すっきり脇腹を叶える「サイドプランク」【ほのかの宅トレレッスン】

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルでタレントのほのかさん(22歳)。

「JOYFIT24(ジョイフィット24)」のキャンペーンガール”JOY-JO!(ジョイジョ)”を務める彼女が、担当トレーナーの鈴木祐輔さんとともに、”宅トレ”にオススメの「サイドプランク」を伝授!

「サイドプランク」のダイエット効果は?

「サイドブリッジ」とも呼ばれる「サイドプランク」は、横向きに体を一直線をに保つ自重トレーニングで、脇腹の「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える。

「お尻側面の筋肉『中臀筋(ちゅうでんきん)』を鍛えるのにも役立ちます。ただし、これはある程度の体幹力が求められるトレーニング。正しいフォームを保つのが難しい場合は、まずは基本の『プランク』で体幹を鍛えましょう」(鈴木さん)

ウエストのラインを整え、くびれを作りたい人はさっそくトライを!

【サイドプランクのやり方をチェック!】

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