ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルでタレントのほのかさん(22歳)。

「JOYFIT24(ジョイフィット24)」のキャンペーンガール”JOY-JO!(ジョイジョ)”を務める彼女が、担当トレーナーの鈴木祐輔さんとともに、”宅トレ”にオススメのメニュー3つをご紹介!

【宅トレ01】ぽっこりお腹を引き締める「プランク」

「フロントブリッジ」とも呼ばれる「プランク」は、左右の前腕とつま先の4点で体を支える自重トレーニング。

「”板(プランク)”という名前が示すように、体幹を真っ直ぐにキープするのがポイント。そうすると、お腹の筋肉『腹直筋(ふくちょくきん)』に背面からの負荷がかかるので、体幹部を引き締めることができます」(鈴木祐輔さん。以下、「」同)

【プランクの注意点】
□ ひじは肩の下にくるように意識
□ あごを引き、目線は拳のあたりに
□ お尻が上がったり、下がったりしないように気をつける

「プランク」の詳しいやり方は、【こちら】

【宅トレ02】脇腹ラインを整える「サイドプランク」

「サイドブリッジ」とも呼ばれる「サイドプランク」は、横向きの一直線を保つ自重トレーニングで、脇腹の「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える。

「お尻側面の筋肉『中臀筋(ちゅうでんきん)』を鍛えるのにも役立ちます。ただし、これはある程度の体幹力が求められるトレーニング。正しいフォームを保つのが難しい場合は、まずは基本の『プランク』で体幹を鍛えましょう」

【サイドプランクの注意点】
□ 肩、腰、脚のラインを一直線に
□ 体を引き上げるとき、お腹の「腹斜筋(ふくしゃきん)」と、お尻側面の「中臀筋(ちゅうでんきん)」上側に力を入れる

「サイドプランク」の詳しいやり方は、【こちら】

【宅トレ03】下半身デブを改善する「ランジ」

「ランジ」は両脚を前後に大きく広げ、上下に動く自重トレーニング。

ターゲットとなるのは、お尻の「大臀筋(だいでんきん)、太ももの裏側の「ハムストリングス」や前側の「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」など。

「下半身の大きな筋肉をしっかりと使うので、代謝アップにも役立ちます。太もやお尻の外側を引き締める効果も期待できるので、ダイエット中にオススメです」

【ランジの注意点】
□ 前足と後ろ足が一直線上に並ぶよう注意
□ 床と体幹が垂直になるように、ゆっくりと腰を落とす

「ランジ」の詳しいやり方は、【こちら】

薄着になる季節も目前。ムダ肉解消を目指して、さっそくトライして。

取材・文/岩垣良子 撮影/瀬尾直道

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ほのか

1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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