人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える!

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん(22歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。

今回は、2018年3月26日(月)から4月1日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】パーソナルトレーニングで鍛錬!

捻挫も治ったし、1か月振りのパーソナルトレーニング。60分間のセッションを2回、張り切って取り組んだ。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング01(60分)】
□ ランブルローラーで全身ストレッチ
□ アブコースターで腹筋(お腹痩せ、体幹強化)…10回×1セット
□ 片足上げクランチ(お腹痩せ、体幹強化)…10回×1セット
□ スミスマシン(20kg)を使ってのスクワット(美尻、太もも)…10回×4セット
□ ランジ(美尻、太もも)…左右10回×各2セット
□ プランク(お腹痩せ、体幹強化)…60秒×2セット
□ マウンテンクライマー(体幹強化)…10往復
□ ファーマーズウォーク(体幹強化)…2回
□ レッグエクステンション(太もも痩せ)…14kg(10回)、18kg(10回)

1回目のセッションでは、体幹を真っ直ぐに保ちながら、重いダンベルを持って歩く「ファーマーズウォーク」が新メニューとして登場。担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、このエクササイズには体幹、背中、下半身を中心に、全身を引き締める効果も期待できるのだとか。

【今週のWORKOUT:パーソナルトレーニング02(60分)】
□ ランブルローラーで全身ストレッチ
□ ローイングマシン(お腹痩せ、体幹強化)…3分間×1セット
□ ラダートレーニング(アジリティの向上)…7回
□ バトルロープ(上半身強化、心肺能力向上)…10秒、15秒、20秒×各1セット
□ バイパーを使ってスクワット、ランジ、ヒンジ(美尻、太もも)…20分
□ メディシンボールを使ったトレーニング(お腹痩せ、体幹強化)…10回×3セット

2回目のセッションでは、リズミカルなステップでアジリティを養う「ラダートレーニング」(写真)、重量2〜10kgのボールを腰をひねりながら壁に当てる「メディシンボールトレーニング」などが新メニュー。

「いちばん苦労したのは、バトルロープです。きれいに波ができなくて。体幹を真っ直ぐに保ち続けるのがコツなんですけれど、まだまだ難しいですね!」(ほのかさん)

スキューバダイビングのライセンスを取得!【ほのかの毎日】を報告

卒業旅行を兼ねて、大学の友だちと沖縄に出かけたほのかさん。スキューバダイビングのライセンスを取得するのが、旅の目的だったそう。

「以前、プライベートで体験したとき、海の中が神秘的な空間であることに感動して。今回は、レギュレーターを使っての呼吸に頼るのが怖かったり、ゴーグルに溜まった海水が目に染みたり、で大変でした(笑い)。次は、ウミガメが出没しやすい5、6月の石垣島で、潜ってみたいですね!」

さらに、美痩せ維持に役立てている【FOOD】と、美脚見せに愛用している【BEAUTY&FASHION】のアイテムを教えてもらった。

【FOOD】冷蔵庫にまとめ買いして、毎朝1本!

食事ダイエットの基本といえば、腸内環境を整えておくこと。そのために、ほのかさんは毎朝、ヤクルトの「BF-1(ビーエフワン)を愛飲。これには胃まで届くビフィズス菌がたっぷり入っているのだとか。

「乳酸菌入りのドリンクはいろいろありますが、『BF-1』には便秘解消のほか、ストレスによる胃の炎症を防ぐ効果もあると聞いて。さっぱりとしたヨーグルト味で、飲みやすいですよ」

【FASHION&BEAUTY】美脚効果ありのスニーカー

春コーデにも活躍するスニーカー、ほのかさんは全部で7足も持っているそう。中でも美脚効果も◎、と気に入っているのは、「Reebok(リーボック)のハイカットスニーカー「フリースタイル ハイ」(1万1880円)。

「この春に購入したのですが、インヒールなのでしっかり美脚効果を出してくれるんです。重くないので、長時間履いていても疲れないのも高ポイント。かわいいワンピースを着るときに、外しアイテムとしてコーディネートしています」

衣装協力/New Balance 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

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 ほのか

1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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