【美尻トレ】「クラムシェル」でデニムパンツやジーンズが似合うヒップへ!

筋トレ流行りの最近だけれど、中でもお尻は自分で鍛えるのが難しいパーツ。

美尻トレ 究極のヒップメイク

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そこで、”美尻の魔術師”の異名をもつトレーナーの岡部友さんに、本当に効く「美尻トレ」を教えてもらった。今回は、初心者でも簡単にできる「クラムシェル」。

「あまりに凝っていて激痛を感じるところがあるので、そこを探して、心地いい痛みになるまで行うのがコツ。『息を吸えないレベルの痛みを感じる』を、『息はできる状態』にするのが目安ですね」

効果を引き出すためには、お尻周辺の筋肉を伸ばしたり、ほぐしたりしてから、行うのがオススメ。

お尻周辺の伸ばし&ほぐしは、【こちら!】

お尻の筋肉を目覚めさせる「クラムシェル」(左右各30回)

●は、筋肉が縮んでいるときに、負荷がかかる部分

床に横向きに寝て、ひざを軽く曲げて、両脚を重ねる

□ バンドがある場合は、膝上に通す
□ 体重はやや前にかけるように

上側のひざをゆっくりと持ち上げる。ひざが一番上にきたら、3秒キープしてから元の位置へ

□ 上半身は動かさないように注意
□ お尻を意識した結果、ひざが自然に開くイメージで

「特に意識すべきは、ひざを上げる側のお尻上側の筋肉。バンドを使うと正しいポジションがとりやすく、効きも◎。ただし、初心者はバンドなしで始めてもOKです」(岡部友さん)

基本は週2〜4回、できるのなら毎日するのがオススメとか。美尻を目指す人はさっそく習慣にしよう。

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監修:岡部友(おかべ・とも)

おかべ・とも。1985年12月6日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。アメリカで運動生理学、解剖学を学び、大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーの資格を取得。

帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジム「Spice up Fitness(スパイスアップフィットネス)」を東京・南青山にオープン。2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。著書に、『美尻トレ 究極のヒップメイク』(文藝春秋)

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