”激太り”から大変身!美腹筋なブリトニー・スピアーズの【ダイエット法】

90年代にはアイコン的ポップスターとして活躍した歌手、ブリトニー・スピアーズ(36歳)。

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30代、2児の母親ながら、引き締まったボディを誇るブリトニーは、”宅トレ”好きでインスタグラムには運動中の写真や動画がいっぱい。

そんな彼女だけれど、結婚、出産、離婚、アルコールやドラッグからのリハビリ…などを経て、一時期はキャリアもどん底に。

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体重は明かされてはいないけれど、体もお腹には脂肪がたっぷり、二の腕はぶよぶよ…。2011年に投稿された写真を見ると、往時とは比べものにならない状態なのがわかる。

2013年、ブリトニーはさすがに一念発起。英国のタブロイド紙『The Sun』によると、ジャネット・ジャクソンの”4か月で約30kg減”を叶えたトレーナー、トニー・マルティネス(Tony Martinez)の手を借りることに。

ブリトニーはこのとき、週に4回、40分のパーソナルトレーニングを受けた。ランニング、テニス、スケートボーディング、ダンスなどに励んだほか、腹筋を1日500〜1000回、週2回はヨガのレッスンに通った、なんて話も。

Britney Spears at the red carpet for the 2016 MTV Video Music Awards (C)  Guillermo, PacificCoastNews.

ダイエット中のブリトニーについて、マルティネスは英国の『MailOnline』に次のように語っている。

「ブリトニーはとても粘り強い女性だね。やるべきことはやる、それなら正しい方法でやりたいと考えているようだった。特に体幹トレーニングが彼女のお気に入りで、僕が考案した円盤状のトレーニングツール『コアディスク』を使ったファンクショナルトレーニングを随分やったよ」

その結果、ブリトニーは、女性向けヘルス雑誌『SHAPE』(2013年6月号)で表紙を飾るほどの引き締まったボディに大変身!

【ブリトニーの運動メソッドを詳しく説明】

ブリトニー・スピアーズは、『Women’s Health』(2015年1・2月号)の表紙に”信じられない腹筋!”というコピー付きで登場。

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このとき、ブリトニーが同誌に明かした”1週間の運動スケジュール”は、以下。

ブリトニーのダイエット法【運動編・1WEEKプラン】

DAY1 有酸素運動(20分)+軽いウエイトトレーニング&筋トレ&ストレッチ(25分)
DAY2 HIIT(高強度トレーニング)レッスン(60分)
DAY3 スイミング(30分)
DAY4 HIIT(高強度トレーニング)レッスン(60分)
DAY5 ダンスのリハーサル(90分)
DAY6 HIIT(高強度トレーニング)レッスン(60分)+スイミング(30分)
DAY7 有酸素運動+軽いウエイトトレーニング(計45分)

DAY1と7の有酸素運動は、大概がランニング。筋トレは、腕立て伏せ、スクワット、シットアップなどをするそう。

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DAY2、4、6、と週3回登場するHIITは、トレーナーのジュリー・ケンジントン(Julie Kennington)が運営する「Drenched Fitness(ドレンチド フィットネス)」で。レッスンの内容は、トレッドミルでのランニングと、ウエイトトレーニングと自重トレーニングのサーキットを組み合わせたものとか。

つまり、有酸素運動と筋トレ&ウエイトトレーニングを組み合わせることで、効率よく脂肪を燃焼し、体を引き締めたよう。

ブリトニーの”美腹筋”、秘訣はヨガにあり!

