約27kg減でリバウンドなし!ジェシカ・シンプソンの【ダイエット法】

歌手でファッションデザイナーのジェシカ・シンプソン(37歳)は、産後ダイエットで約27kg減を達成したことで有名。

ジェシカ・シンプソン

出産で増加した体重をどうしても解消したいと考えたジェシカは、ダイエットプログラムを提供する企業「Weight Watchers(ウェイト・ウォッチャー)」のアンバサダーに就任。

自身もこのプログラムで約32kg減を達成しているダイエット本『Target 100(ターゲット100)』の著者、リズ・ジェセフスバーグ(Liz Josefsberg)の手を借りてダイエットに取り組んだ。

さっそく、ジェシカのリバウンドもなしのダイエット方法をご紹介!

太っている人に優しい!ジェシカ・シンプソンの「ダイエット基本ルール」

ジェシカのダイエットを担当したジェセフスバーグは、自身も10代の頃からダイエットに苦戦し続けてきた。「もっとも太っていたときは、体重95kg。これじゃ1分走ることもできない。途方に暮れて泣いてしまったわ」と、米国の新聞『New York Post(ニューヨーク・ポスト)』に語っている。

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そんな彼女が「Weight Watchers」での経験に、自身の見解を加えたダイエット理論が『Target 100(ターゲット100)』。ジェシカも次のルール6つを守ることで、健康的でリバウンドなしのダイエットを成功させた。

【1】1日当たりの炭水化物摂取量を100g以下に抑える
【2】1日当たり100oz(=約2834ml)の水を飲む
【3】毎週100分間の運動をする
【4】毎週100分間、階段昇降や駅まで歩くなど、日常的な動きをプラス
【5】毎週100分間、余計に眠るように心がける
【6】毎週100分間、ストレスから解放する時間を設ける

つまり、ゆるやかな糖質制限をしながら、無理のないレベルの運動をするのが原則。さらに、水をたっぷり飲むことを習慣づけ、空腹の原因となる睡眠やストレスを改善することで、”痩せ体質”も叶えるという。

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「今はジェシカをクライアントとして抱えていないけれど、それは私のダイエット理論がもはや彼女のライフスタイルになっているから。それに細胞レベルで体が変わったのだから、リバウンドしないのも当然なのよ」

と、ジョセフスバーグは『PEOPLE(ピープル)』誌に話している。ちなみに、女優のジェニファー・ハドソンや元NBA選手のチャールズ・バークリーも彼女のクライアントで、それぞれ20kg以上の減量を果たしている。太り過ぎがつらい人こそ、トライする価値がありそう。

【秘密兵器はスムージー!食事と運動のコツを紹介】

約27kg減を達成した歌手のジェシカ・シンプソン。

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彼女が実際、どんな食事と運動で減量を実現したのかをご紹介。

【食事編】5日間は3食スムージーでしっかりクレンズ

ダイエット中の食事は、ダイエットプログラムを提供する企業「Weight Watchers(ウェイト・ウォッチャー)」のプログラムに基づいて、プライベートシェフに用意してもらっていたよう。

ウェブメディア『TMZ(ティーエムゼット)』が入手したそのメニュー表によると、なんと最初の5日間は3食がスムージー! カット野菜とアーモンド10粒など、100kcal以下のおやつを1日2回食べてもいいといってもなかなかハードかも。

このメモにはスムージー3種類のレシピも記載されている。いずれも脂肪分は少なめで、「食物繊維」と「たんぱく質」を多めに摂取できるのが特徴。以下でその材料を紹介するので、お試しあれ。

【レシピ01】ホワイト・スムージー(325kcal)

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生のアーモンド…5粒 皮付きりんご…1個 バナナ(小)…1個(冷凍して砕く) ギリシャヨーグルト(無脂肪)…3/4カップ 牛乳(無脂肪)…1/2カップ シナモン(粉末)…小さじ1/2

作り方は、まずアーモンドをブレンダーにかけ、これが砕けたら、ほかの材料を加えるだけ。食物繊維を摂取したいので、りんごは皮付きのまま使うこと。

【レシピ02】レッド・スムージー(271kcal)

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ラズベリー(冷凍)…1カップ ブルーベリー(冷凍)…1/4カップ オレンジ…1/2個 バニラ・ホエイ・パウダー…大さじ1 フレックスシード(粉末)…小さじ1 水…1/2〜1カップ

ベリー類はフレッシュなものがあればベストだけれど、冷凍なら時季を選ばない。また、いちごやブラックベリーなどに変えてもOK。

【レシピ03】グリーン・スムージー(275kcal)

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ほうれん草…2カップ 洋ナシ…1個(熟したものを砕く) ぶどう(白でも赤でもOK)…15個 ギリシャヨーグルト(無脂肪)…3/4カップ アボカド…小さじ2 ライム汁…小さじ1、2

ダイエット中に葉野菜を摂るのにオススメのレシピ。洋ナシやぶどうなどを加えることで飲みやすさをアップしている。

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5日間のスムージーダイエットの後、6日目から10日目は1食、11日目から15日目は2食が固形食になる。メモには、白身魚のグリルや鶏肉のソテー、白身のオムレツなどが並ぶ。

脂肪分が少なく、カロリーが低い「たんぱく質」と、「食物繊維」を多く含む野菜を組み合わせるのがポイントのよう。デザートありでもOKだから、そのまま真似しちゃうのも一手かも。

【運動編】1万歩ウォーキングと筋トレで下半身を引き締める!

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ジョセフスバーグのダイエット理論に基づいて、ジェシカは日々、歩くように心がけている。「1万2000歩を達成!」と自身のインスタグラムに投稿も。

「子供連れで長い散歩に出たり、と1日約5kmが目標。庭を走り回る子供たちを追いかけるのも、いい運動ね」と、ジェシカは『PEOPLE(ピープル)』誌に語っている。

ジェシカのトレーナーであるハーレイ・パスターナック(Harley Pasternak)もこれに同意。レディ・ガガなども担当する彼は、クライアントに運動量計「fitbit(フィットビット)」を渡すことで、日常生活で絶え間なく動くことを推奨しているそう。

動画でトライ!3種目の下半身引き締めワークアウト

パスターナックは、週4、5回、ジェシカをトレーニング。上の「Youtube」動画では、ジェシカに教えた美脚エクサをウェブメディア『POPSUGER(ポップシュガー)』に紹介している。

動画に登場する種目は、まっすぐ後ろに脚を下げる「リバース・ランジ」、お辞儀をするように斜め後ろに脚を下げる「カーツィ・ランジ」、ジャンプしながら脚を入れ替える「ジャンピング・ランジ」の3種類。これらはヒップアップや、痩せ体質作りにも役立つそう。

「スクワット、アップヒル・ランジ、バンドやケトルベル、BOSU(ボス)を使った運動も美脚を養うのにオススメよ」と、ジェシカ。下半身デブを改善したい人は参考に!

※本記事は抄訳です。

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