下半身デブ改善・ダイエットに効果のある筋トレ「ランジ」のやり方【ほのかの宅トレレッスン】

モデルでタレントのほのかさんが、自重トレーニング「ランジ」を実演。

【1】両脚を前後に大きく開く。両手は腰に当て、お腹を引き上げるように意識

【2】腰を落とし、後ろ脚のひざを床につける。両方のひざの角度を90度にし、後方の脚のかかとを上げる

【3】息を吐きながら、ゆっくりと腰を引き上げる。重心が体の中心にあるように気をつけ、体幹は真っ直ぐに保ったまま
【4】息を吸いながら、ゆっくりと腰を落として、【2】の体勢に戻る
【5】 【4】と【5】を10〜15回で1セットとし、60秒ほどの休憩を挟みながら、左右3セットずつ行う

「ランジ」の注意点は、こちら

□ 前足と後ろ足が一直線上に並ぶよう注意
□ 床と体幹が垂直になるように、ゆっくりと腰を落とす

動画を見ながら、ほのかさんと一緒にチャレンジ!

「両手に水を入れたペットボトルやダンベルを持って行うと、負荷がアップ。慣れてきたらチャレンジしてみましょう」(鈴木祐輔さん)

下半身デブを改善したい人は、毎日の習慣に取り入れて。

取材・文/岩垣良子 撮影/瀬尾直道

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 ほのか

1996年3月23日生まれ。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3

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