美女の証は、ほっそり美脚!寝たままできる「レッグツイスト」

ヨガインストラクターの片野瑛子さんが、スタイル改善に役立つ「パワーエクサ」を伝授。

太ももの裏側やお尻の筋肉をほぐす「レッグツイスト」

【1】両腕を肩の高さで左右に伸ばし、ひざを折り曲げて寝転ぶ。かかとの上にひざがくるように注意。手のひらは下を向けるとバランスがとりやすい

【2】息を吸いながら、両脚を閉じた状態で引き上げる。背中、お尻の仙骨(せんこつ)は床に付けたまま

【3】息を吐きながら、股関節からしっかりと開脚

【4】息を吸いながら、左脚を下方向、右脚を上方向に回して、脚を交差
【5】呼吸をしながら、反対回しに脚を動かし、今度は左脚が上の状態で交差
【6】【4】と【5】を交互に5回ほど繰り返す

【7】右脚が上の状態で、ひざを折って脚を絡める

【8】ひざを絡めたまま、右側に倒す。顔は左向きに。この姿勢のまま、ゆっくりと3回ほど呼吸をする
【9】左脚でも【7】【8】を行ったら、脚をほどいてリラックス

動画を見ながら、トライ!

【「レッグツイスト」の注意点を復習】
□ お尻は引き上げるけれど、背中とお尻の仙骨は床に付ける
□ 脚は股関節の根元から動かす
□ お腹を引き上げて、複式呼吸を意識すると効果アップ!

もちろん、「レッグツイスト」は脇腹の引き締めにも効果あり。夏までにくびれと美脚を手に入れたい人はさっそくトライして。

【関連する記事をチェック!】
背中もスリム!GapFitアンバサダー片野瑛子さんの【美痩せ習慣<運動編>】
太らないおやつを冷蔵庫に。GapFitアンバサダー片野瑛子さんの【美痩せ習慣<食事編>】
【毎日の運動はプチプラで】街コーデにも活躍する「GapFit」のスポーツウェア
毎晩5分で、お腹痩せも!【夜活ヨガ】寝たままで美尻メイク
ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選

監修:片野瑛子(かたの・えいこ)

次女出産後、体に違和感を感じて、「Yoga bodyトレーニングコース(TOKYO YOGA)」で解剖学観点のアーサナを学ぶ。呼吸と体の動きを連動させたハードな運動量のヨガを好み、都内スタジオでヴィンヤサヨガを指導中。「GapFitアンバサダー」としても活動。レッスンのスケジュールなどは、公式HP(http://eiko-yoga.tumblr.com/)でチェックを

コメントが付けられるようになりました▼

▶この記事にコメントする

※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最新コメント

さらに見る

注目のまとめ記事

さらに見る

関連記事