにもかかわらず、産後4か月でもとのプロポーションに。そこで、さっそくビヨンセのダイエット方法をチェック!

【ダイエット法01】レモネードを10日間飲む「マスター・クレンズ・ダイエット」

映画『ドリームガール』/ (C)2006 DreamWorks LLC and Paramount Pictures.(C)2018 Paramount Pictures. All Rights Reserved.

これは”レモネード・ダイエット”とも呼ばれるこのダイエット法。ビヨンセは、2006年、映画『Dreamgirls』に向けた準備としてこれを実践。英国の新聞『Independent(インデペンデント)』紙によると、約20ポンド(約9kg)減を達成した。

2015年にMETガラの前にもこのダイエット法を行い、約15ポンド(約6.8kg)の減量を果たしている。

YOLANDAさん(@yolanda.hadid)がシェアした投稿

『US NEWS』によると、「マスター・クレンズ」の基本的なやり方は以下。固形食はNGで、1日のカロリー摂取量は650kcalほどとか。これを10日間から2週間、続けるという。

□ 1日に6杯から12杯のレモネードを食事代わりに摂取
□ 毎朝、海塩でつくった塩水を4カップ
□ 毎晩、お通じをよくするハーブティー1杯

デミ・ムーアやアシュトン・カッチャー、人気モデルであるハディッド姉妹の母親で、リアリティ番組タレントとして知られるヨランダ・ハディッド(写真)も「マスター・クレンズ・ダイエット」の愛好者。

YOLANDAさん(@yolanda.hadid)がシェアした投稿

ヨランダはインスタグラムに、自身のレシピを披露している。

□ レモン汁…大さじ2
□ カイエンペッパー…小さじ10/1
□ メープルシロップ(グレードB)…大さじ2
□ 水…295ml

専門家などによると、このダイエット方法には「心と体をクレンズして、不健康な習慣をリセット」「脂肪を体に蓄えるよう促す毒素を排出」するのに役立つという。

長期的に実践した場合には、健康を維持するのに必要な栄養素が不足する点を認めながらも、「短期間なら問題なし」「緊急ダイエットにはもってこい」と主張している。

「マスター・クレンズ・ダイエット」の効果と感想は?

米国メディアの記者たちが実際にこのダイエット方法を実践し、体験記を綴っている。例えば、エンターテイメント媒体『E! ONLINE(イーオンライン)』の記者は、1週間だけこのダイエット方法を実行し、8、9ポンド(約3.6〜4kg)減。『HEALTH(ヘルス)』の記者は10日間で10ポンド(約4.5kg)減の結果を残している。

ダイエット中、両名とも強い飢餓感を感じた上、「誰とも口を聞きたくない」「長い散歩をしたら、フラフラに」などと、心と体の疲労感を訴えている。さらに、『E! ONLINE』の記者は、「このダイエットはトイレが近くなる。それって私みたいに忙しいズボラ女子にはツラい」ともコメント。

そして、2人揃って、数週間から数か月で元の体重にすっかりリバウンド。『HEALTH』の記者は、「またマスター・クレンズをすればいいか…と思って、この思考傾向は危険かもと気づいた」と述べている。

* * *

ビヨンセ、記者たちの例を見ても、短期間での効果は抜群。ただし、リバウンドは逃れられなさそう。また、米国の『Newsweek(ニューズウィーク)』も「CDC(アメリカ疫病予防管理センター」が提示する”健康的なダイエット”の基準に外れた減量法として、「マスター・クレンズ」を紹介している。長期的に行ったり、リピートしたりは、健康を損なう恐れがあるかもしれない。

【産後27kg減に役立ったダイエット法は?】

約27kg減の産後ダイエットを成功させた経験をもつビヨンセのダイエット法をご紹介。

写真左から、Jay-Z、ビヨンセ/(C)Mason Poole for Parkwood Entertainment 2014

【ダイエット法02】約30㎏減を叶えた「22日間ビーガン・ダイエット」

こちらは、22日間、卵や乳製品を含む動物性食品を一切食べず、植物性食品だけを摂る”ビーガン”に徹する食事法。

22 Days Nutritionさん(@22daysnutrition)がシェアした投稿

考案したのは『22 Days Revolution』という著書をもつマルコ・バーガス(Marco Borges)。22日という日数は「人は習慣を変えるのに21日かかる」という理論に基づいているのだとか。

バーガスは、ビヨンセの夫であるJay-Zの友人で、ビヨンセのトレーナーも長年務めている。「かねてから2人に植物ベースの食事に切り替えることを勧めていた」と女性向けヘルス誌『SHAPE(シェイプ)』」に語っている。

Beyoncéさん(@beyonce)がシェアした投稿

Jay-Zはヨーロッパツアーを終えた2013年12月に、44歳の誕生日記念として「22日間ビーガン・ダイエット」に取り組むことを自身のウェブサイトで表明。ビヨンセもこれに参加し、産後太り解消に役立てたよう。

ビヨンセは以後もグラミー賞の授賞式など、気合いを入れて体を整えたいときに、「22日間ビーガン・ダイエット」を決行。今年の3月にはコーチェラ・フェスティバルを目指して、なんと44日間も「ビーガン・ダイエット」を行っている。

ウェブメディア『EVERYDAY HEALTH(エブリデイ・ヘルス)』がまとめたところによると、「22日間ビーガン・ダイエット」の基礎ルールは以下。

□ 動物性食品はNG
□ できるだけオーガニックを選ぶ
□ 植物性食品でも加工品は避ける
□ 食物繊維、脂肪、プロテインを、8:1:1のバランスで摂取
□ 水をたっぷり飲む。
□ 1日30分の運動も習慣づけると、なおよし!

