【美尻トレ】美尻の魔術師が伝授!太ももとの境目を作る「片足ルーマニアンデッドリフト」

筋トレ流行りの最近だけれど、中でもお尻は自分で鍛えるのが難しいパーツ。

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そこで、”美尻の魔術師”の異名をもつトレーナーの岡部友さんに、本当に効く「美尻トレ」を教えてもらった。

今回は、お尻と太ももの境目に効く「片足ルーマニアンデッドリフト」。

「ほかの部位ではなく、きちんとお尻に効いたかを自分に確認しながら行って」(岡部さん。以下「」は同)

効果を引き出すためには、お尻周辺の筋肉を伸ばし、ほぐし、お尻の筋肉を目覚めさせてから、美尻トレに取り組むのがオススメ。

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境目くっきり!「片足ルーマニアンデッドリフト」

右ひざを曲げて、足を椅子の上に置き、左脚だけで立つ。股関節を曲げて、お尻を突き出す

□ 左ひざは前に出さないように軽く曲げる
□ 左脚にしっかりと体重をのせる
□ 腰を反らさず、真っ直ぐに立つ
□ お尻の角度は45度に

この状態で止まっていると、左のお尻にじわじわと刺激が。効いてくるまで姿勢をキープ

STEP1の姿勢から上半身を起こしていく。ただし、直立するのは一瞬で、すぐに元の姿勢に戻って

【NG!】ひざが内側に入っている

ひざが内側に入ってしまうと、お尻を使いにくく、前ももに負担がかかってしまう

【NG!】片側の股関節だけに体重がかかっている

左右どちらかの股関節だけに体重がかかってしまうと、効果が半減。疲れてくると起こりやすい姿勢なので、そのときこそ注意を!

「重力で垂れ下がるお尻は、重力以上の負荷をかけないと本当には育ちません。慣れてきたら、ダンベルや水を入れたペットボトルを持つなどして、どんどん負荷を加えていきましょう」

お尻下側のラインは、骨盤が後傾気味で猫背という人に生まれにくいもの。心当たりがあるのなら、ぜひチャレンジを。

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監修:岡部友(おかべ・とも)

おかべ・とも。1985年12月6日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。アメリカで運動生理学、解剖学を学び、大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーの資格を取得。

帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジム「Spice up Fitness(スパイスアップフィットネス)」を東京・南青山にオープン。2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。著書に、『美尻トレ 究極のヒップメイク』(文藝春秋)

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