”激太り”から大変身!美腹筋なブリトニー・スピアーズの【ダイエット法】

ブリトニー・スピアーズは、『Women’s Health』(2015年1・2月号)の表紙に”信じられない腹筋!”というコピー付きで登場。

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このとき、ブリトニーが同誌に明かした”1週間の運動スケジュール”は、以下。

ブリトニーのダイエット法【運動編・1WEEKプラン】

DAY1 有酸素運動(20分)+軽いウエイトトレーニング&筋トレ&ストレッチ(25分)
DAY2 HIIT(高強度トレーニング)レッスン(60分)
DAY3 スイミング(30分)
DAY4 HIIT(高強度トレーニング)レッスン(60分)
DAY5 ダンスのリハーサル(90分)
DAY6 HIIT(高強度トレーニング)レッスン(60分)+スイミング(30分)
DAY7 有酸素運動+軽いウエイトトレーニング(計45分)

DAY1と7の有酸素運動は、大概がランニング。筋トレは、腕立て伏せ、スクワット、シットアップなどをするそう。

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DAY2、4、6、と週3回登場するHIITは、トレーナーのジュリー・ケンジントン(Julie Kennington)が運営する「Drenched Fitness(ドレンチド フィットネス)」で。レッスンの内容は、トレッドミルでのランニングと、ウエイトトレーニングと自重トレーニングのサーキットを組み合わせたものとか。

つまり、有酸素運動と筋トレ&ウエイトトレーニングを組み合わせることで、効率よく脂肪を燃焼し、体を引き締めたよう。

ブリトニーの”美腹筋”、秘訣はヨガにあり!

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また、女性向けヘルス雑誌『SHAPE』に美腹筋メイクのコツを聞かれたブリトニーは、「ヨガのおかげよ」と回答。

この記事でブリトニーは、ヨガを教えてもらっているインストラクター、エリザベス・I(Elizabeth.I)と共に、”美腹筋ヨガ”を伝授している。以下で紹介する5つのポーズを順に3セット行うと、肩周りの引き締めや、下半身デブ改善にも効果が期待できるとか。

そこで、それぞれのやり方と注意点がわかる弊サイトのヨガ動画を交えて、ご紹介! いずれのポーズも深い鼻呼吸をしながら、行って。

【美腹筋ヨガ01】お腹・太ももを引き締める「舟のポーズ」

呼吸3回分、姿勢をキープ。呼吸1回につき、少なくとも5秒はかけて。30秒の休憩を挟みながら、計3セットを。

「舟のポーズ」のやり方を詳しく【チェック!】

【美腹筋ヨガ02】下半身デブを改善する「三日月のポーズ」

5〜10呼吸は、ポーズを維持維持して。左右1セットを。

「三日月のポーズ」のやり方を詳しく【チェック!】

【美腹筋ヨガ03】脚痩せ&デコルテ痩せを叶える「ウォーリアー2」

ブリトニーのヴァージョンでは、両手は肩の高さで止めてOK。5呼吸は、この姿勢をキープ。こちらも左右バランスよく行って。

「天を仰ぐピースフルウォーリアー2」のやり方を詳しく【チェック!】

【美腹筋ヨガ04】体幹部を鍛える「弓のポーズ」

5呼吸、姿勢を維持したら、リラックスしてOK。

「弓のポーズ」のやり方を詳しく【チェック!】

【美腹筋ヨガ05】二の腕と肩周りをスッキリさせる「ラクダのポーズ」

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【1】腰幅で脚を開いた立てひざに
【2】上体を後ろに傾け、右手で右のかかと、左手で左のかかとを掴む。胸を開きながら引き上げ、お尻は前方向へと意識する。頭は自然に後ろへ
【3】呼吸5〜10回、ポーズをキープしたら、逆戻りでスタートの姿勢に戻る

【気になる食事のコツもチェック!】

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  1. なち より:

    へぇ

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