「22日間ビーガン・ダイエット」の効果と感想は?

22 Days Nutritionさん(@22daysnutrition)がシェアした投稿

このダイエット法を試した3人の女性編集者の感想をチェック!

ウェブメディア『POPOSUGER(ポップシュガー』のクリスティーナ・ナジャー(Christina Najjar)は、1週間のお試しチャレンジ。

NY在住の彼女は街で噂のビーガン・スポットでの食事を楽しんだ彼女は、「きちんとはルールに沿っていない」と自身で認めているせいか、体重の変化は報告していない。ただし、動物性食品なしでもおいしさも分量も満足がいく食事ができ、さらに体調も気分もよかった、と感想を述べている。

22 Days Nutritionさん(@22daysnutrition)がシェアした投稿

女性向けヘルス誌『Women’s Health(ウィメンズ・ヘルス)』のトレイシー・フォード(Tracy Ford)と、ファッションブログ『The Coveteur(コベチュア)』のミシェル・パサード(Michelle Persad)は、考案者・バーガスのウェブサイト『22 Days Nutrition』で販売しているデリバリー食(ひとり9.76〜16.50ドル)を利用している。

こちらは1週間に一度まとめて冷凍状態で届けられ、電子レンジで温めるだけ。パサードによると、3食×22日間で609.84ドルで、決して安い値段ではない。

22 Days Nutritionさん(@22daysnutrition)がシェアした投稿

フォードは1週間だけお試しのつもりで取り組んでいたけれど、2.7kg減という結果にやる気が上がり、22日間のビーガン・ダイエットを達成。彼女もビーガン食には量・味ともに満足していたようで、「私の食習慣は確実にいい方向に変わった」と報告している。

一方、グルメを気取るパサードは、デリバリー食に不満いっぱい。5日目には「どれも同じ味の気がしてきた…」とバッサリ。ほとんどの間、空腹感を覚えていたそう。

ただし「体が軽くなった」と、「22日間ビーガン・ダイエット」の効果は評価。また、食事内容が決まっているこのダイエット法をしたことで、「自分の生活が食事中心に回っていて、そこに多分な時間を費やしていたことを痛感。実際、この期間中は仕事の効率が上がった」とも述べている。

* * *

22 Days Nutritionさん(@22daysnutrition)がシェアした投稿

このダイエット法を実践する場合、日本ではバーガスのデリバリーサービスは利用できないし、ビーガン食のレストランは少ないのが難点。バーガスの著書やウェブのレシピを実践するにしても、材料探しを含めて、努力が必要だ。

また、『EVERYDAY HEALTH(エブリデイ・ヘルス)」』も食物繊維をふんだんに摂ることになるので、1日1食をビーガンにするなど、体を慣らしながらの実践がベターとアドバイスしている。

3人の記事から察するに、食生活を変えるだけでは、劇的な体重の変化は見込めない。ただし、食事にデブの原因がある人には、しっかりと役に立つはず!

ちなみに、ビヨンセの【運動習慣】は?

Beyoncéさん(@beyonce)がシェアした投稿

ビヨンセは、仕事柄、ダンスで体を動かすのはもちろん、バーガスとも日々、トレーニングに取り組んでいる。

2009年に『POPSUGER』が報じたところによると、バーガスのトレーニングは「リバース・ランジ・プレス」や「ダンベル・フロント・スクワット」など、複数の筋肉を一度に鍛える種目がメイン。

これにトレッドミルでのランニングを組み合わせたりと、バーガスは短時間で効率よく体を引き締めるように工夫をしている。

Beyoncéさん(@beyonce)がシェアした投稿

また、ツアー期間は、パフォーマンスがある日はヨガとピラティスを1時間ずつ、ない日にはこれに筋力トレーニングをプラス。つまり、ビヨンセは休みなくボディメイクに励んでいるよう。第二子妊娠中には、人気フィットネスクラブ「SoulCycle(ソウルサイクル)」に通う姿も目撃されている

ビヨンセの【お気に入りエクサ】5種目をチェック!

Beyoncéさん(@beyonce)がシェアした投稿

2015年2月、ミシェル・オバマ前大統領夫人が主導する「Let’s Move! campaign」の5周年を記念して、 自身が5種類のエクササイズをしている動画をインスタグラムに投稿。

ビヨンセが披露したエクササイズは、順に「スタンディング・オベリスク・クランチ」「メディカル・ボール・ロール・アップ」「ウェイテド・ジャブス」「ラテラル・パワー・ステップアップ」「ランジ」。

ちなみに、投稿には「これを5回やってみて」とも、「あなたもエクサ5種類の動画を投稿して」ともとれる「Gimme 5!(give me 5 の略)」のコメントが。夏を目指してダイエット中の人は、ビヨンセに倣ってエクササイズに励むのもいいかも!?

※この記事は抄訳です。

【関連する記事をチェック!】
”激太り”から大変身!美腹筋なブリトニー・スピアーズの【ダイエット法】
約27kg減でリバウンドなし!ジェシカ・シンプソンの【ダイエット法】
わずか11分でOK!世界一稼ぐモデルの「引き締めエクサ」って?
51歳のハル・ベリーが【自分史上で最高のボディ】を保つ秘訣8つ
美腹筋、美脚、美尻が叶う!一石三鳥の「ニー・トゥー・ベリー」

関連記事