人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹!

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん(22歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。

今回は、2018年4月30日(月)から5月6日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】自重トレーニングで体幹を強化!

担当トレーナーの鈴木祐輔さんに見てもらってのトレーニングは、実は久しぶり。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング(60分)】

□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…傾斜5%、60km/h×10分
□ レッグエクステンション(下半身強化)…20kg・10回、 30kg・10回
□ ヒップヒンジ・バイパー(美尻)…10回×2セット
□ プランク(体幹強化)…60秒×2セット
□ 片手上げプランク(体幹強化)…左右30秒ずつ
□ クランチ(体幹強化)…10回×3セット
□ バックランジ(美尻、太もも)…左右10回×2セット
□ スクワット(美尻、太もも)…10回×3セット、2kg・10回、8kg・10回、20kg・10回
□ ジャンピング・ランジ(美尻、太もも)…左右10回×2セットずつ

「自主練を重ねるのはいいことなのですが、自重トレーニングのフォームがやや自己流になってしまっていました。特に体幹をきちんと使えている状態を忘れているようだったので、2種類のプランクやシットアップ、スクワットなどを体幹を意識するメニューを取り入れました」(鈴木さん)

ひとりのトレーニングでは、体力の限界までがんばり切れていなかったことをほのかさんも痛感。計40回のスクワットをしてから、ジャンピング・ランジを行ったところ、フラフラになってしまったそう。

「確かに以前のほうが、体幹が安定した状態でジャンピング・ランジができたかも。勘を取り戻し、さらに筋肉量を増やしたいです」(ほのかさん。以下、「」同)

イベントで関西へ!【ほのかの毎日】を報告

5月13日(日)には関西に出張予定のほのかさん。イメージモデルを務めるアライ興産の「スーパーコスモグループ」の店舗にお邪魔するそう。スケジュールは以下の通り。

□ 11:00頃 SUPER COSMO PREMIUM 岸和田店(大阪府岸和田市並松町28-18)
□ 14:00頃 SUPER COSMO 橿原店(奈良県橿原市曽我町42-1)
□ 16:00頃 SUPER COSMO PREMIUM 香芝店(奈良県香芝市別所45-5)
□ 18:00頃 SUPER COSMO PREMIUM 茨木インター店(大阪府茨木市上穂積4丁目7-64)

「お仕事で関西へ行く機会が少ないので、 会いに来てくれるとうれしいです!」

【FOOD】効果にびっくり!酵素水で腸内環境が改善

1日2リットルの水を飲むとダイエットにも効果的、というけれど、ほのかさんは最近、酵素水「Oxy(オキシー)」を愛飲している。

「デトックスや脂肪燃焼に効果があると聞いたので、購入してみました。毎朝、起きてから家を出るまでに1本を飲んでいます。飲みはじめたら、わかりやすくお通じがよくなりました(笑い)」

【FASHION&BEAUTY】夏に備えてサングラスを購入

日差しが強くなる夏に備え、ほのかさんはUVカットの伊達メガネを「Foever21(フォエバー21)」で購入。なかなかコレ!と思えるものがなくて、随分、探したのだそう。

「顔の形によって似合うメガネの形が異なる、と思うんです。丸顔の私はボストンタイプがいちばんしっくり来る気が。Tシャツの襟に引っ掛けることでコーデのワンポイントにもなるので、夏にサングラスは欠かせないんです」

衣装協力/Reebok 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

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ほのか

1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が5月25日(金)に発売の予定で、6月3日(日)には、14時から「ソフマップAKIBA4号店」で発売記念イベントを開催! 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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