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また、女性向けヘルス雑誌『SHAPE』に美腹筋メイクのコツを聞かれたブリトニーは、「ヨガのおかげよ」と回答。

この記事でブリトニーは、ヨガを教えてもらっているインストラクター、エリザベス・I(Elizabeth.I)と共に、”美腹筋ヨガ”を伝授している。以下で紹介する5つのポーズを順に3セット行うと、肩周りの引き締めや、下半身デブ改善にも効果が期待できるとか。

そこで、それぞれのやり方と注意点がわかる弊サイトのヨガ動画を交えて、ご紹介! いずれのポーズも深い鼻呼吸をしながら、行って。

【美腹筋ヨガ01】お腹・太ももを引き締める「舟のポーズ」

呼吸3回分、姿勢をキープ。呼吸1回につき、少なくとも5秒はかけて。30秒の休憩を挟みながら、計3セットを。

「舟のポーズ」のやり方を詳しく【チェック!】

【美腹筋ヨガ02】下半身デブを改善する「三日月のポーズ」

5〜10呼吸は、ポーズを維持維持して。左右1セットを。

「三日月のポーズ」のやり方を詳しく【チェック!】

【美腹筋ヨガ03】脚痩せ&デコルテ痩せを叶える「ウォーリアー2」

ブリトニーのヴァージョンでは、両手は肩の高さで止めてOK。5呼吸は、この姿勢をキープ。こちらも左右バランスよく行って。

「天を仰ぐピースフルウォーリアー2」のやり方を詳しく【チェック!】

【美腹筋ヨガ04】体幹部を鍛える「弓のポーズ」

5呼吸、姿勢を維持したら、リラックスしてOK。

「弓のポーズ」のやり方を詳しく【チェック!】

【美腹筋ヨガ05】二の腕と肩周りをスッキリさせる「ラクダのポーズ」

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【1】腰幅で脚を開いた立てひざに
【2】上体を後ろに傾け、右手で右のかかと、左手で左のかかとを掴む。胸を開きながら引き上げ、お尻は前方向へと意識する。頭は自然に後ろへ
【3】呼吸5〜10回、ポーズをキープしたら、逆戻りでスタートの姿勢に戻る

【気になる食事のコツもチェック!】

ダイエット以前には、大のジャンクフフード好きとして知られていたブリトニー・スピアーズ。

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ブリトニー・スピアーズのダイエット法【食事編】

トレーナーのトニー・マルティネス(Tony Martinez)が、英国の『Mail Online』に「たんぱく質、炭水化物、脂肪のバランスをとるように指示した」と明かしている。

同メディアは、「関係者によると、ブリトニーは、高たんぱく質・低糖質の食事を徹底。フラペチーノ、チートス、フライドポテトとハンバーガーなどのファーストフードを禁止にしたらしい」とも報じている。

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『BistoroMD』によると、ブリトニーの食事は1500kcal未満の設定。脂肪分が少ないたんぱく質が中心で、加えて食物繊維をたっぷり摂っているという。ブリトニーのよくある食事メニューは、以下。ちなみに、写真はある日の夕食。

【朝食】
スムージーだけのこともあるけれど、お気に入りは、白身のオムレツ、あるいは、オートミール。フルーツとトーストも一緒に。

【昼食】
葉野菜のサラダに、鶏肉やサーモンなどを加えてボリュームアップ。飲み物は、水か、フルーツパワースムージー。

【おやつ】
甘いものへの欲求を抑えるため、ソイ・チップス、フルーツとグラノーラを加えたローファットヨーグルトなど高たんぱく質のものを。アーモンドやウォールナッツをつまむことも。

【夕食】
グリルした鶏肉か豚肉に、蒸し野菜を添えて。

とはいえ、我慢できないときも…。食べ過ぎ解消法は?

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米国のテレビ番組『E! 』のインタビューで、「ダイエットを怠けるときは? どんなものを食べる?」と聞かれたブリトニーは、「タコス、ピザ、アイスクリーム」と即答。「スイーツも大好きよ」と続けている。では、食べ過ぎちゃったとき、ブリトニーはどうするのか?

ブリトニーのインスタグラムを見ると、「(高カロリーで知られる)『チーズケーキファクトリー』で食べた後は、これ。トレッドミルとウエイトトレーニングよ!」というコメント付きの投稿が。

同居する恋人は、モデルでトレーナーだし、我慢できないときは無理せずに食べて、運動で解消、がブリトニー流なのかも!?

※本記事は抄訳です。

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