人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは?

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん(22歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。

今回は、2018年4月23日(月)から4月29日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】ランニングマシンで脂肪燃焼!

今週も引き続き、太ももを強化。内ももを鍛える「アダクター・エクステンション」が1セットから2セットにレベルアップ。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング(90分)】

□ エアロバイク(太もも引き締め)…10分
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…傾斜0%、3km/h×2分×2セット、傾斜50%、8km/h×15分×2セット
□ スミスマシンスクワット(太もも引き締め・美尻)…10kg・10回×2セット、30kg・10回×2セット
□ レッグエクステンション(太もも引き締め)…14kg・15回×2セット
□ レッグプレス(太もも引き締め・美尻)…9kg・15回×2セット
□ アダクター・エクステンション(内もも引き締め・美尻)…14kg・20回×2セット

「今回はランニングマシンに50%の傾斜をつけることで、足に負荷をプラス。心拍数が上がって汗をかきやすくなるので、脂肪燃焼にも効果ありだそうです」(ほのかさん。以下、「」同)

2nd DVDの発売が決定!【ほのかの毎日】を報告

ほのか/かほりほのか [DVD]

気になる人は、画像をクリックして購入サイトへ

2018年5月25日(金)にDVD2作目となる『かおりほのか』の発売が決定。

「今回のDVDでは、お土産屋さんでデートしたり、アイスを食べたり、というシーンもあり、デート気分を楽しんでいただける内容になっています。6月3日(日)には、秋葉原の『ソフマップ AKIBA』で発売記念イベントも開催します。遊びに来てくれるとうれしいです!」

【BODY&MIND】グラビア向けボディに仕上げる秘密兵器は?

普段からトレーニングに励んでいるほのかさんだけれど、DVD撮影前にはさらにボディ磨きに精を出したよう。

彼女の秘密兵器は、イスラエル発のボディケアブランド「SABON(サボン)」の「ボディスクラブ」(600g 5500円)。ミネラル豊富な死海の塩に、アーモンドやホホバなどの植物性オイルを加えているこちらは、保湿&スクラブ効果がばっちりなのだとか。

「お風呂で、かかとやひざ、 ひじなどにマッサージしながら付けて、洗い流すだけ。ガサつきが気になるところがすごくツルツルになりますし、ほんのり甘い香りでリラックスできるので、オススメです」

【FOOD】朝ごはんにも。バナナでエネルギー補充

忙しい朝、食事を抜いてしまう人が少なくないそう。中でも20代の男女にこの傾向が強く、厚生労働省の『平成27年 国民健康・栄養調査の結果』では、平成26年度と27年度で朝食を摂らない20代女性は23.5%から25.3%と悪化。ほのかさんの場合は?

「忙しくて十分な食事時間をとれなかったときには、バナナでエネルギーを補充しています。手軽に食べられるので、時間がないときに便利。朝ごはんにも活用しています」

ちなみに、厚生労働省の『日本食品標準成分表2015』によると、バナナ1本のカロリーは86kcal、糖質は18.3gほどで、いずれも白米1膳の半分ほど。便秘改善に役立つ「食物繊維」や「ナイアシン」、代謝を助けるビタミンB類、むくみ改善にうれしい「カリウム」など、ダイエットに効果的な栄養素が豊富。

血糖値が急上昇しやすくなるから、朝食抜きはダイエットの敵。美容と健康を考えるのなら、ほのかさんの見習って。

衣装協力/New Balance 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

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ほのか

1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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