2週間で楽痩せ!美脚やお腹痩せに役立つ【ながらストレッチ】3選

運動不足で体が硬い人は、筋肉がこり固まっていて、脂肪燃焼が悪い状態かも。

カラダが硬い人ほどうまくいく! 2週間でやせるストレッチ

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ダイエットエキスパートの和田清香さんによると、「痩せる体質に改善しつつ、引き締めるのなら、ストレッチがオススメです」とか。

そこで、和田さんの著書『カラダが硬い人ほどうまくいく! 2週間でやせるストレッチ』(宝島社)から、お腹痩せや美脚を叶えるストレッチ3種をまとめてご紹介!

【ながらストレッチ01】テレビを観ながら、ウエストにくびれを作る!

【1】横向きに寝て、下の腕を伸ばし、その腕に頭をのせる
【2】ゆっくりと息を吐きながら、両脚をふわっと床から浮かせ、可能なところまで持ち上げる(写真)
【3】ゆっくりと息を吸いながら、両脚を床ギリギリまで戻す
【4】ゆっくりと呼吸をしながら、【2】と【3】を10回繰り返す
【5】反対向きでも同じように【1】から【4】を行う

→すべての写真を見ながら【エクサにトライ!】

【ながらストレッチ02】湯船でくつろぎながら、脚痩せ!

【1】バスタブにひざを立てて座る。手を体の後ろにつき、片方の足をバスタブのふちにかける
【2】上半身を傾け、胸と太ももを近づけて、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す。バスタブのふちにかけた足首を両手で掴む。このとき、脚はなるべく真っ直ぐにキープ
【3】両手で掴んだ足を自分の体側に引き寄せながら、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す(写真)
【4】反対側の足でも同じように【1】から【3】を行う

→すべての写真を見ながら【エクサにトライ!】

【ながらストレッチ03】ベッドでのくつろぎタイムに、脚痩せ!

【1】あお向けになり、片方の足裏にフェイスタオルをかけて、両方の端を両手で持つ
【2】ひざを伸ばした状態で、タオルを自分の側に引き寄せる。そのままの姿勢で、ゆっくりとした呼吸を5回、繰り返す
【3】タオルの両端を両手で持ちながら、脚を天井に向かって伸ばしていく。足裏で天井に円を描くように、股関節から脚を内回し、外回し、を各5回ずつ(写真)
【4】反対側の脚でも同じように【1】から【3】を行う

→すべての写真を見ながら【エクサにトライ!】

体幹をはじめ、大きな筋肉を使うことで、代謝もアップ。2週間で体の変化を感じることができるというから、ずぼらダイエッターでもサボらず続けて。

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監修:和田清香(わだ・きよか)

これまで1000人以上を痩せさせてきたダイエットエキスパート。「FTPマットピラティスベーシックインストラクター」などの資格をもち、健康美に効果のある運動、食事、生活習慣に精通。

近著に、『カラダが硬い人ほどうまくいく! 2週間でやせるストレッチ』『忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分で やせ体質に変わる「FAT5」ダイエット』(共に、宝島社)

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